indhold:
- Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Forskellige sunde og praktiske iftar menuer til boarding børn
- 1. Grøntsager stegt ris
- 2. Svampe spinat omelet
- 3. Tempe bøf
- 4. Saute Kale
- 5. Frugtsalat
Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Som et migrerende barn er madlavning af en iftar-menu et af de bedste valg for at spare penge i Ramadan. Desværre foretrækker de fleste boardingbørn at bryde sig hurtigt i spisepladsen, fordi de ikke ønsker at forstyrre madlavning. Faktisk er næringsværdien og renheden ikke nødvendigvis garanteret. Så hvad er de sunde pause faste menuer samt praktisk til boarding børn? Fortsæt med at læse følgende anmeldelser!
Forskellige sunde og praktiske iftar menuer til boarding børn
Oversøiske børn er vant til at forberede alt selv, hvoraf en er at forberede en iftar-menu. Faktisk kan madlavning en menu iftar gøre dig fristet og vil hurtigt bryde den hurtige. Men i stedet for at købe mad uden for det er ikke nødvendigvis garanteret ernæringsværdi, er det godt, at du har et bredt udvalg af sunde, hurtige menupunkter, der nemt kan laves af følgende boardingbørn.
1. Grøntsager stegt ris
Du er helt sikkert meget bekendt med denne ene madmenu. Ja, stegt ris er alles favorit mad, fordi det er let at lave og ikke kræver mange ingredienser.
Men ikke alle stegte ris er sund, du ved det! Nøglen til at få næringsværdi fra stegt ris er at vælge sund og næringsrig påfyldning. Nu, for at være sundere og mere lækre, tilføj forskellige slags grøntsager til din hjemmelavede stegte ris, såsom broccoli, sennepgrønne eller ærter.
Normalt vil du bruge kokosolie når du laver stegt ris. Men pas på med mættet fedt, som ikke er godt for hjertesundheden. Vælg den type jomfru kokosolie, der er sundere og gavnlig for at øge stofskiftet, immuniteten og hjernens sundhed.
Glem ikke at servere med æg (krypteret, omelet eller ceplok) for at øge dit daglige proteinindtag efter en fastedag. Så er du klar til at prøve det i dag?
2. Svampe spinat omelet
Alle pensionater er helt enige om, at æg er en af grundpillefødevarer i udlandet. Hvor er det, er den ene fødevareingrediens meget nem at behandle til en række lækre og appetitvækkende retter.
Æg indeholder 75 kalorier, 7 gram protein og 5 gram fedt. Når observeret, er æg klassificeret som lavt kalorieindhold og højt i protein, hvilket er meget godt for de af jer, der er på fastende kost. Æg indeholder også lutein og zeaxanthin, to forbindelser, der forhindrer sygdom, der kan holde kroppen frisk, selv når den fastes.
Du kan lave en omelet skål med champignon spinat som en sund iftar menu i dag. Når æg forarbejdes ud over spinat og svampe, vil denne ret give 240 kalorier, 24 gram protein og endda opfylde 74 procent af dine daglige vitamin A behov.
3. Tempe bøf
Bored med fadet af stegte tempeh? Kom nu, prøv at behandle det lidt mere luksuriøst ind i en bøfestegs barneskab!
Tempe er en næringsrig mad, der er god for sundheden. Baseret på de balancerede ernæringsretningslinjer udstedt af det indonesiske sundhedsministerium indeholder hver to stykker mellemstore tempeh (50 gram) 80 kalorier, 6 gram protein, 3 gram fedt og 8 gram kulhydrater.
Når det ses fra dets næringsværdi, har tempeh et højt proteinindhold og er bevist at hjælpe med at sænke kolesterol og kontrollere insulinproduktion. Tilsyneladende er at spise to stykker af tempeh næsten det samme som når man spiser et stykke kød indeholdende 95 kalorier.
For at være så luksuriøse som bøf generelt, fuldfør tempe bøf med gulerødder, kartofler og bønner, der er skåret i længderetningen og kogt. Denne en sund pause hurtig menu kan også gøre dig fuld længere, du ved.
4. Saute Kale
En af boarding sund raske hurtige menuer, som du kan prøve, er stegfri vandspinat. Denne grønne grøntsag indeholder mange vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at opretholde din krops modstand under fastning.
I en servering (100 gram) indeholder kale grøntsager 25 kalorier, 1 gram protein og 5 gram kulhydrater. Vandspinat har også en række caroteinoider og folsyre, der kan hjælpe dannelsen af røde blodlegemer. Ved at spise sauteed kale når du bryder din hurtige, vil du undgå symptomerne på anæmi, der forstyrrer din faste.
5. Frugtsalat
Eksperter er enige om, at frugter indeholder vitaminer, mineraler og fibre, som er gode til at håndtere en række sygdomme. Vandet og det sunde indhold af frugt kan hjælpe med at lindre tørsten, mens du genopretter drænet energi efter en fastedag.
Så prøv at betjene en frugtsalat som en sund, praktisk hurtigbrudende menu i form af et pensionat. Sådan gør du det meget nemt, virkelig. Du skal kun tilføje dine yndlingsfrugter til en skål og tilsæt et par spiseskefulde yoghurt for at gøre det sundere.
Hvorfor skal det være yoghurt? Yoghurt indeholder probiotika også gode bakterier, der kan opretholde tarmhelsen. Som følge heraf vil metabolismen i kroppen øges og din kropsvægt stiger ikke hurtigt, når du faster.
