indhold:
- Medicinsk video: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
- Hvorfor føler vi os sultne ved midnat?
- Hvad du spiser hele dagen kan gøre dig sulten midnat
- Psykologiske faktorer kan få dig til at spise søde fødevarer eller højt MSG om natten
- Hvad skal man gøre, hvis man føler sig sulten ved midnat?
- 1. Vet hvorfor du føler dig sulten
- 2. Forbedre kost
- 4. Skift forbrug, når du er sulten om natten
- Hvis det sker for ofte, kan adfærdsterapi være nødvendig
Medicinsk video: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
Sult er kroppens indsats for at afbalancere energi til forskellige metaboliske funktioner. Dette kan helt sikkert ske om natten, herunder midnat, det tidspunkt, hvor kroppen hviler og har brug for næringsstoffer til genopretningsprocessen efter aktivitet. Alligevel kan overspisning om natten forstyrre søvn, indtil den udløser fedme.
Hvorfor føler vi os sultne ved midnat?
Hvad du spiser hele dagen kan gøre dig sulten midnat
Midnatssøger kan påvirkes af forskellige faktorer, der spænder fra kroppens mekanisme til vaner. Forbrug af enkle kulhydrater som ris eller melbaserede snacks om natten kan let øge hormoninsulinet. Fordi disse fødevarer ikke kan vare længe, har blodsukkerniveauerne en tendens til at falde og forårsager, at ghrelinhormonet sender signaler til hjernen for at få dig til at føle sig sulten.
Fødevarer, der ikke er tilstrækkeligt nærende i fiber, protein og fedt, kan også forårsage sult selv efter middagen. Denne mekanisme kan gentages, ud fra vanen at vælge mad, bliver vant til at føle sig sulten og derefter spise om natten.
Psykologiske faktorer kan få dig til at spise søde fødevarer eller højt MSG om natten
Psykologiske faktorer kan også udløse sult om natten. I modsætning til dagslys fyldt med rutiner, om natten har du tendens til at opleve færre distraktioner til at tænke på ting, der kan påvirke dine følelser. Som følge heraf kan dette føre til stress og vanskeligheder med at slappe af, så det ender med at spise overskydende mad om natten.
Men i modsætning til sult generelt, har dette tendens til at opfordre dig til at have mad, der er sødt, højt i fedt og indeholder MSG. Hvis du er vant til at spise noget for at få dig til at føle dig mere rolig, så bliver det en vane, der er svært at fjerne.
Hvad skal man gøre, hvis man føler sig sulten ved midnat?
1. Vet hvorfor du føler dig sulten
Dette er en grundlæggende ting at få dig til at tænke to gange før du følger sulten. Sult er normalt, især når du går på en diæt eller forsøger at regulere din kost. Men sult kan også opstå, fordi du tror at spise er en måde at reducere stress på. Derfor skal du kigge efter andre alternativer til at aflede opmærksomheden og lade dig falde i søvn, for eksempel drikkevand, strække, gå rundt i huset eller læse en bog er nemme ting, der gør dig mere afslappet.
2. Forbedre kost
Dette kan startes ved at ændre din kost til morgenmad ved at opfylde de fleste af dine daglige kaloriebehov med kulhydrater, protein og fedt. Fortsæt derefter med frokost og aftensmad med forbrug af sunde snacks såsom frugt for at forhindre, at blodsukkeret falder for lavt. Forsinkelse af middagstimer senest to timer inden du går i seng kan også gøres for at forhindre sult om natten. Derudover multiplicere forbruget af fødevarer, der kan producere energi og en længere følelse af fylde som fiber og protein.
3. Undgå udløsende fødevarer
Sult om natten kan kun være et ønske om at spise et måltid igen. Nogle fødevarer, der har god smag, såsom sød mad eller indeholder MSG, kan gøre dig afhængig, især når du har svært ved at falde i søvn eller når du vågner midt om natten. Overvinde dette ved at undgå eller reducere forbruget, som du mener kan være vanedannende, når du nærmer dig middagstid.
4. Skift forbrug, når du er sulten om natten
Dette er den sidste måde, hvis de forskellige bestræbelser ikke fjerner sult. Udskift mad, der normalt indtages under midnat sult, såsom stegt ris, instant nudler eller chips, med sundere dem som frugt eller nødder. Bortset fra at være lav i kalorier, forhindrer disse fødevarer også afhængighed og overspisning.
Hvis det sker for ofte, kan adfærdsterapi være nødvendig
Udover at blive udløst af psykologiske og biologiske faktorer, er midnatssøger sandsynligvis en spiseforstyrrelse som binge spise og nat spiseforstyrrelse (NES). Begge er spiseforstyrrelser udløst af den opfattelse, at spisning kan roe sindet eller kan reducere virkningen af søvnløshed. Nogen med binge spise kan spise overskydende mad til enhver tid inklusive midnat, så føl dig skyldig, men gentag igen. Mens en person med NES har en vane med at spise mere mad om natten, men ikke føler sig for sulten om dagen.
Fedme og søvnforstyrrelser er meget sandsynligt oplevet af syge binge spise og NES er det derfor nødvendigt at håndtere så tidligt som muligt. Spiseadfærd ændringsbehandling kan overvinde begge problemer. Men specifikt, syge binge spise kræver indsats for at etablere diæt og anti-depressiv lægemiddelbehandling, mens NES-patienter har brug for afslapningsterapi og ændringer i søvntid.
LÆS OGSÅ:
- 'Hangry': Hvorfor er du let sur i sulten
- 4 måder at gennemgå en over-hunger kost
- 4 ting du behøver at vide om midnatts spise
