indhold:
- Medicinsk video: Game Theory: POKEMON - The TERRIFYING TRUTH of Fire Pokemon
- Hvilke fødevarer skal indtages ved daggry?
- 1. Fødevarekilder til komplekse kulhydrater
- 2. Fødevarekilde til protein
- 3. Grøntsager og frugter
- 4. Vand
Medicinsk video: Game Theory: POKEMON - The TERRIFYING TRUTH of Fire Pokemon
Sahur kan siges som en erstatning for din morgenmad mens fastende. Dette er din første måltidsplan for at levere energireserver i udførelsen af dine aktiviteter på den pågældende dag. Så nok del af sahur er meget vigtigt at glatte din faste. Hvis du spiser en lille del af dit måltid eller endda savner et måltid, kan du føle sig svag og ikke stærk nok til at løbe hurtigt, indtil solen synker.
Hvilke fødevarer skal indtages ved daggry?
Selvfølgelig skal du spise mad, der er fulde af næringsstoffer og i tilstrækkelige portioner ved daggry. Dette er at kompensere for den energi, du skal flytte, indtil det er tid til at bryde den hurtige. At spise nok ved daggry kan også forhindre dig i at overspise, når du går hurtigt, hvilket kan føre til usund vægtforøgelse.
Følgende er fødevarer, som du kan forbruge ved daggry:
1. Fødevarekilder til komplekse kulhydrater
Kulhydrater er næringsstoffer, der kan give hovedenergien til kroppen. Vi anbefaler, at du vælger typen af komplekse kulhydrater at spise ved daggry. Hvorfor? Fordi komplekse kulhydrater fordøjes længere af kroppen, giver dem en længere følelse af mæthed og energi i længere tid.
Hvor mange portioner af kulhydrater i morgen?
Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, er havregryn, fuldkornsbrød, brun ris, korn, kartofler og meget mere. Den del af måltid til fødekilder til kulhydrater er lige så meget 1-2 portioner.
2. Fødevarekilde til protein
Kilder til protein er også vigtige for at blive opfyldt ved daggry. Protein er nødvendigt for at hjælpe med at reparere og opbygge væv i din krop. Derudover er protein også nødvendigt for at styrke immunforsvaret. Så du er ikke let syg selvom du er fastende.
Hvor mange portioner af protein til sahur?
Du kan få proteinkilder fra magert kød, kylling, fisk, æg, mælk, yoghurt, ost, tofu, tempeh, nødder og frø. Spis så meget mad som denne proteinkilde 1-2 portioner ved daggry.
3. Grøntsager og frugter
Grøntsager og frugter er lige så vigtigt for dig at forbruge ved daggry. Begge indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde dit helbred, såsom kalium, folsyre, vitamin A, vitamin E, vitamin C, jern og magnesium. Mange vitaminer og mineraler spiller en rolle i forskellige metaboliser i kroppen.
Hvor mange portioner af frugt og grøntsager ved daggry?
Derudover indeholder frugt og grøntsager også høj fiber. Denne fiber er nyttig til at hjælpe dig med at fylde dig længere og kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse. Nok for din frugt og grøntsag har brug for så meget 2-3 portioner ved daggry. Du kan også spise datoer ved daggry for at opfylde dine behov for fiber, vitamin og mineral om dagen.
4. Vand
For ikke at glemme, har du også brug for vand for at lette din fordøjelse, forbedre din krops metabolisme, opretholde hydrering og mange andre fordele ved vand til dit helbred. Tilstrækkelige vandbehov kan hjælpe dig med at løbe hurtigt hurtigt.
Hvor meget drikkevand er nødvendigt ved daggry?
Du må muligvis drikke så meget vand 2 kopper eller mere ved daggry. Alles vandbehov kan være anderledes.
