indhold:
- Medicinsk video: De skjulte hjemløse: Stadig flere kvinder mangler tag over hovedet
- Hvad er kalorier?
- Hvorfor er manlige og kvindelige kalorikrav forskellige?
- Så hvad er kaloriebehovet om dagen for mænd?
- Så hvad er kalorierne om dagen for kvinder?
- Alles kaloriebehov er anderledes
- Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på kaloriebehov om dagen?
Medicinsk video: De skjulte hjemløse: Stadig flere kvinder mangler tag over hovedet
Calorie behov pr. Dag varierer fra person til person. Baseret på anbefaling af Nutrition Adequacy Rate (AKG) fra det indonesiske sundhedsministerium, varierer kaloriebehovet hos voksne kvinder (16-30 år) generelt fra 2.125 til 2.250 kalorier om dagen. Mens voksne mænd med samme aldersgruppe har brug for mere, hvilket er 2625-2725 kalorier om dagen. Minimum kaloriebehov, når slankekure også kan variere mellem mænd og kvinder. Hvorfor er det sådan?
Hvad er kalorier?
Før du diskuterer yderligere, er det godt at vide først hvad kalorier er. Kalorier er en måleenhed til at udtrykke mængden af energi i mad og drikkevarer, du spiser daglig.
Hvis mad og drikke du spiser hver dag kan opfylde dine daglige kaloriebehov, så er du klassificeret som sund. Omvendt, hvis mad og drikke du forbruger er under eller over dit daglige kaloriebehov, kan risikoen for at få sygdommen øges.
Hvorfor er manlige og kvindelige kalorikrav forskellige?
Kræftbehov for mænd og kvinder pr. Dag er forskellige, fordi mænd generelt vil have brug for mere energi til at bevæge sig, selv om mændets størrelse og vægt er den samme som kvinderne. Hvorfor skete dette?
For det første har mænd generelt mere muskelmasse end kvinder. Større muskelmasse kræver automatisk mere energi til at fungere optimalt.
For det andet har de fleste mænd normalt en højere kropsholdning end kvinder. Nå, denne høje stilling påvirker faktisk også kalorier til mænd. Så de har brug for flere kalorier end kvinder.
Ikke alene det, mænd har generelt større lungekapacitet, som gør det muligt for dem at arbejde hårdere under sport og andre fysiske aktiviteter. Dette gør mænd brug for flere kalorier for at bevare deres styrke.
Så hvad er kaloriebehovet om dagen for mænd?
Som forklaret ovenfor er det gennemsnitlige daglige kaloriebehov for voksne mænd omkring 2725 kalorier om dagen. Imidlertid er antallet af mænds daglige kalorier, der kræves af hver aldersgruppe, som følger:
- Alder 10 - 12 år: 2100 Kcal
- Alderen 13-15 år: 2475 Kcal
- Alder 16-18 år: 2675 Kcal
- Alder 19 - 29 år: 2725 Kcal
- Alder 30 - 49 år: 2625 Kkal
- Alder 50 - 64 år: 2325 Kkal
- Alder 65 - 80 år: 1900 Kcal
- Alder 80 og derover: 1525 Kcal
Så hvad er kalorierne om dagen for kvinder?
Det gennemsnitlige daglige kaloriebehov for voksne kvinder er omkring 2.125 til 2.250 kalorier om dagen. Antallet af kvinders daglige kalorier, der kræves af hver aldersgruppe, er dog som følger:
- Alder 10-12 år: 2000 Kkal
- Alder 13-15 år: 2125 Kcal
- Alder 16-18 år: 2125 Kcal
- Alder 19 - 29 år: 2250 Kkal
- Alder 30 - 49 år: 2150 Kkal
- Alder 50 - 64 år: 1900 Kcal
- Alder 65 - 80 år: 1550 Kkal
- Alder 80 og derover: 1425 Kcal
Alles kaloriebehov er anderledes
Nummeret ovenfor er en reference til generelle kaloribehov. Dybest set varierer hver persons daglige kaloriebehov afhængigt af alder, vægt, højde og fysisk aktivitet. Så selv to tvillinger vil have forskellige kaloriebehov afhængigt af deres fysiske tilstand og de daglige aktiviteter.
Ligeledes med kalorieindhold behov når i en kost. Generelt skal enhver, der ønsker at gå på en diæt, opfylde minimumsbehovet for kalorieindhold på 1200-1400 kalorier pr. Dag. Dette gælder for mænd og kvinder
For at gøre det lettere for dig at beregne dine daglige kaloriebehov, giver Hello Sehat allerede kalorie behov skal regnemaskine. Du kan tjekke dine daglige kaloriebehov på den pågældende side.
Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på kaloriebehov om dagen?
At vide, hvad din kaloriebehov har brug for per dag, kan hjælpe med at bevare dit helbred, fordi det kan påvirke balancen i energi, du bruger hver dag.
Princippet i tilstrækkelige kaloriebehov er grundlæggende simpelt, hvilket er afbalanceret. Årsagen er, at hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, vil din krop gemme overskydende energi som fedt. Dette bidrager helt sikkert til fremtidig vægtforøgelse, som også øger din risiko for at udvikle forskellige sygdomme, især degenerative sygdomme.
Men hvis du bruger kalorier mindre end dine behov, vil du miste fedt og muskelmasse, der kan forårsage vægttab, mens du nedsætter organernes funktion i kroppen, fordi de ikke får det korrekte indtag.
