indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hvad er virkningerne af rygning på blodtryk?
- Hvad er farerne ved væske på blodtryk?
- Hvordan holder jeg op med at ryge og begrænse mig til at drikke alkohol?
- 1. Forpligtelse til at afslutte
- 2. Undgå at ryge udløser
- 3. Optaget dig selv
- 4. Anerkend tegn på afhængighed
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
For nogle mennesker føles det ikke som om rygning ikke ledsages af at drikke spiritus. Men du skal være mere forsigtig med farerne ved spiritus og cigaretter. Begge kan øge risikoen for hypertension eller højt blodtryk, hvilket igen vil øge risikoen for hjertesygdomme.
Virkningerne af rygning og farerne ved væske på blodtryk og hjertesundhed har faktisk været velkendte i lang tid. Her er forklaringen.
Hvad er virkningerne af rygning på blodtryk?
Rygning får direkte blodtryk til at stige kraftigt efter den første sugning - det systoliske blodtryksniveau øges med 4 millimeter kviksølv (mmHg). Nikotin i tobaksvarer udløser nervesystemet for at frigøre kemikalier, der kan indsnævre blodkar og bidrage til forhøjet blodtryk.
Rygning forårsager også langvarige skader på blodårene, så det øger ikke kun risikoen for hypertension, men kan udvikle andre sygdomme senere i livet, såsom slagtilfælde, hjertesygdomme og hjerteanfald.
Simpelthen giver kombinationen af rygning og hypertension dig større risiko for at udvikle de forskellige sygdomme, der er nævnt ovenfor, sammenlignet med personer, der har hypertension, men ikke ryger.
Hvad er farerne ved væske på blodtryk?
I små portioner arbejder alkohol for at dilatere blodkar og endda reducere blodtrykket midlertidigt. Alligevel har forskellige undersøgelser vist, at vane med at drikke for store mængder alkohol i lang tid kan øge risikoen for hypertension eller forværre tilstanden, hvis du allerede er blevet diagnosticeret.
Alkohol kan faktisk indsnævre blodkar, hvis de indtages i høje doser og gentages. Over tid kan dette også forårsage skade på blodkar og andre indre organer, som helt sikkert øger forskellige sundhedsrisici.
For at kontrollere blodtrykket, så det altid ligger inden for det normale område, forbruge ikke mere end en alkoholisk drink om dagen for kvinder og ikke mere end to drikkevarer om dagen for mænd. Hvis du reducerer alkoholforbruget, viser forskning, at dette kan reducere det systoliske blodtryksniveau med 3 mm Hg.
Hvordan holder jeg op med at ryge og begrænse mig til at drikke alkohol?
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge og begrænse alkoholindtag.
1. Forpligtelse til at afslutte
Indstil startdato, og skriv om nødvendigt en kontrakt med nærmeste ægtefælle eller person for at holde op med at ryge. Derefter slippe af med alt dit tobaksudstyr såsom cigaretter, kampe, askebægre, alt hvad der er relateret til rygning. Rådfør dig med en læge om brug af nikotingummi eller andre værktøjer.
2. Undgå at ryge udløser
Har du altid lyst til at ryge, når du drikker kaffe, efter at have spist eller mens du hænger i en cafe? Se efter andre aktiviteter, så længe du gør disse ting. Tag en tur efter et måltid, drik vand i stedet for kaffe og tygge din tyggegummi, mens du f.eks. Hænger ud i en cafe.
3. Optaget dig selv
Forkæl dig selv med sjove aktiviteter, der vil aflede dig fra at ryge og drikke som at se film, gå på shopping, sightseeing eller bare lave en ny hobby til at fylde din tid, der vil give dig en følelse af fornøjelse og tilfredshed.
4. Anerkend tegn på afhængighed
Hvis du har svært ved at begrænse alkohol, kan du få brug for hjælp udefra. Når alkohol begynder at påvirke arbejde, skole eller relationer, er det tid til at søge professionel hjælp. Støttemiljøet kan hjælpe, men et afgiftningsprogram (stopper det samlede alkoholforbrug) og rehabilitering kan være nødvendigt, hvis du er en tung drikker.
Du kan ikke altid forhindre højt blodtryk, men du kan styre risikofaktorer for hypertension som cigaretter og alkohol.
