indhold:
- Hvor meget protein har kroppen brug for på en dag?
- En fødevarekilde med høj protein end kød
- 1. Æg
- 2. Sojabønner
- 3. Cottage cheese
- 4. Grøntsager
- 5. Ærter
Proteiner er nødvendige af kroppen for energikilder, opbygning af muskelmasse, reparation af blodkomponenter og endog erstatning af beskadigede kropsceller.
Generelt er der flere proteiner med højt proteinindhold, der kan imødekomme de daglige behov for kropsproteiner, herunder kød og nødder fra dyr. Men der er nogle mennesker, der vælger ikke at spise kød. Hvad enten jeg vælger at leve en vegetarisk livsstil eller faktisk fordi jeg vil leve sundere.
Så hvordan får du proteinindtag uden at skulle spise kød? Er der andre proteiner end kød?
Hvor meget protein har kroppen brug for på en dag?
Der er stadig debat om de daglige proteinbehov for kroppen. Dagligt anbefalet proteinindtag af BPOM for generelt er 60 gram pr. Dag.
Hvis det viser sig, at overskydende protein forbruges, vil det blive omdannet til fedt i kroppen. Mangel på protein forårsager muskelatrofi og dysfunktion i menneskekroppen generelt.
En fødevarekilde med høj protein end kød
1. Æg
I forhold til kød er æg en kilde til protein, som også indeholder flere B-vitaminer, herunder B6, B12, thiamin, riboflavin og folat. Æg er godt for at være en kilde til protein til dem, der er tilbageholdende med at spise kød. Fordi indeholder kun et kogt æg 7 g protein, der er godt for kroppen.
Men at spise æg er for det meste heller ikke godt, fordi det er gult æg indeholder højt kolesteroltal, som kan øge risikoen for at udvikle kolesterolrelaterede sygdomme.
2. Sojabønner
Normalt afhænger veganer eller vegatare på jordnødder som den vigtigste kilde til protein. En type lavfedt, men højproteinbønner er sojabønner, Sojabønner indeholder også fiber, omega-6 fedtsyrer, antioxidanter til phytoøstrogener.
Praktisk set kan du forbruge snack Lavet af lækre og sunde sojabønner som SOYJOY. SOYJOY indeholder højfibre hele protein og protein, der kan gøre dig fuld længere. Så det er ikke underligt, at fødevarer fremstillet af sojabønner kan tilbyde et utal af sunde fordele for kroppen.
3. Cottage cheese
Bortset fra æg er der mere cottage cheese som en højprotein mad. Halv kop kageost, der indeholder 13 gram kaseinprotein, der fungerer til ernæring af muskelgendannelse.
Hvad er kaseinprotein? Caseinprotein er en type protein, der fordøjes langsommere end almindelige proteiner. Dette protein er også godt til at opbygge muskelmasse, så det bruges ofte af atleter og bodybuildere.
Udover denne type ost er det nyttigt at opbygge knoglestyrke gennem sit høje calciumindhold. For at behandle det kan du blande det cottage cheese dette med nødder, frugt eller kanel for at tilføje smag, fiberindhold og antioxidanter, der er gode til kroppen.
4. Grøntsager
Udover at være fyldt med næringsstoffer og vitaminer indeholder grøntsager også makronæringsstoffer, der er gode for kroppen, nemlig protein. For eksempel broccoli grøntsager, som giver 2,8 gram protein i hver kop. Så er der asparges, der indeholder 2,4 gram protein i en halv kop.
Andre grøntsager, der er let tilgængelige og indeholder højt protein, er majs. Fordi 100 gram sød majs indeholder 3,3 proteiner, mens en klump indeholder 4,68 g protein.
5. Ærter
Vegetarere og veganer har længe brugt ærter som deres vigtigste kilde til protein. Ikke underligt, fordi det i en kop ærter indeholder 7.9 gram protein. Dette er den samme mængde protein som et glas mælk.
Hvis du ikke kan lide at spise ærter, så prøv at lave mad og purre dem i kartoffelmos, og tjen som hovedkammerat.
