indhold:
- Medicinsk video: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2
- Hvad er næringsstoffer indeholdt i ost?
- protein
- fedt
- calcium
- Kan du spise ost, mens du taber?
- Nøglen må ikke spise overdreven ost
Medicinsk video: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2
Ost er en type produkt, der kommer fra mælk. Derfor er ost faktisk et sundt og næringsstoftæt produkt. Desværre er mange mennesker bange for at spise ost af frygt for fedtindhold. Men er det sandt at spiseost kan gøre fedt, fordi det indeholder fedt? Kan du spise ost, hvis du taber? Find ud af svaret nedenfor, lad os.
Hvad er næringsstoffer indeholdt i ost?
protein
Kaseinproteinet indeholdt i ost har den virkning at sænke blodtrykket og øge absorptionen af mineraler i tarmen. Et stykke cheddarost (28 gram) indeholder 6,7 gram protein, der svarer til et glas mælk.
fedt
Fedtindhold i ost er den mest frygtede af mennesker, der ønsker at tabe sig. I et stykke cheddarost får du ca. 9 gram fedt, og 5 gram er en slags mættet fedt. Dette indhold kan dække omkring 25 procent af dine daglige fedtbehov.
Dette tal er faktisk ret højt. Imidlertid er fedt stadig nødvendigt af alles krop - også de, der slanker. Fedt er nyttigt som energibesparelse til celler i kroppen, når kulhydratindtaget er begrænset eller udtømt. Derudover er der også behov for fedt til opbevaring af forskellige vigtige næringsstoffer i kroppen.
calcium
Forskning tyder på, at forbrugende nok calcium på en dag kan reducere vægten og øge kroppens sammensætning. Mekanismen for forholdet mellem calcium og kropsvægt er stadig ukendt. Men eksperter har mistanke om, at kAlsium - især fra mejeriprodukter - kan hjælpe med at forbrænde fedt, så der bliver opbevaret mindre fedt i kroppen.
Kan du spise ost, mens du taber?
Baseret på en undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Current Nutrition & Food Science, forbrugende mælk eller mejeriprodukter har ingen indflydelse på stigende legemsvægt eller kroppssammensætning af børn og unge.
Derudover sen undersøgelse i 2008 i en analyse undersøgelse af National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) fandt, at teenagere, der forbruges mere mælk eller mejeriprodukter havde BMI satser (body mass indexeller body mass index), som er lavere end dem, der bruger mindre mejeriprodukter.
Forskning i den internationale Journal of Obesityviser at forbruge 3-4 mejeriprodukter som ost, yoghurt eller mælk på en dag ikke påvirker stigningen i vægt og forskellige kropssammensætninger af voksne. Spise mælk eller ost, eller yoghurt hver dag hjælper med at kontrollere vægten, så det er vigtigt at tilføje mejeriprodukter til din daglige kost.
Indtagelse af mejeriprodukter kombineret med andre kostvaner giver også fordele ved styring af kropsvægt. Forskning viser, at spise mejeriprodukter med en høj protein kost kan accelerere faldet i fedtmasse og øge nonfat masse i overvægtige og overvægtige kvinder.
Protein i ost kan faktisk hjælpe med at reducere vægten. Fordi proteinet forsinker bevægelsen af mad i maven, så du føler dig fuld længere og blodsukkeret er mere stabilt.
Ost kan også gøre smagen af fødevareforøgelse, så du er mere ivrig efter at spise sunde fødevarer såsom salater eller sandwicher (sandwich) grøntsager.
Nøglen må ikke spise overdreven ost
Mennesker, der taber sig, er ikke forbudt at spise ost. Under betingelser må du ikke overvære osten. At spise et stykke ost i din vegetabilske sandwich er bestemt ikke farligt. Men hvis du spiserburgermed ost og dobbeltkød, selvfølgelig kan dit diætprogram opløse. Så nøglen er at kontrollere mængden af ost du forbruger.
Hvis du vil spise ost, mens du mindsker vægten, skal du også balancere det med regelmæssig motion. På den måde behøver du ikke bekymre dig for meget om stigende vægt på grund af forbrug af ost.
