indhold:
Medicinsk video: Røgfri Fremtid
Rygere, der forsøger at stoppe, vil generelt kræve nikotin. Der er flere måder at minimere ønsket om at ryge på. Men det er ikke realistisk at tro, at du straks kan slippe af med det hele. Selvfølgelig kan du styre det.
Følelser af at have lyst til at ryge vil falde efter et par uger. Ikke at du ikke vil opleve vanskeligheder. Nogle gange vil du føle, at ønsket om at vende tilbage til rygning ikke går væk. Tag det let, fordi disse ønsker vil falde over tid.
I mange situationer kan tanker og følelser forårsage ønsket om at vende tilbage til rygning. Situationer og omstændigheder varierer fra hver ryger.
Den vigtigste udløser til rygning: alkohol
Parter, der hænger sammen med venner og andre alkoholrelaterede situationer kan udløse et ønske om at ryge og potentielt gøre det vanskeligt for rygere at holde op.
Dette kan være svært at kontrollere, fordi alkohol kan reducere selvkontrollen og gøre det svært for os at træffe gode beslutninger. Alkoholholdige drikkevarer på begivenheder som fester kan være risikabelt for rygere, der ønsker at afslutte.
Men du kan stoppe med at ryge, selv om situationen virker umulig at overvinde.
Kaffe og koffein
Koffein er ofte forbundet med cigaretter. Mange rygere hævder at de ryger, mens de nyder en kop te eller kaffe. Dette kan være en udløser for ønsket om nikotin.
Ikke alene koffein selv kan udløse ønsket om at ryge. Drikke koffeinholdige drikkevarer kombineret med situationer som at samle sammen med venner eller drikke te eller kaffe om morgenen mens du ryger, kan udløse dit ønske om at ryge.
Der er mange eksempler på årsager til rygning, og at vide, hvad der får dig til at øge dit ønske om at ryge kan hjælpe.
Husk at du stadig kan nyde en kop te eller kaffe uden rygning.
Her er nogle metoder, der hjælper og er effektive til at undgå trang til at ryge.
- Undgå eller reducer alkohol, Dette er den enkleste måde at undgå ønsket om at ryge på. Om muligt undgår man midlertidigt alkoholrelaterede situationer. Du kan erstatte det med en drink uden alkohol. Hvis du har svært ved at straks holde op med at drikke alkohol, kan du vælge at drikke kun et glas alkohol og vælge en anden drink til det andet glas.
- Bed om støtte, Hvis du har brug for at deltage i en begivenhed, der involverer alkohol, spørg en ven om at støtte dig i dit forsøg på at holde op med at ryge under arrangementet.
- Søg efter venner, der er ikke-rygere, Ved en bar eller klub skal du slutte dig til en ven, der ikke ryger, end at gå ud i stuen for at ryge.
- Bed om hjælp fra ryger venner, Hvis du kender venner af rygere, der vil deltage i en bestemt begivenhed, så spørg deres hjælp om ikke at tilbyde cigaretter, selvom du beder om det.
- Undgå eller reducer koffein, Hvis det er muligt, kan man undgå kaffe eller te i et stykke tid. Hvis du forsøger at holde op med at ryge, anbefales det at reducere koffeinindtagelse med halvdelen.
- Undgå kaffepauser, Hvis din rygning rutine er at socialisere med ryger venner under kaffe eller te pauser, undgå denne person for et stykke tid eller slappe af i andre ikke-ryger områder.
- Drik en anden drink, Udskift dine koffeinholdige drikkevarer med koffeinfri drikkevarer såsom varm chokolade.
- Lav et område uden tobak, Sørg for, at der ikke er tobak hjemme, og hvis du bor med rygere, fortæl dem ikke at ryge foran dig og ikke give dig cigaretter.
- Har et stærkt ønske, Undervurder ikke dine intentioner og selvmotivering, for hvis dine ønsker er svage, vil enhver strategi ikke hjælpe.
- Brug nikotin erstatningsterapi (NRT). Husk at drikke alkohol sammen med terapi kan reducere absorptionsniveauet og effektiviteten af terapi; god grund til at undgå alkoholholdige drikkevarer.
Husk det: Ønsket om at ryge vil forsvinde, hvis du giver det en chance.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
