indhold:
- Medicinsk video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Hvad er en lav kulhydrat kost?
- Hvordan man sikkert udfører en lav kulhydrat kost?
- 1. drik mere vand!
- 2. Glem ikke fiber
- 3. Overmål ikke
- 4. Giv kroppen en tilpasningsperiode, når du lige starter diætet
- 5. Regelmæssig øvelse
- 6. Altid forbruge frugt og grøntsager
Medicinsk video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
En diæt, der er lav i kulhydrater, er en tendens, der i stigende grad gøres for at tabe sig. Hvis det gøres rigtigt, kan denne diæt ikke kun hjælpe dig med at få den ideelle vægt, men også gøre dig sundere. Men hvis metoden er forkert, kan effekten faktisk være dårlig. Se forklaringen herunder.
Hvad er en lav kulhydrat kost?
Lav kost kulhydrat er en kost, der begrænser mængden af kulhydrater og øger forbruget af protein og fedt.
Der findes forskellige typer af kostvaner med lave carbohiratprincipper, for eksempel ketogen diæt, øko-atkins, Hollywood diæt, zonen diæt, Dukan diæt, paleo kost og så videre. Hver type diæt har visse regler med samme princip: kulhydratindtag skal være lavt.
Hvordan man sikkert udfører en lav kulhydrat kost?
1. drik mere vand!
Når du laver en lav kulhydrat kost, vil din krop opleve ændringer i metabolisme.
Hos mennesker, der har en lav carbo-kost og erstatter den med højt fedtindtag, vil kropet opleve ketose. Ketosis er en tilstand, hvor den menneskelige krop producerer ketoner til brug som brændstof, fordi der ikke er brændstof fra kulhydrater.
Dette keton vil så blive frigivet af kroppen gennem urin. Jo højere indholdet af ketoner i kroppen er, desto mere skal udskilles i urinen. Risikoen for dehydrering er højere. For at drikke mere for at undgå muligheden for dehydrering.
2. Glem ikke fiber
Fiber er faktisk en gruppe kulhydrater, men fiber kan ikke absorberes af kroppen, producerer ikke energi og påvirker ikke blodsukkerniveauet. Fiber holder faktisk kroppen af forstoppelse, en af de bivirkninger, der ofte opstår, når en person ændrer sin kost.
Eksempler på fiberkilder er grøntsager. Grøntsager indeholder lave kulhydrater, men indeholder masser af fiber, som er meget nødvendig af kroppen. Fibre og vandindhold i grøntsager giver indhold til maven, så den er fuld hurtigere. Hypothalamus (området i hjernen, der modtager signaler for at holde op med at spise) får meddelelsen "fuld" som reaktion på fødevarens fulde tilstand i maven.
Hvis vi spiser masser af grøntsager, vil hjernen straks modtage beskeden. Du vil føle dig fuld og har tendens til ikke at spise meget. Husk at du stadig har brug for fiber, mindst 25 gram for voksne kvinder og 38 gram for voksne mænd.
3. Overmål ikke
Når en person har lavt kulhydrat kost, betyder det ikke, at man kan indtage så meget protein og fedt som muligt. Spise overdreven kød og ost giver ikke alene sundhedsrisiko, men kan også øge vægten, fordi disse fødevarer indeholder høje kalorier. Spis når du er sulten og stop før fuld.
4. Giv kroppen en tilpasningsperiode, når du lige starter diætet
Når du beslutter dig for en low-carb diæt, skal din krop gennemgå en periode med tilpasning. Så reducer mængden af kulhydrater gradvist, ikke øjeblikkeligt skære dit kulhydratindtag massivt.
Limp kroppen, ikke kraftig, og forstoppelse er den første ændring, du vil opleve. På den første uge af kosten skal du være opmærksom på, hvad din krop føler. Hvis symptomerne bliver værre, skal du konsultere en licenseret læge eller ernæringsekspert, fordi denne diæt måske ikke passer til dig. Stem ikke overens med din krops metabolisme med andre mennesker.
5. Regelmæssig øvelse
Når du beslutter dig for at ændre din kost, opstår der mange fristelser, hvoraf en er doven til at lave sport. Faktisk kan motion hjælpe kroppen med at kontrollere vægten og forbrænde kalorier.
Øvelse hjælper også hjerte-kar-systemet arbejde mere effektivt. Når dit hjerte og lungesundhed bliver bedre, vil du have meget energi til at udføre daglige aktiviteter. Udover det kan øvelsen også forbedre vores humør og sove tid.
6. Altid forbruge frugt og grøntsager
Grøntsager og frugt er kilder til vitaminer og mineraler til kroppen. Vitaminer og mineraler er meget nødvendige for alle metaboliske processer i kroppen. Uanset hvilken fødekilde vi spiser, har vi brug for vitaminer og mineraler for at hjælpe absorptionsprocessen i kroppen.
Grøntsager og frugter hjælper også med at forhindre metaboliske sygdomme som kræft, diabetes mellitus, hjerte-kar-sygdom, lavere blodtryk og andre.
