indhold:
- Medicinsk video: The Ouija Exorcism (full-length movie)
- Hvorfor sover sove godt for ældre?
- Kraftfulde tips til at overvinde dybe søvnproblemer hos ældre
- 1. Opret en almindelig søvnplan
- 2. Lav en behagelig sovende atmosfære
- 3. Juster nap-tidsplanen
- 4. Vær opmærksom på daglig madindtagelse
- 5. Regelmæssig øvelse
Medicinsk video: The Ouija Exorcism (full-length movie)
Når vi bliver ældre, oplever en person en dramatisk ændring i søvnmønstre. Det er derfor, at de ældre ofte oplever søvnløshed, så stå op tidligt og blive søvnig hurtigere om dagen. Faktisk er det nok at få tilstrækkelig hvile til at påvirke de ældres fysiske og følelsesmæssige modstandsdygtighed. Så hvordan håndterer du søvnløshed hos ældre? Her er forklaringen.
Hvorfor sover sove godt for ældre?
Kvaliteten på en god nats søvn er meget vigtig for voksne, især de ældre. Fordi dyb søvn kan hjælpe med at forbedre hukommelsen hos ældre, og dermed reducere risikoen for senilitet.
At sove godt på en gang er også nyttig til reparation af skader på kropsceller, der opstår i løbet af dagen. Som følge heraf bliver ældres immunsystem stærkere, så det bliver ikke let syg.
Rapportering fra hjælpeguide, ældre mennesker, der har svært ved at sove godt, har en tendens til at være deprimeret, svært at koncentrere sig, let senile, hurtigt døsige om dagen og lettere at falde om natten. Faktisk kan denne søvnforstyrrelse også gøre ældre mere sårbare overfor forskellige sundhedsproblemer som hjertesygdomme, diabetes, vægproblemer og risikoen for brystkræft hos ældre kvinder.
Derfor opfordres de ældre til at have nok hvile i 7,5 til 9 timer hver aften. For at finde ud af om der er tilstrækkelig hviletid for ældre, ses det sædvanligvis af de ældres stemning og fysiske tilstand om morgenen. Hvis de ældre ser trætte og let vred eller fornærmet i løbet af dagen, så er dette et tegn på, at han mangler søvn.
Kraftfulde tips til at overvinde dybe søvnproblemer hos ældre
Når vi alder, producerer kroppen lavere væksthormoner. Samtidig vil kroppen producere mindre af hormonet melatonin, som får de ældre til ofte at vågne om natten.
Følgende er tip, der er effektive til at overvinde dybe søvnproblemer hos ældre.
1. Opret en almindelig søvnplan
Sove på samme time hver dag kan hjælpe de ældre med at få en god nats søvn. De ældre opfordres til at gå i seng og vågne op samme time hver dag, herunder i weekender eller mens de er på ferie.
Selv om det i starten er svært, kan du hjælpe de ældre ved at planlægge specielle ritualer, før du går i seng for ham. For eksempel tag et varmt bad, åndedrætsøvelser eller meditere en time før du går i seng.
Når det sker rutinemæssigt, vil kroppen have sin egen rytme ved at sende et signal om, at aktiviteten er at levere de ældre ved sengetid. Denne metode kan også hjælpe med at slappe af i kroppen og hjælpe det med at sove hurtigere.
2. Lav en behagelig sovende atmosfære
Hovednøglen til at overvinde søvnløshed hos ældre er at bringe en behagelig sovende atmosfære. Når tilstanden i rummet føles behagelig, vil kroppen lettere justere sig, så den vil falde i søvn hurtigere.
Folk med avanceret alder har tendens til at være mere følsomme for lyd, lys og varm luft. Så sørg for soveværelset er stille, mørkt og køligt. Hvis du stadig ikke kan sove, skal du bruge hjælp fra et værktøjhvid støj fra en ventilator eller klimaanlæg, øjenlap og ørepropper (øreprop) for at reducere lys og støj.
Undgå ting, der kan forstyrre ældre søvn som lyd og lys fra fjernsyn,handphoneeller bærbar computer. Sørg for at du har slukket alle kommunikationsenheder inden du går i seng for at få en god nats søvn. Gør soveværelset bare et sted at sove, ikke et sted at se TV, spise eller arbejde.
3. Juster nap-tidsplanen
At hoppe over en lur er faktisk ikke den rigtige løsning til at overvinde søvnløshed hos ældre. Ældre kan tage en lur med et notat lige så godt, at man ikke forstyrrer søvnens timer om natten.
Begræns derfor din lurtid til omkring 15 til 45 minutter. Selvom det føles kort, er dette faktisk nyttigt for at øge bevidstheden og hukommelsen hos de ældre. Omvendt tager det for lang tid at tage en lur, der gør det sværere for de ældre at koncentrere sig efter at have vågnet op.
4. Vær opmærksom på daglig madindtagelse
Hvis de ældre har svært ved at sove godt om natten, så prøv at tjekke deres madindtag hver dag. Uden at indse det, kan nogle former for mad, der forbruges af de ældre, være en årsag til problemer med at sove forsvarligt hidtil.
For at overvinde søvnløshed hos ældre, undgå forskellige drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol. Fordi disse to stoffer kan forårsage søvnforstyrrelser hos ældre.
Indholdet i koffein kan gøre ældre mere vågen om natten. I mellemtiden kan alkohol faktisk gøre en person mere døsig, men det gør det desværre også hurtigere og har svært ved at sove igen.
Lav fordøjelseskanalen hos de ældre sundere ved at undgå krydret og for meget mad. Derfor opfordres de ældre til at spise nok, helst at spise lavt sukkerholdige korn, yoghurt eller varm mælk, som kan hjælpe ham med at sove bedre om natten.
5. Regelmæssig øvelse
En undersøgelse fra Northwestern University afslørede, at regelmæssig motion (især aerob træning) kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten og sovevarigheden hos ældre mennesker, der oplever søvnløshed. Fordi træning kan udløse produktionen af hormonet serotonin, som fungerer til at regulere følelser, hukommelse og reducere stressniveauer i kroppen på grund af fysisk træthed.
Den type motion, der kan udføres af ældre, er jogging eller gå, cykle, golf, svømning, dans og aerobic. Sørg dog for at rådføre sig med din læge først for at justere ældre legemet med den rigtige type motion.
