indhold:
- Medicinsk video: 5 KILO SLIK!? (Slik Challenge) m. Jeppe Ølgaard, Jonas Droger & Tobias Møller
- 1. Vær opmærksom på antallet af indhold på din plade
- 2. Skift valg af fødevarer, der almindeligvis forbruges
- 3. Lav en klar spiseplan
- 4. Stol ikke let madmyter som denne
- 5. Pas på hvad du køber, når du handler
Medicinsk video: 5 KILO SLIK!? (Slik Challenge) m. Jeppe Ølgaard, Jonas Droger & Tobias Møller
Hvis du har diabetes, kan du ikke spise godt? Vær ikke trist først. På trods af diabetes kan diabetikere spise og #HidupEnak. Nøglen er skemaet, mængden og typen af mad du spiser. At spise godt for diabetes er ikke en umulig ting, efter tips og tricks.
1. Vær opmærksom på antallet af indhold på din plade
Du behøver ikke bekymre dig om ikke at spise dette og det, i princippet når du spiser din plade med:
- en fjerdedel af en del er fedtfattigt protein, såsom oksekød uden fedt, skinless kylling og fisk.
- en fjerdedel fyldt med fiberrige kulhydrater, såsom brun ris eller fuld hvede brød.
- halvt fyld tallerkenen med grøntsager.
Tilsæt vand som en forfriskende drink og frisk frugt som dessert. Denne metode er effektiv til at gøre #HidupEnak diabetikere uden svimmelhed
2. Skift valg af fødevarer, der almindeligvis forbruges
Ikke alene den sammensætning, der skal overvejes, men typen af mad påvirker også, om du kan leve godt og sundt. Så vælg fra nu af den rigtige mad og gør disse tips:
- Skift søde drikke med mineralvand. Du kan tilføje appelsinsaft for at gøre det mere forfriskende.
- I stedet for at spise is, der er højt i sukker, skal du vælge det yoghurt frosne fødevarer med lavt fedtindhold og sukker.
- Side retter er normalt stegte, erstattes med side retter, der er bagt, kogt eller dampet.
- Vælg fødevarer med lav fedtindhold end fedtstoffer. For eksempel f.eks. Fedmælk eller skummetmælk.
- Opfyld fedtbehovet af fedtstoffer fra nødder, olivenolie, avocado eller fiskeolie. I stedet for at opfylde fede krav fra at spise stegte fødevarer
- I stedet for at spise konserveret kød hver dag er det bedre at erstatte det med frisk kød, fisk, skinless kylling
3. Lav en klar spiseplan
Det er vigtigt at lave en klar spiseplan. Husk, det skal overvejes for diabetikere ud over typen af mad og måltid. Kend afstanden mellem store måltider og lette måltider.
For eksempel, fordi du har tendens til altid at føle sig sulten, lav en tidsplan for at spise 6 gange, 3 store måltider og 3 måltider snack. Omkring hvilken tid spiser du stort, og omkring hvilken tid spiser du snacks.
Måske ser det ud til at være trivielt og gør det kun svært, men ved at have en plan, vil du vænne dig til denne aktivitet. Til sidst bliver det dit rutine, der ikke skal opstilles i fremtiden. På den måde er god mad til diabetes ikke længere umulig.
4. Stol ikke let madmyter som denne
For diabetikere, hvis du vil fortsætte med at spise godt, må du ikke tro på myter, hvis oprindelse er uklare. Dette kan faktisk torturere dig selv. Dette er en myte, der ofte sker:
Myte: Skal undgå kulhydrater
Faktisk er kulhydrater stadig nødvendige og bør ikke fjernes i store mængder. Nøglen er den type kulhydrat og mængden eller den del af kulhydrater du spiser.
Vælg den type kulhydrat, der er højt i fiber, langsomt fordøjet i kroppen, og kan opretholde stabiliteten af blodsukkeret. For eksempel kan du nemt finde brun ris, søde kartofler, fuld hvede brød og havregryn.
Myte: High protein dieters
Faktisk forbruge for meget protein specielt animalsk protein kan gøre unormal insulinet arbejde unormalt. Faktisk er dette i stigende grad farligt for diabetikere, fordi insulin ikke er i stand til at kontrollere blodsukker. Nå er den nødvendige diæt ikke bare protein. Men det skal være afbalanceret nok med kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Du kan stadig #HidupEnak, selvom du har diabetes mellitus.
5. Pas på hvad du køber, når du handler
Ønsker #HidupEnak uden at bekymre dig om hvad du skal spise i morgen, hvad køber du i supermarkedet? Nemt, planlæg hvad du vil købe. Hvad du køber er, hvad der vil bestemme, hvilke fødevarer du spiser i fremtiden.
For eksempel for denne uges madmenu, vælg hvilken type grøntsag, du vil lave mad, hvilken frugt du vil spise, hvilken type kulhydrat du har brug for, og vælg også fedtfattigt kød.
Selvfølgelig kan diabetikere med en liste over planlagte madvarer sikre, at han bringer hjemmet den mad, der er behov for i fremtiden, som er rig på lækre ernæring.
At komme rundt, hvad du skal købe, vil også hjælpe dig med at undgå ting, der ikke er nødvendige. Så den mad der er til rådighed i hjemmet er sund mad og snacks.
