indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Body ændres i en alder af 40 år
- Kostvejledning til mænd i alderen 40 år og derover
- 1. Beregn kaloriebehov
- 2. Reducer spisning af rødt kød
- 3. Reducer den del af kulhydrater
- 4. Tilføj proteinindtag
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Prøv at lægge mærke til fædre i deres 40'ere omkring dig. Mest sandsynligt er de fleste mænd i alderen 40 år og over begyndt at vise fædrenes typiske kropsform. Fra en udstødt mave, fedt krop, indtil musklerne ikke er synlige. Opretholdelse af en ideel kropsform i denne aldersgruppe er faktisk ikke let længere. Så hvordan holder du din krop pasform og ideel? Bare tag et kig på kost tips til mænd i alderen 40 år og derover, herunder.
Body ændres i en alder af 40 år
Ud over at øge håret på håret oplever kroppen også forskellige funktionelle ændringer, når det bliver 40. Ifølge forklaringen af Dr. Robert A. Kominiarek, en hormon- og sundhedsspecialist fra USA (USA), mænd i alderen 40 år og derover, har nedsat testosteronniveauet, forhøjet blodsukker, nedsat metabolisme og nedsat muskelmasse. Som følge heraf bliver styring af vægten vanskeligere end før.
Udover den naturlige aldringsproces er mænd i alderen 40 år og derover med overskydende kropsvægt sårbare for forskellige kroniske sygdomme som diabetes, hypertension, hjertesygdomme og kræft. Så undervurder ikke betydningen af en kost for mænd i alderen 40 år og derover. Styring af kropsvægt og vedligeholdelse af den ideelle krop er også nyttig til at øge energi, øge bevidstheden om sundhed og forebygge fedme.
Kostvejledning til mænd i alderen 40 år og derover
Du behøver ikke at være forvirret om hvor du skal begynde at gå på et diætprogram. Du kan følge nedenstående enkle, men effektive retningslinjer.
1. Beregn kaloriebehov
Fordi i en alder af 40 år og derover nedbrydes metabolismen, har kroppen brug for længere tid til at forbrænde kalorier. Så prøv at undgå at forbruge flere kalorier fra din krops evne til at behandle det i energi.
Ifølge National Lung, Heart og Blood Institute i USA, har mænd i deres 40'erne generelt kun 1200 til 1600 kalorier om dagen, hvis de vil tabe sig. Simpelthen sæt, prøv at reducere 500 til 1.000 kalorier, hvis du vil tabe omkring halv til en kilo om ugen.
2. Reducer spisning af rødt kød
Af hensyn til en sundere krop og en længere alder, prøv at reducere spiser oksekød, fåre- og forarbejdede fødevarer. De fleste kødmåltider øger risikoen for hjertesygdomme og kræft. Det er en god idé at begynde at tilføje grøntsager og frugter, der er lavt i kalorier, men rig på fiber, essentielle vitaminer og mineraler.
En undersøgelse foretaget af eksperter ved University of South Carolina, USA afslørede, at kosten for mænd i alderen 40 år og derover er den mest effektive, er at spise masser af grøntsager og frugter. Ved at reducere forbruget af mættede fedtstoffer kan du tabe hurtigere og undgå forskellige sygdomme.
3. Reducer den del af kulhydrater
Pas på, hvis du ofte bruger kulhydrater, der har gennemgået forskellige processer, så næringsindholdet er meget reduceret. For eksempel hvid ris, brød, pasta, pommes frites, søde drikkevarer, snacks såsom kartoffelchips og kiks og forskellige typer emballerede fødevarer.
Med en langsommere metabolisme vil kroppen finde det stadig vanskeligere at behandle overskydende sukker fra kulhydrater. Som følge heraf kan blodsukker stige og forårsage, at kropsfedtindskud øges. Du har også svært ved at kontrollere din vægt. Derudover kan overskydende sukker også øge risikoen for diabetes.
4. Tilføj proteinindtag
I stedet for at øge fedt, kulhydrat og kalorieindtag, bør du øge dit proteinindtag, så dine muskler er faste og din krop er friskere. Fødevarer, der er rige på protein, kan holde dig fuld længere, selvom kalorierne er lavere end fedtfattige fødevarer.
Proteinrige fødevarer omfatter fisk, fuldkorn, forarbejdede sojabønner, æg og nødder. I stedet for en usund snack kan du prøve yoghurt og sorbet.
