indhold:
- Medicinsk video: Vejen ud af stress og angst 2 af 2 TIRSDAGS TUNE IN
- Forhindre og overvinde stress ved at forbruge disse fire fødevarer
- 1. Probiotika
- 2. D-vitamin fra sollys
- 3. Omega 3 fedtsyrer
Medicinsk video: Vejen ud af stress og angst 2 af 2 TIRSDAGS TUNE IN
Kraftig arbejdsbyrde, trængsel, som du står over for, når du rejser og vender hjem, og personlige livsproblemer, vil sandsynligvis gøre dig psykologisk deprimeret. Stress kan være meget sårbart for dig. Hvis du ikke kan klare stress godt, kan stress forårsage depression.
Udover at lave ting, du kan lide, eller gå på ferie for at tage en pause fra dit travle liv. Der er nogle naturlige næringsstoffer, som du kan forbruge for at forebygge og håndtere stress før du slukker antidepressiva.
Forhindre og overvinde stress ved at forbruge disse fire fødevarer
1. Probiotika
Hvis du ofte føler stresset, er det godt at starte nu, når du ser indholdet af dit indtag. Fordi det viser sig, er der også en fødevareingrediens i et af dem probiotika, der kan overvinde det stress du oplever. Forskning foretaget af University of Colorado, i Amerika, fandt ud af, at mængden af probiotisk indtagelse i din kost kan gøre gode bakterier i tarmene afbalancerede, og dette kan hjælpe med at håndtere stress.
Hjulpet med tilstrækkelig søvnkvalitet, vil dit helbred være mere vågen. Hvorfor er balancering af bakterierne i tarmene vigtige? Fordi når du er stresset, bliver gode bakterier 'trimmet'. Denne undersøgelse er blevet testet hos mus, rotter, der spiser fødevarer, der indeholder probiotika, mere i stand til at klare stress sammenlignet med mus, der ikke spiser probiotika.
2. D-vitamin fra sollys
Solbadning om morgenen hjælper dig med at håndtere stress under din dags aktiviteter. Hvis du spørger hvorfor? Årsagen er, fordi sollys er en kilde til D-vitamin, der kan vække dit humør.Professor Mark Beecher fra Brigham Young University i USA sagde, at solens eksponering har været forbundet med en stigning i serotoninhormon. Dette hormon kan hjælpe med at slappe af i hjernen, hvilket fører til forbedring humør.
Denne undersøgelse fokuserer på en befolkning af mennesker, der kan lide at baske i den varme sol. Når undersøgelsen fandt sted, analyserede forskerne flere aspekter af psykologisk stress fra sollysets virkninger. Som følge heraf var folk, der syntes at være flittige i at baske deres mental sundhed, godt bevaret. De kan regulere deres følelser, når de beskæftiger sig med en vanskelig ting.
3. Omega 3 fedtsyrer
Mange omega 3 fedtsyrer er indeholdt i fiskeolie. Omega 3 har mange sundhedsmæssige fordele, herunder håndtering af stress, knogleresundhedsproblemer og hjertesundhedsproblemer. Omega 3 hjælper en person med at overvinde psykisk stress ved at reducere cortisolniveauer.
Derudover er omega 3 i flere andre undersøgelser nyttige til forebyggelse eller forbedring af Alzheimers sygdom, aggression, depression, bipolar lidelse, hukommelsestab og læringsproblemer. En amerikansk National Institutes of Health-finansieret undersøgelse fandt en sammenhæng mellem lavt forbrug af omega 3 og forekomsten af aggression, depression og vrede.
Der er to typer af omega 3 fedtsyrer, EPA (syre eicosapentaensyre) og DHA (syre docosahexaensyre), som kun findes i fisk og marine organismer. Forskning viser, at lavere doser af begge typer omega 3 er tæt relateret til vrede, depression og aggression.
Omega 3 fedtsyrer findes i blade, nogle kornolier, herunder sojaolie, hørfrøolie eller fiskeolie. Fiskolier, især dem der lever i koldt vand som laks, er rige på EPA (eiscosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Begge er essentielle fedtsyrer, som spiller en vigtig rolle for at opretholde hjernefunktionen.
