indhold:
- Medicinsk video: ♡ SUND PASTA OPSKRIFT // CHEF ERIKA EPISODE 1 ♡
- Vægttab pasta opskrifter
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghetti og muslinger
- 3. Fusilli pølser, tomater og sojabønner
- 4. Spaghetti og kalkun tomat sauce
- Vigtige retningslinjer for madlavning med lavt kalorieindhold
- 1. Fokus på smag
- 2. Sørg for, at pastaen er lavet af fuld hvede
- 3. Tilsæt grøntsager
- 4. Lav pasta som en supplerende skål af grøntsager og protein
Medicinsk video: ♡ SUND PASTA OPSKRIFT // CHEF ERIKA EPISODE 1 ♡
Når du forsøger at tabe sig, er kulhydrater forbudt. Men der er stadig måder at spise pasta uden at ofre din kost. Rebecca Scritchfield, R.D.N., en grundlægger af Capitol Nutrition Group i Washington, D.C., forbyder aldrig sine kunder at gøre noget de ikke kunne gøre i deres liv.
"Hvis du ikke kan forestille dig livet uden pasta, så gør det ikke. Find en måde at nyde pasta, der kan passe til din smag og krop, "sagde han. Derfor lad os se på følgende opskrifter for pasta at tabe sig!
Vægttab pasta opskrifter
1. Pasta Primavera
Denne pasta er lige så lækker som sin skønhed. Pastaen du bruger behøver ikke at være en sommerfugl, enhver pasta betyder ikke noget, det er bare, at sommerfugleformen ser meget unik ud. Ingredienserne til denne pastaopskrift er: olivenolie, løg, hvidløg, tomater, mættet mælk, salt, farfalle pasta (eller andre former for pasta), gulerødder, asparges, courgetter, basilikumblad og parmesanost. Antallet af kalorier pr. Portion er 286 kalorier.
2. Spaghetti og muslinger
Kamskjellene har en sød, salt smag og også noget, der har lave kalorier. Derudover er de også en god kilde til jern. Ingredienserne, som du kan bruge til denne pastaopskrift, er hvedespaghetti, usaltet smør, hvidløg, muslinger, røde peberfrugter, frisk citronsaft og parmesanost. Antallet af kalorier pr. Portion er 276 kalorier.
3. Fusilli pølser, tomater og sojabønner
Hvis du leder efter fødevarer, der kan holde dig fuld i timevis, så er dette den mest passende skål til dig. Ingredienserne i denne pastaopskrift er olivenolie, pølser, tomatpuré, sojabønner, mynteblade, røde peberfrugter, hvedefusilli, parmesanost og persille. Antallet af kalorier pr. Portion er 435 kalorier.
4. Spaghetti og kalkun tomat sauce
Hele din familie vil helt sikkert elske denne lækre skål. Spaghetti suppleres med magre kalkun kødboller, der gør det sundere, og også nødder til at øge resistent stivelse. Ingredienserne i denne pastaopskrift er kalkun, parmesanost, persille, fuld hvede brødkrummer, æg, salt, peber, olivenolie, rødløg, hvidløg, tomater, pinto bønner og spaghetti. Antallet af kalorier pr. Servering er 439 kalorier.
Vigtige retningslinjer for madlavning med lavt kalorieindhold
Nogle af pastaopskrifterne ovenfor er et antal eksempler på pastaer med lavt kalorieindhold. Du kan bare lave dine egne opskrifter ved at følge nedenstående tips:
1. Fokus på smag
Du har tendens til at spise mindre, når du spiser et meget godt måltid. Så oplev din smagløse skål med tomater, olivenolie, hvidløg og frisk basilikum. Du skal holde væk fra dit yndlingsprotein, så din ret er mindre end 450 kalorier.
2. Sørg for, at pastaen er lavet af fuld hvede
Der er forskel på at spise hvidt brød og spise en lille klump fuldhvedepasta. "Ikke alle kulhydrater er skabt lige," sagde Mary Hartley, R.D., en ekspert til DietsInReview.com. "Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst 40% kulhydrater fra kalorier, og kulhydrater bør primært komme gennem mad." Prøv derfor at spise fuld hvedepasta eller brun rispasta til andre alternativer.
3. Tilsæt grøntsager
Hvis du har valgt dit foretrukne kulhydrat, hvorfor ikke oversvømme det med så meget ernæring som muligt? Tilsæt en stor del af svampe, zucchini, tomater og oliven. Prøv at grille grøntsager, dampende grøntsager, der har visnet fra dit køleskab og tilslutte dem med sauce, så du vil glemme, at de er i parabolen.
4. Lav pasta som en supplerende skål af grøntsager og protein
Fokus på dine grøntsager og protein, og lav derefter en del af en knytnæveformet pasta som en sideskål med en simpel sovs af olivenolie, citron og parmesanost. På den måde kan du stadig nyde din yndlingspasta, men kun som et supplement til din friske salat og et sundt protein.
LÆS OGSÅ:
- 3 Madmenu Opskrifter til forbedring af Bonesundhed
- 4 fordele ved at være vegetarisk (plus billige festive vegetariske opskrifter)
- 10 fødevarer, der gør os længere
