indhold:
Medicinsk video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)
Morgenmad er det vigtigste måltidstid på dagen. Ikke alene giver morgenmad dig en energiforøgelse for at starte en ny dag, men morgenmad er også forbundet med så mange sundhedsmæssige fordele - herunder vægtkontrol og nedsat risiko for diabetes og hjertesygdomme.
Men hvis flere dage føles omkreds mere spændt, kan din morgenmenu være synderen.
Morgenmad menu, der gør fedt
Her er 6 fælles morgenmad menuer, der ikke hjælper med at glatte den måde, kosten fungerer på, men i stedet få dine yndlingsbukser til at blive mindre. Ikke kun det, rapporteret fra Mænds Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en registreret sports ernæringsekspert, sagde: "Hvis du starter dagen ved at indtage fødevarer fyldt med sukker, hvidt mel og usunde fedtstoffer, vil du føle sig svagere hurtigere, begge mentale og fysiske. "
1. Sød korn
Mange mennesker tror, at pakket morgenmadsprodukter er et nærende valg for børn og voksne. Kommercielle morgenmadsprodukter omfatter ofte Cliché Health Jargon, som "indeholdende fuldkorn". Faktisk er disse kornprodukter meget komplicerede processer i fabrikken, så de kun indeholder lidt rester fra fuld hvede.
Morgenmadsprodukter indeholder også masser af sukker. Faktisk er sukker et materiale, der sædvanligvis rangeres første eller andet i sammensætningslisten. Jo højere rækkefølgen af et materiale i sammensætningslisten er, desto større er den anvendte mængde. Emballering af morgenmadsprodukter generelt kan indeholde op til 20 gram eller mere sukker i en portion. "Sund" morgenmadsprodukter, såsom granola og energi bar emballage, også gå glip af mærket. Højt sukkerindtag kan øge risikoen for fedme, type 2 diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske helbredstilstande.
2. Pandekager
Pandekager er en familie favorit valg til weekend morgenmad menuer. Pandekager indeholder mælk og æg, som hvis korrekt behandlet kan hjælpe med at reducere fedt omkring maven. Men pandekager behandles på en lidt anden måde, for at opnå deres unikke form og tekstur.
Selvom proteinniveauer i protein stadig er højere end andre morgenmenuer, er den vigtigste ingrediens i pandekager hvidt mel. Mange forskere mener, at fine melprocesser spiller en vigtig rolle i insulinresistens og diabetes.
Derudover ledsages almindelige pandekager af et stænk sukker sirup eller chokolade syltetøj og sprinkling af raffineret sukker, der indeholder majssirup med høj fructose. Høj fructose majssirup kan forårsage inflammation, der fremmer insulinresistens, som også kan forårsage prediabetes eller type 2 diabetes.
3. Omelet
Æg er en af de sundeste fødevarer, du kan spise uden skyld. Æg er rig på højkvalitets protein, sunde fedtstoffer og mange vigtige vitaminer og mineraler. Æg er også meget påfyldning, men er så lavt i kalorier, hvilket gør æg til et meget godt valg til din kost.
Men omeletter kan hurtigt vende om at forråde dit vægttab plan, når du fylder det med skeer af smør, revet ost og fede kød skiver.
Fyld din æggekage med skiver af forskellige slags friske grøntsager i stedet, hvilket kan tilføje fiber og næringsindtag.
4. Toast og sandwich
Bare toast med margarine kan se ud som en god morgenmad menu valg i forhold til de andre menuer ovenfor, fordi det ikke indeholder sukker eller mættet fedt. Men selv almindeligt hvidt brød kan være en morgenmenu, der kan gøre din talje elastisk af to vigtige årsager.
For det første fremstilles hvide brødprodukter, der sælges på markedet, næsten udelukkende af hvidt mel. Hvidt brød er højt i raffinerede kulhydrater og lavt i fiber, derfor kan toast øge dit blodsukker. Øget blodsukkeret fører til en vane at snacking hele dagen, fordi det gør dig sulten hurtigere, hvilket kan få dig til at få et par ekstra pund i stedet.
For det andet indeholder de mest spredte margariner transfedt, hvilket er den mest usunde type fedt. Hidtil har der ikke været undersøgelser, der har lykkedes at vise transfedt, forårsage visse skader, men det er sikkert, at transfedtstoffer er garanteret dårlige for helbredet. Der er en stor mængde bevis for, at transfedtstoffer er meget inflammatoriske og øger risikoen for forskellige former for sygdomme.
5. Kaffe
"Medmindre du har følsomhed overfor koffein eller medicinske tilstande, der gør dig forpligtet til ikke at forbruge kaffe, kan kaffe være en lækker og nyttig morgenmenu til forbedring af hjernens humør og funktion," siger sundhedsekspert Dr. Lisa Davis, vicepræsident for videnskabelige og kliniske anliggender hos Medifast, blev citeret fra Shape.
Hvad du tilføjer til din kop kaffe er meget indflydelsesrig. Sukker, aromatiseret sirup, flødeskum, creamer kan gøre en kop simpel sort kaffe til en ingrediens, der gør dig fed. For eksempel indtager en størrelse størrelse vanille latte grande med almindelig hvid mælk betyder du, at du får et ekstra indtag på 300 kalorier og 15 gram fedt. Og hvis du rutinemæssigt bruger yderligere kaffe med mindst en kop (eller flere) af det hver dag, så tryk ikke på, hvis fedtet omkring maven bliver tykkere.
Eits, men hvis du tror, at ikke-mejeri cremer er et sundere alternativ sødestof, hold den tanke først. Mange ikke-mælkeflødeprodukter udveksler faktisk kun mættet fedt med transfedt samt sukker og kunstige sødestoffer. Transfedt øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ved at øge LDL-cholesterol.
6. Fried ris
Stekt ris er en million mennesker morgenmad menu. Men på trods af at være en favorit er stegt ris en kilde til højt kolesteroltal. En plade af stegt ris er rig på kalorier og fedt. Mængden af olie, der anvendes til stegning, er en faktor, som spiller en vigtig rolle ved bestemmelsen af det endelige fedtindhold. Inkorporering af fede kødstykker øger også fedtniveauet, især hvis kødet er stegt, før det tilsættes til risen.
En plade af stegt ris kan også laves med forskellige ekstra saucer, der normalt laves med olie. På grund af de forskellige præparationsmetoder, ingredienser og portionsstørrelser af stegt ris kan det rapporterede fedtindhold variere fra 3 g til 40 g.
