indhold:
- Medicinsk video: Karen Wistoft: Mental sundhed i skolen
- God sovestilling
- 1. Sove på ryggen
- 2. Stilling af søstjerner
- 3. sov sidelæns
- Dårlig søvnposition
- 1. Slap forsiden nedad
- 2. Sovekrøller (føtal)
Medicinsk video: Karen Wistoft: Mental sundhed i skolen
Soveposition for hver person kan være anderledes, nogle gange er vaner svært at ændre. Men vidste du, at sovende stilling kan påvirke søvnkvalitet og sundhed? Ifølge Steven Park, MD, vil dårlig søvnposition forårsage træthed, søvnforstyrrelser, hovedpine, mavesår og rygsmerter. Så, hvilken slags sovestilling er god og dårlig for sundheden? For at finde ud af svaret, lad os se på nogle af følgende sovende stillinger!
God sovestilling
1. Sove på ryggen
Sove på ryggen med begge hænder på højre og venstre side anses generelt for en god sovende stilling for dit helbred og også for din hals, så længe du ikke bruger for mange puder. Denne sovende stilling kan gøre det nemmere for dit hoved, nakke og rygsøjle at forblive i harmoni og forblive i en neutral stilling. Fordi der ikke er ekstra tryk på kroppens bagside, er dette den bedste sovestilling for ryggen.
2. Stilling af søstjerner
Placering af ryggen med begge hænder ved siden af dit hoved er også godt for dit helbred. Denne sovende stilling kan også forhindre ansigtsrynker og akne tilbøjelig hud. Ifølge dr. Decontee Jimmeh, en neurolog ved Norwood Clinic, Birmingham, sover på ryggen kan også bekæmpe mavesyre reflux. Liggende på ryggen betyder at dit hoved løftes og din mave kan være under din spiserør, hvilket gør det mindre sandsynligt for stoffer, der er fordøjet tilbage i spiserøret. Det er vigtigt at bemærke, at sove med denne position kan resultere i snorken. Desuden vil armens placering ved at bøje det på højre og venstre side af dit hoved forårsage meget pres på skuldernerven, hvilket forårsager smerte.
3. sov sidelæns
At sove sidelæns er gavnlig for mennesker, der lider af obstruktiv søvnapnø (ophør af ånde under søvn), folk der ofte snorker, og som ofte oplever smerter i nakke og ryg og for gravide. Denne position er nyttig ved åbning af overbelastet oropharynx. Det kan også udvide rygsøjlen, som kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Men sover sidelæns, vil du opleve uønsket hud aldring, fordi det placerer den ene side af dit ansigt på puden, så huden vil rynke.
Retninger, når du sover, har også visse fordele. Sove sidelæns til højre side kan løsne trykket på leveren, lungerne og maven. Mens du sover sidelæns til venstre kan du reducere mavesyre reflux. Kvinder, der er gravide, anbefales også at sove til venstre for optimal blodgennemstrømning.
Dårlig søvnposition
1. Slap forsiden nedad
Sovefladen er aldrig anbefalet, fordi den ikke understøtter ryggenes naturlige form. Denne position kan forårsage pres på leddene og musklerne, så du vil føle følelsesløshed, smerte og prikken. Denne position tvinger også din hals til at fortsætte med at rotere, og kroppen komprimeres, så din cirkulation af cirkulation er ret dårlig.
2. Sovekrøller (føtal)
Placering ved at bøje knæene til brystet kan forårsage nakke- og rygsmerter, rynker og sårende bryster. Sove i en føtal stilling kan forårsage spændinger i ryggen og leddene, især når knæ og hage er gemt i brystet. Denne position anbefales ikke til nogen, fordi skuldre og nakke skal være justeret, når de sover.
Udover soveplads skal du også vælge en blødere madras for at undgå at trykke, men hvis madrassen er for blød, kan han heller ikke støtte din nakke. Din sovestilling og type madras spiller en stor rolle i at yde støtte langs konturerne af din krop, mens du ligger i sengen. At lægge pres på visse dele af kroppen kan forstyrre søvn. En god nats søvn kræver et miljø og en god seng og nok tid.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor skal du slukke lysene mens du sover
- Hvordan kan kaffe påvirke din søvn?
- 6 dårlige virkninger af søvn for lang tid
