indhold:
- Medicinsk video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
- En sund livsstil der kan forhindre et fald i hjernefunktionen
- 1. Mere aktiv
- 2. Spis sund
- 3. Udfordre dit sind for fortsat at lære, selv for vanskelige ting
- 4. Hold dig rolig og få nok hvile
- 5. Sex
Medicinsk video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
Alle bliver ældre. Ligeledes med "alder" i hjernen. Måske er du klar over, at du for nylig har glemt, hvor du sidst lagde dit hus nøgle. Generelt vil et fald i hjernefunktionen begynde at falde i en alder af 30 år af forskellige årsager. Som følge af nedsættelsen af hjernens nerveregenerationsproces, jo færre antallet af neurotransmittere (et stof til at hjælpe "kommunikation" mellem celler i hjernen), hormonniveauer, der ikke er afbalancerede, til at krympe hjernens volumen.
Faldende hjernefunktion med alder kan øge risikoen for demens og slagtilfælde. Dette skal dog ikke frygtes. Der er en række sunde livsstilsændringer, som du kan gøre i dag for at holde din hjerne sund og fungere optimalt indtil alderdom.
En sund livsstil der kan forhindre et fald i hjernefunktionen
1. Mere aktiv
Der er ingen anden måde at få et godt helbred i alderdommen end stay aktiv mens den stadig er ung! Ingen grund til at udøve rasende. Træn i mindst 30 minutter hver dag, især med fokus på aerob træning, der kan bremse udviklingen af Alzheimers sygdom og andre hukommelsesforstyrrelser.
Fyld dine dage med positiv fysisk aktivitet, styr stress godt, og få nok søvn. Glem ikke at undgå og / eller stop med at ryge, også begrænse din væske.
2. Spis sund
Udover at være aktiv, hold øje med din kost og kost. Prioriter en daglig kost, der er lav i kolesterol og fedt. Lavt kolesterol og mættet fedt kost kost også reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.
Spis mere fede fisk, især dem, der indeholder omega-3'er som laks / tunfisk / makrel / sardiner og grøntsager og frugter, der indeholder høje antioxidanter som bær, spinat, broccoli, løg og aubergine.
3. Udfordre dit sind for fortsat at lære, selv for vanskelige ting
Legemets alder kan være gammel, men gør det ikke en undskyldning for at holde op med at lære. Træning af hjernen ved fortsat at "sluge" ny information er en god måde at forhindre et fald i hjernefunktionen. Hvis du har tilstrækkelige finansielle midler, er der intet galt med at fortsætte din uddannelse til et højere niveau eller tage fremmedsprogkurser og andre nye færdigheder - madlavning, syning, musikinstrumenter og så videre.
En anden enklere måde er at læse og spille som sudoku, scrablesog krydsord for at skærpe hjernens funktion. Træning dit sind for at fortsætte med at lære nye og vanskelige ting kan i høj grad bidrage til at forhindre et fald i hjernefunktionen. Dette er tydeligt i individuelle grupper superagers, betegnelse for ældre personer over 65 år, der har hjernens kognitive funktioner som 25 år.
At udfordre dig selv til at mestre nye ting vil forbedre kommunikationen i hjernen, og som følge heraf vil hjernens kognitive funktion øges. Hertil kommer, at læring også har positive effekter som øget selvtillid og udøvelse af kreativitet og nysgerrighed.
4. Hold dig rolig og få nok hvile
Det er vigtigt at træne og udfordre dit sind, men lad det ikke komme i panik og stress dig. Kombinationen af panik og stress kan forstyrre hjernens kognitive processer for at lære og huske og derved begrænse individets evne. Udover at udøve, prøv at lave aktiviteter som yoga, meditation, og glem ikke at have det sjovt!
5. Sex
Forskning foretaget af universiteterne i Oxford og Coventry siger, at hjernefunktionen hos personer, som er seksuelt aktive, er rapporteret at være 2 procent højere end personer, der ikke er seksuelt aktive. Køn er også forbundet med en stigning i hormonet dopamin og oxytocin, som vil forbedre kommunikationen mellem neuroner (hjerneceller), så hjernefunktionen opretholdes. Men en nøgle, husk at altid bruge kondomer, hvis du vil forhindre uønskede graviditeter og overførsel af kønssygdomme.
