indhold:
- Medicinsk video: If You Eat 2 Eggs at Breakfast For a Month, This is What Happens to Your Body
- Hvad har kroppen brug for, når man bryder den hurtige?
- Iftar-menuen er rig på komplette vitaminer og mineraler til kroppen
- 1. Frugtsaft
- 2. Smoothies
- 3. Frisk frugt
- 4. Forskellige supper
Medicinsk video: If You Eat 2 Eggs at Breakfast For a Month, This is What Happens to Your Body
Breaking the fast vil helt sikkert være den tid, du har ventet på efter så mange timers ikke at spise og drikke. Selv hvis du føler dig sulten, kan du ikke spise mad, fordi den mad du spiser skal være godt næret. Disse fødevarer vil supplere din daglige ernæring, som tidligere kun blev opnået under saurur. Den type mad du vælger skal være rig på vitaminer og mineraler. Så hvad er menuerne til at bryde hurtigt, der har høje vitaminer og mineraler?
Hvad har kroppen brug for, når man bryder den hurtige?
Du har kun en relativt kort tid hver dag for at opfylde dine ernæringsmæssige behov under fasting. Så kvaliteten af den valgte mad skal være så fuldstændig som muligt, herunder når du bryder den hurtige.
Rapporteret på British Nutrition Foundation hjemmeside, når du bryder den hurtige, hvad kroppen har brug for er:
- Masser af væske
- Fedtfattig mad eller drikke
- Mad eller drikkevarer, der indeholder naturlige sukkerarter som erstatning for tabt kropsenergi
Nå, de tre grundlæggende ting, der er nødvendige af kroppen, når de bryder hurtigt. Men i tillæg til disse tre ting, som ikke er mindre vigtigt, er den hurtige menu, der er rig på vitaminer og mineraler, så det kan bidrage til at øge immuniteten under fasten.
Flere typer vitaminer og mineraler, såsom C-vitamin og zink, er vandopløselige, så mængden vil falde, hvis kroppens væskeniveau falder. Nå, når du er hurtig, har selvfølgelig kroppens væskeniveauer tendens til at falde. Dette kan gøre kroppen mangelfuld i vitaminer og mineraler.
Faktisk, som rapporteret i Journal of International Medical Research, er C-vitamin med zink en kombination af vitaminer og mineraler, der er meget vigtige for immunitet.
Så for ikke at blive syg let ved fasting skal du opfylde alle behovene hos vitaminer og mineraler, især C-vitamin og zink. Behovet for vitamin C på en dag for voksne kvinder er 75 milligram og for voksne mænd så meget som 90 milligram. Mens der kræves zink så meget som 13 milligram pr. Dag til mænd og 10 milligram for kvinder.
Iftar-menuen er rig på komplette vitaminer og mineraler til kroppen
Når du bryder og før du beder, er der forskellige praktiske tilbud, der kan være sunde appetitvækkere til kroppen.
1. Frugtsaft
Juice er en praktisk skål til at bryde den hurtige. Det opfylder ikke kun vandbehov, juice giver også naturlige sukkerarter fra frugt og indeholder forskellige vitaminer, herunder vitamin C og zink.
En juice, der kan slippe af med tørst og genoprette energi hurtigt, er avocadosaft. Avocados er rige på C-vitamin og zink.
I en mellemstore avocado indeholder så meget som 1,3 mg zink til kroppen. I mellemtiden er der i 100 gram avocados indeholdende 13 mg vitamin C. Derudover er frugt, der har legitimt kød, godt fedt, fiber og E-vitamin, ret høje.
Ikke kun avocados, andre frugter såsom jordbær, meloner, tomater osv. Kan også vælges som frugtsaft til dine hurtigopvaskende retter.
2. Smoothies
Vil du være mere påfyldning igen? Du kan vælge en smoothie som en pause hurtig menu. Ligesom frugtsaft, der indeholder naturlige sukkerarter, og også mineralske vitaminer, er smoothies lige så sunde at bryde den hurtige.
Forskellen, smoothies er drikkevarer lavet af frugter eller grøntsager, der tilsættes med flydende mælk eller yoghurt, der er rig på protein.
Rapporteret på Healthline-siden kan tilsætning af protein til mad eller drikke øge følelsen af fylde hurtigere, så du kan styre den næste mad for ikke at overdrive den. Du kan også være fuld længere efter at have drukket smoothies.
Nogle af de smoothies opskrifter, du kan gøre for at bryde den hurtige er:
- Avocado smoothies
- Mango smoothies
- Banan og jordnødder smoothies
- Rødbeder og jordbær smoothies
Du kan også blande med forskellige slags grøntsager i smoothies. Selvfølgelig er denne iftar-menu meget nærende og har et højt indhold af vitaminer og mineraler.
3. Frisk frugt
Hvis du ikke vil forstyrre, kan du servere friske frugtstykker for at bryde den hurtige. Intet behov for tilsat sukker, frugten er sød nok og kan hjælpe med at genoprette tidligere tabt energi.
Udover at være rig på vitaminer og mineraler, vil frugter også have høj fiber, som hjælper med at styre mæthed, så du ikke vil overvære efter at have slået fast.
Hvis du vil kan dine frugtskiver også bruges som salat med en blanding af olivenolie eller mayonnaise. Disse frugtsalatdressinger kan yderligere føje til næringsindholdet i din iftar-menu.
4. Forskellige supper
Hvis du har haft slik før, kan du måske spise sød mad. Nå, hvis det er tilfældet, prøv at lave suppe som en iftar menu. Frugtsuppe kan hjælpe med at erstatte tabte væsker og næringsstof-tæt.
Lav en komplet suppe af sovs fremstillet af naturlig kylling bouillon, grøntsager rig på mineralske vitaminer og fibre, nødder som en kilde til protein og makaroner eller kartofler som en energikilde. Eksempler på lette men næringsrige suppe menuer er kylling suppe, grøntsagssuppe, kød suppe og så videre.
Du kan prøve alle disse fødevarer som en oprydningss menu, så du har brug for tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Men nogle gange, fordi spisemønstre ændres, og spiser tid bliver smalere, kan du måske ikke opfylde behovet for vitaminer og mineraler fra mad alene.
For det kan du tage kosttilskud, så ernæringsbehovet stadig er opfyldt korrekt.
