indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Tit tænk over det fortsætter, det kan være et tegn på depression
- Tips til eliminering af forvirring på grund af tanken om det samme hele tiden
- 1. Aflede opmærksomheden
- 2. Lav en plan og straks træffe foranstaltninger
- 3. Gør fejl som oplevelser og lektioner
- 4. Forstå udløseren og prøv at roe ned
- 5. Skift din tænkning til at være mere rolig og positiv
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Uanset om du er klar over det eller ej, har du måske tænkt på en ting igen og igen, hvilket i sidste ende gjorde dig nervøs og nervøs. For eksempel tænk over det fortsæt, om kontorprojektet vil være "mål", selv om planen faktisk er umoden. Måske bekymrer du dig bare om at kunne bestå en afhandling eller ej? Andre kan ikke vide, hvad deres kilde til bekymring er. Hvad de føler er en følelse af hjælpeløshed og ubehag på grund af at være hjemsøgt af negative tanker, der ikke er tydelige i oprindelse. I den psykologiske verden kaldes denne tilstand ruminering.
En række negative ting, der virkelig ikke behøver at blive overvejet i lang tid, kan udløse stress. Så, hvordan stopper du de negative tanker, der fortsætter med at hjemsøge?
tit tænk over det fortsætter, det kan være et tegn på depression
Som rapporteret af Psych Central, afslørede Susan Noeh Hoeksema, ph.d., en professor i psykologi ved Yale University, at personer, der har depression, angstlidelser, PTSD eller stofbrugere ofte er hjemsøgt af negative tanker, der ikke går væk. En række af disse forhold påvirker begge hjernens funktion til at regulere, behandle og føle følelser.
Desuden siger American Psychological Association (APA), at der er flere grunde til, at folk konstant kan tænke det samme, nemlig:
- Overbevist om at tænkning om noget kan forbedre oplevelsen om et problem.
- Har oplevet følelsesmæssigt eller fysisk traume.
- Overfor stress, der ikke kan styres.
- At have en perfektionistisk personlighed eller neurotisme.
Hvis ikke behandlet, kan denne tilstand påvirke mental sundhed negativt. Udgifterne til det meste af tiden nedsænket i negative tanker forstyrrer hjernens evne til at tænke klart og behandle følelser. Dette kan også forværre de psykiske lidelser, du oplever.
Jo værre, jo strengere betingelsen er, desto mere isoleret vil du blive.
Tips til eliminering af forvirring på grund af tanken om det samme hele tiden
Når du er fanget i negativ tænkning, er det svært at komme ud af den tilstand. Så skal du straks finde en måde at forhindre, at det bliver værre.
Følgende er trin, der kan hjælpe dig med at eliminere gentagne tanker, såsom:
1. Aflede opmærksomheden
Hvis du indser, at du begynder at reflektere, skal du kigge efter noget, der kan distrahere dig og dit sind. Tricket, se dig omkring, tag ikke for lang tid til at bestemme hvilke valg der kan distrahere dig og lad dig ikke gå tomt. For eksempel ved at peke næste ven til at chatte, spille spil på mobiltelefoner, se film, tegne eller skrive papir, læse bøger eller vælge at gå udendørs.
2. Lav en plan og straks træffe foranstaltninger
I stedet for at gentage de samme tanker gentagne gange, lav en plan for at overvinde dem. Tænk på hvert trin du tager for at overvinde det eller tage et stykke papir og skriv din plan. At gøre dette kan forstyrre hjernens "intention" til at indstille negative ting i dit sind og hjælpe dig med at komme ud af fælden.
3. Gør fejl som oplevelser og lektioner
Gentagne tanker, der ofte opstår i form af frygt for fejl. Hvis du har lavet en fejl, skal du ikke forsøge at ignorere disse følelser, men tænk ikke for meget på det. Dette kan faktisk udløse negative tanker at opstå.
Husk, at ethvert menneske i denne verden må have begået en fejl i sit liv. Det bedste du kan gøre er gå videre og gøre disse fejl som oplevelser og lektioner.
På den måde kan du være mere rolig og tænke på en løsning, så sindet sandsynligvis ikke vises igen.
4. Forstå udløseren og prøv at roe ned
Hver gang du kommer tilbage, bemærk straks om den situation, du står overfor, for eksempel hvor du er, og på hvilket tidspunkt, hvor den negative tanke vises? Hvem er omkring dig, eller hvad laver du den dag?
Denne note kan hjælpe dig med at finde udløseren, så du kan undgå det senere.
Rolle dig selv ved at kigge efter et roligere værelse, der regulerer dyb og langsom vejrtrækning, og begynder at tænke på noget sjovt eller behageligt kan reducere sværhedsgraden af drøvtyggelse.
5. Skift din tænkning til at være mere rolig og positiv
Enkle ændringer, især ved at tænke og løse et problem, kan eliminere gentagen tænkning. Positive tanker holder dig væk fra angst, pessimisme og negative tanker, der kan udløse rominering. Tag dig tid til at se på dit sind, for eksempel at lave ting, som du mestre og du kan lide.
Hvis du stadig tænk over det fortsætter med at være meget forstyrrende aktiviteter, bede om hjælp fra nærmeste person til at støtte og yde positiv input. Måske kan du konsultere en psykolog for at finde måder at kontrollere disse negative tanker på.
