indhold:
Medicinsk video: 4 SUNDE MORGENMADS IDEER
Ud over at give os en energiforøgelse for den daglige aktivitet er morgenmad også en god fødevarekilde til befrugtning af en række vigtige næringsstoffer, såsom calcium, jern og vitamin B samt protein og fiber. Kroppen har brug for disse næringsstoffer til at starte metabolismen, og forskning viser, at hvis ernæringen bliver savnet af kroppen ved morgenmaden, er der lille chance for, at kroppen betaler dette tab i fremtiden.
Derudover kan morgenmad også hjælpe kroppen med at regulere blodsukker koncentrationer, rapporteret fra Den Uafhængige, Overspringning af morgenmad har vist sig at øge blodsukkernøglerne efter at have spist hos mennesker, der har type 2-diabetes.
Oprettelse af en spisevane om morgenen er en rutine, som du kan vågne langsomt op. Start fra lette dele først, og derefter efter et stykke tid øges din morgen appetit naturligt. Som følge heraf vil du måske begynde at bemærke, at din frokostdel bliver mindre end normalt, herunder snacking på kontoret.
Hvad er de bedste mad til morgenmad?
Så vælg stegt ris eller kyllingegrød for at starte din dag? Eller rettere foretrækker du menuentage væk fra fastfood restauranter? Faktisk indeholder en række af dine yndlingsmorgenmad enorme fordele for kroppen uden at vide det før.
Her er 6 valg af den bedste mad til vores valg af morgenmad, som du kan lave ideen om morgenmad i morgen.
1. Æg
Bag forskellige dårlige myter indeholder æg 13 vigtige næringsstoffer til kroppen, herunder højt proteinindhold. Forskning viser, at høj protein morgenmad vil modvirke usunde snackingsvaner hele dagen. Derudover vil forbruge mindst 8-10 gram til 20-25 gram protein ikke kun give en længerevarende følelse af mæthed, men også opretholde god muskelmasse over tid. Endvidere er æggeblommer højt i indholdet af vitamin B-cholin, hvilket er vigtigt for hukommelsesskarphed, også rig på lutein og zeaxanthin, som fremmer øjenhelsen.
Menu ide til morgenmad: Hvede brød sandwich med fyldte røræg (eller ko øjeæg). Eller du kan lave en skål med fyldte avocado skiver, kogte æg og tomater. Sundere alternativer, gør krypteret ægblanding blandet med hakket spinat først.
2. Kaffe
Salig er du kaffe elskere. Selvom for meget kaffe vil have en skadelig virkning på dit helbred, er der intet galt med at drikke et glas varm kaffe for at starte dagen. Et glas af din yndlings varm kaffe (uden sukker og creamer!) Indeholder høje antioxidanter, som er gavnlige for hjertesundheden og kan reducere risikoen for at indsamle kognitive færdigheder. Kaffe om morgenen antages også at modvirke chancerne for kræft, herunder kræft i basalcellecarcinom, og beskytte dig mod type 2-diabetes.
Menu ide til morgenmad: Foruden en kop almindelig sort kaffe kan du blande kold kaffe med frosne bananer (kan erstattes med mandelmælk), kakaopulver og chokoladefragmenteret proteinpulver (eller valleprotein) for at blande et stort glas protein shake, der ikke blot fylder, men også vækker ånden dig.
3. te
Nå, for de af jer, der ikke kan lide den bittere smag af kaffe, men stadig har brug for en zing af koffein, kan te være et godt alternativ til din morgenmad. Som kaffe er te også høj i antioxidantegenskaber, der hedder flavonoider, som kan øge immunsystemets arbejde og virke som antiinflammatoriske lægemidler. Vælg almindelig jasminte, grøn eller sort te - så længe du ikke bruger sukker - te er ret effektiv som en morgenalarm, fordi det høje indhold af L-theanin kan øge opmærksomheden og hjælpe med at skærpe fokus.
Menu ide til morgenmad: Træt af at bare drikke frisk te? Brew grøn te, og tilføj den som en blanding af din yndlings havregryngrød. Tilsæt skiver banan, avocado eller andre yndlingsfrugter. Alternativt kan du lave forfriskende grønne tepulver smoothies blandet med fedtfattig vanilje yoghurt, frosne bananer og jordbær.
4. Banan
Denne praktiske, alsidige frugt, selvom den er kendt for sit højt kalorieindhold (105 kalorier pr. 1 medium banan), er rig på naturlige fibre, C-vitamin og kalium. En mellemstor banan har 422 milligram kalium og indeholder slet ikke natrium. Denne kombination kan hjælpe dig med at styre blodtrykket. Stivelse og fiber i bananer kan producere en længerevarende mæthed effekt, så dine chancer for at snacking om dagen vil være mindre.
Menu ide til morgenmad: Hvis du vil følge banan kost, start din morgen med et glas vand og bananer så meget som du vil. For andre alternativer kan du tilføje moden banan knust og sprede jordnøddesmør som fyld til toast, ledsaget af et glas varm mælk (eller kaffe). I de følgende dage skal du erstatte din bananrille med en banan smoothie blandet med en blanding af jordhvede (havregryn) og skummetmælk eller sojamelk. Den næste dag erstatter de flydende ingredienser med græsk yoghurt, æblejuice og frugt som smag.
5. Græsk yoghurt
Ligesom æg er græsk yoghurt en god kilde til at fylde protein (dobbelt så højt som almindelig yoghurt). Derudover er græsk yoghurt også rig på calcium. Prøv dog at bruge almindelig græsk yoghurt (almindelig yoghurt uden tilsat smag) for at undgå uønsket kunstigt sukkerindtag.
Menu ide til morgenmad: Du kan straks spise græsk yoghurt ledsaget af påfyldninger af friske frugter (bananer, kiwi, jordbær, hindbær eller blåbær meloner), bønner og granola til ideen om en fyldig hurtig morgenmad. Derudover kan du også tilføje græsk yoghurt til din protein shake, som eksemplet ovenfor.
6. Havregryn
En skål havregryngrød indeholder høj fiber, som kan hjælpe dig til at føle dig fuld længere. Havre er hele korn, der går gennem slibeprocessen, og at spise fuldkorn kan reducere risikoen for flere sygdomme, herunder hypertension, højt kolesteroltal og type 2-diabetes. Havregryn indeholder også lignaner, en kemisk forbindelse, der er forbundet med forebyggelse af hjertesygdomme. Derudover er havre også rig på jern, magnesium og vitamin B-kompleks. Men overvej sammensætningen af din klar til at spise havregryn. Kød-til-spis havregryn må kun indeholde én ingrediens: Hvedekornsfrø. Undgå klar til at spise havregryn, der indeholder højt sukker og natrium, og er lav i fiber.
Menu ide til morgenmad: Langsomt kogt, indtil det er blødt, surt eller blandet med frisk frugt som en stigende natten havre snack, giver hvede en høj tilførsel af næringsstoffer til din krop. Eller du kan blande din havregryngrød med æblejuice og skummetmælk og hakkede æbler (eller anden frugt efter eget valg) til en mere forfriskende smag. Kan du ikke lide morgenmad for sød? Udskift frugtpåfyldninger med kvægæg og avocadoskiver doused med salsasauce, eller bytt til revet cheddarost, skiver og porcelæn.
LÆS OGSÅ:
- 5 nemme trin til at stoppe forbrugende sukker
- Ikke alene vækker appetit, krydret mad er god for hjertesundhed
- Tips til fortsat at spise sundt, når din pung er tynd i slutningen af måneden
