indhold:
- Medicinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Hvad er kalorier?
- Hvor mange kalorier har en person brug for hver dag?
- Hvordan forbrænder du kalorier?
- Hvad er tomme kalorier?
Medicinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Kalorier, måske nogle af jer er bange for dette ord uden at vide hvorfor. Hver mad, der vides at indeholde mange kalorier, skal undgås, især for personer, der er på et kost eller vægttabsprogram. Men tag mig ikke forkert, faktisk vil du ikke have brug for kalorier i din krop.
Hvad er kalorier?
Kalorier er enheder af energi. Så indeholder alle fødevarer og drikkevarer, der indeholder energi, også kalorier. Din krop har brug for kalorier til at leve, uden energi fra kalorier, cellerne i din krop vil dø, herunder dit hjerte, det vil stoppe med at slå. Så vær ikke mere bange for kalorier, vi har virkelig brug for kalorier.
Vi kan få denne energi fra de mad og drikkevarer vi forbruger. Hvis mad og drikkevarer vi forbruger hver dag kan imødekomme vores kaloriebehov, så bliver vores krop frisk. Omvendt, hvis de fødevarer og drikkevarer, vi forbruger, er under eller over vores kaloribehov, vil risikoen for at blive syg øges. Derfor bør du vide, hvor mange kalorier du spiser, så det kan hjælpe dig med at opretholde en balance mellem energien, der kommer ind og kommer ud af kroppen. Dette er nøglen til at få en sund vægt.
Den mad, vi spiser hver dag, indeholder kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, der omdannes til energi af vores kroppe. Følgende er antallet af kalorier fra hvert næringsstof vi spiser.
- 1 gram kulhydrater er værd 4 kalorier
- 1 gram fedt er værd at 9 kalorier
- 1 gram protein er værd at 4 kalorier
Så for eksempel i en type mad du spiser, indeholder 4 gram kulhydrater, 10 gram fedt og 15 gram protein, hvor mange kalorier du spiser er (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorier.
Se oplysninger om næringsværdi, der ofte findes på fødevareemballage, for at gøre det lettere for dig at vide, hvor mange kalorier du spiser. Hvis du stadig er forvirret om, hvad kalorier og kilokalorier er, har de faktisk den samme betydning.
Hvor mange kalorier har en person brug for hver dag?
Generelt har en gennemsnitlig voksen 2000 kalorier. Baseret på FAO er det gennemsnitlige minimumskaloriebehov for individer pr. Dag globalt omkring 1800 kalorier. Imidlertid varierer de enkelte kaloriers behov afhængigt af køn, alder, vægt, højde og fysisk aktivitet.
Hvis du vil vide, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at opretholde din vægt nu, kan du bruge nedenstående formel.
- Mandlig KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x alder)
- Kvinde KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x alder)
Formlen er en formel til at kigge efter basale kalorie krav (KKB), som ikke tager højde for dit fysiske niveau.
Så for at finde ud af de samlede kalorier, du har brug for, skal du formere KKB med fysiske aktivitetsnumre, som nedenfor.
- Sedentære aktiviteter (ikke meget aktivitet) = KKB x 1,2
- Mild aktivitet = KKB x 1.375
- Moderat aktivitet = KKB x 1,55
- Kraftig aktivitet = KKB x 1.725
- Meget tung aktivitet = KKB x 1.9
Så for eksempel har du KKB er 1345 kalorier og har mild aktivitet, de samlede kalorier du har brug for er 1345 x 1.375 = 1849,4 kalorier.
Hvordan forbrænder du kalorier?
Dybest set, jo flere aktiviteter du gør, jo flere kalorier du bruger. Jo sværere den aktivitet du gør, jo flere kalorier du brænder. For eksempel brændte kalorierne, hvis du går hurtigt, er mere end bare gået afslappet.
De kalorier, du får fra mad, vil blive omdannet af kroppen til energi og vil blive brugt, når du laver aktiviteter. Hvis disse kalorier ikke bliver brugt, vil den blive opbevaret i kroppen, over tid vil disse ubrugte kalorier blive omdannet til fedt og føre til vægtforøgelse.
Forskning viser, at de fleste voksne spiser og drikker mere, end de har brug for, og tror, at de er mere aktive end andre. Så det er ikke underligt, at mange voksne er overvægtige, endda overvægtige.
Husk, hvis du spiser flere kalorier end antallet af kalorier du bruger, vil du gå i vægt. Og hvis du bruger færre kalorier end kalorierne, du bruger, vil din krop forbrænde kaloriernes reserver i din krop, så din vægt vil langsomt falde.
Så hvis du vil tabe dig, skal du forbruge mindre energi end den energi du bruger. Tricket er at lave sunde ændringer i din kost og øge fysisk aktivitet.
Hvad er tomme kalorier?
Tomme kalorier er fødevarer, vi bruger med meget lidt næringsværdi, næsten ingen fiber, protein, vitaminer og mineraler. Som rapporteret af Medical News Today, baseret på ChooseMyPlate.gov (USDA), er tomme kalorier normalt indeholdt i fødevarer, der indeholder fast fedt med tilsat sukker.
Vi finder normalt fast fedt i kødfedt, fast olie og smør. I mellemtiden er tilsætningen af sukker et almindeligt sødestof tilsat til forarbejdede fødevarer og drikkevarer. Eksempler på fødevarer, der indeholder fast fedt eller tilsat sukker, er is, donuts, kiks, kage, pizza, pølser, sodavand og andre emballerede drikkevarer.
Fedt og sukker tilsættes med vilje for at gøre smagen af mad eller drikke mere velsmagende. Men begge indeholder lavt næringsstof, men er højt kalorier, så de kan forårsage vægtforøgelse og øge risikoen for fedme-relaterede sygdomme, såsom højt blodtryk og type 2 diabetes mellitus.
LÆS OGSÅ
- Forskellige fakta og myter om kalorier
- 10 Hjem Rengøring Aktiviteter, der brænder mange kalorier
- Hvorfor stress gør os spiser for meget?
