indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Vejledning til at opretholde øjenhensyn hos ældre
- 1. Udfør en rutinemæssig øjekontrol
- 2. Ernæring er nøglen til øjenhygiejne
- 3. Brug altid solbriller uden for hjemmet
- 4. Stop med at ryge
- 5. Træn regelmæssigt
- 6. Brug god belysning
- 7. Begræns kig på skærmen i lang tid
- 8. Få nok søvn
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Når vi bliver ældre, vil vores visionfunktioner falde. Ikke underligt, hvis næsten alle i alderen 65 år og derover har brug for at bære briller. Der er forskellige måder at bevare de ældres øjne på, hvoraf det ene er at foretage en regelmæssig øjenundersøgelse, så muligheden for din synsfunktion bliver bedre og er klar. Derudover er næringsstoffer til øjnene også meget nyttige til forbedring af øjenhelsen hos ældre mennesker.
Vejledning til at opretholde øjenhensyn hos ældre
Her er 8 tips, der skal gøres, så øjnene forbliver sunde hos ældre.
1. Udfør en rutinemæssig øjekontrol
Regelmæssige øjenundersøgelser er checks, der er vigtige for dit øjenhygiejne. Ud over at kontrollere, om din brille lins stadig passer dig, kan øjenundersøgelser også afsløre øjenlidelser, såsom glaukom og grå stær og andre generelle sundhedsproblemer som diabetes og hypertension.
2. Ernæring er nøglen til øjenhygiejne
Vælg fødevarer, der er rige på antioxidanter, fødevarer, der indeholder vitaminer A og C, såsom grønne grøntsager og fisk. Mange typer mad, især fisk, der indeholder omega-3 (essentielle fedtsyrer) er meget vigtige for at opretholde makulaens sundhed, det indre af øjet, der er ansvarlig for central vision.
Utilstrækkelig antioxidantindtagelse samt overdreven forbrug af alkohol og mættet fedt kan forårsage frie radikale reaktioner, der kan beskadige makulaen. En fed kost kan også forårsage blokeringer i blodkar. Øjnene er meget følsomme over for dette på grund af blodkarernes lille størrelse, så hvis blodblodene er blokerede, vil blodgennemstrømningen til øjnene falde og få øjnene til at mangle ernæring.
3. Brug altid solbriller uden for hjemmet
UV-lys fra sollys kan beskadige øjnene og øge risikoen for grå stær. Brug af solbriller eller kontaktlinser med beskyttelse mod UV-lys kan beskytte dine øjne.
4. Stop med at ryge
Rygning kan øge oxidative stressniveauer i dine øjne. Selvom forekomstmekanismen er uklar, har det vist sig i studier, at rygning øger risikoen for øjenlidelser såsom katarakter og makuladegeneration.
5. Træn regelmæssigt
Øjnene har brug for god blodcirkulation og iltindtag, begge stimuleret af regelmæssig træning. Regelmæssig motion hjælper også med at opretholde din vægt og reducerer risikoen for diabetes og diabetisk retinopati. Husk at bruge solbriller med UV-beskyttelse, når du laver udendørs sport.
6. Brug god belysning
For at kunne se godt har dine øjne brug for så meget som 3 gange mere lys, når du er 60 år gammel, end når du var 20 år gammel. Du skal øge sollyset, der kommer ind i dit hus, og sørg også for god elektrisk belysning, især i toppen og bunden af trappen, så du kan se tydeligt, når du går op og ned ad trappen. For at læse eller arbejde, brug en fleksibel bordlampe, og position så, at lyset ikke forårsager blænding på øjnene.
7. Begræns kig på skærmen i lang tid
Efter 2 timer med at stirre på en computerskærm, kan du opleve spændinger i dine øjenmuskler. Følgende er tip til reduktion af øjenmuskelspændingen virkningen af træthed stirrer på en computerskærm:
- Hold afstanden på computerskærmen med øjnene så langt som 50-60 cm
- Hold toppen af computerskærmen lidt under øjeniveau
- Brug fugtgivende dråber for at undgå tørre øjne
- Juster belysning for at reducere blænding på skærmen
- Hvil hvert 15. minut for at fokusere på objekter, der ligger langt væk
- Blinker ofte
8. Få nok søvn
Når du sover, oplever dine øjne kontinuerlig smøring, så fugtigheden opretholdes. Derudover renser øjnene sig under søvn af irriterende stoffer som støv, allergener eller røg, som ophobes i løbet af dagen.
