indhold:
- Medicinsk video: Lazer Team
- Valget af energiforbedrende mad, der skal være på den daglige menu
- 1. Komplekse kulhydrater
- 2. Lean protein
- 3. Friske frugter og grøntsager
- 4. Konserves og emballage
- 5. nødder og frø
- 6. Havregryn
Medicinsk video: Lazer Team
Ikke alle fødevarer gør dig opdateret og genaktiveret efter at have oplevet træthed, der er meget energiintensiv. Nogle typer mad gør dig faktisk mere træt. Normalt skyldes dette, at udvælgelsen af din mad ikke er god. Fødevarer er den vigtigste energi ingrediens, det er ikke optimalt at vælge den energi, du producerer. Derfor er det vigtigt at sortere sunde energiforbedrende fødevarer, der vil genoprette din energi til sin oprindelige tilstand.
Valget af energiforbedrende mad, der skal være på den daglige menu
1. Komplekse kulhydrater
Kulhydrater bliver et af de næringsstoffer, der er den vigtigste energikilde. Men ikke bare kolhydrater, fordi der er to typer kulhydrater, som er komplekse og enkle. Begge er begge kulhydrater, men vil gennemgå en anden fordøjelsesproces.
Enkelte kulhydrater, som normalt består af sukker eller søde fødevarer, bliver direkte omdannet til kroppens blodsukker, som derefter behandles til energi. Hvis du spiser denne mad for meget, vil det faktisk øge blodsukkeret og gøre dig træt hurtigt.
I modsætning til komplekse kulhydrater, der længere er omdannet til energi af kroppen. Dette gør kroppen mere længere, så den kan genoprette tabt energi og holde det der i de næste par timer. Eksempler på komplekse kulhydrater er ris, brød, kartofler og søde kartofler.
For eksempel søde kartofler, foruden at kunne levere energi, indeholder søde kartofler kalium. Kalium hjælper med at opretholde kroppens elektrolytbalance, så det holder kroppens væsker normalt. Kalium i søde kartofler kan få kroppen til at slappe af og sænke blodtrykket, så det reducerer stress på kroppen, som kan gøre kroppen træt. Den naturlige sødme af søde kartofler antages også at få kroppen til at genvinde energi efter en dag med arbejde.
Endnu bedre, hvis du vælger komplekse kulhydrater, der indeholder masser af fibre, såsom brun ris eller fuld hvedebrød. Fødevarer som dette vil holde din energi vågen og ikke let træt.
2. Lean protein
Protein hjælper med at holde maven fuld mellem måltiderne. Dette næringsstof kan også gøre dit blodsukker niveau stabilt for at forhindre en bølge af energi, der kan gøre kroppen træt.
Energifremmende fødevarer stammer fra protein er kilder til animalske og vegetabilske fødevarer, såsom oksekød, kylling, fisk og bønner. Undgå proteiner, der indeholder meget fedt, såsom magert oksekød, indards og kyllingeskind. I stedet for at få energi bruger du energi til at fordøje det.
3. Friske frugter og grøntsager
Jo friskere den mad du spiser desto mere rig er de næringsstoffer, den indeholder. Fødevarer, der er rige på næringsstoffer, er vigtige for at genskabe kroppens energi. Frugt og forarbejdede grøntsager gennem mange processer, der kan reducere deres næringsstoffer.
Hvis næringsstoffer i det er reduceret, vil kroppen ikke få den maksimale fordel af den mad, du spiser. Bananer er et godt valg, fordi de indeholder kalium, fiber, vitaminer og komplekse kulhydrater, som kan gøre et stort løft af energi til kroppen.
4. Konserves og emballage
Forarbejdede fødevarer såsom konserves og færdigretter indeholder normalt mange tilsætningsstoffer, såsom transfedt, natrium og andre kunstige sammensætninger, der kan reducere din energi.
Derfor anbefales det at forbruge fødevarer, der har minimal behandling for at øge din energi.
5. nødder og frø
Nødder og frø er den bedste fødevarekilde for at slippe af med træthed og overvinde sult. At indarbejde forskellige menuer af nødder og frø i dine sunde snacks kan være et klogt valg, fordi de indeholder mange næringsstoffer og også kan bruges som en sund energikilde. Du kan spise mandler, cashewnødder, hasselnødder, valnødder, solsikkefrø og græskarfrø.
6. Havregryn
Den sidste energiforbedrende mad er havregryn, ikke kun en menu, der kan spises til morgenmad. En skål havregryn kan give nok fiber til at få dig til at komme op igen.
Vælg havregryn uden tilsat sukker, så dine blodsukker ikke stiger dramatisk. Du kan også tilføje mælk og fedtfattig yoghurt, lidt honning og bær til ekstra ernæring og delikatesse.
Ud over at forbruge de rigtige energiforstærkende fødevarer, er en anden ting at bemærke at spise små portioner hvert par timer hele dagen. Punktet er at levere næringsstoffer til kroppen og hjernen hele dagen.
