indhold:
- Medicinsk video: benefits of breast milk feeding for baby toddler vs formula | feeding baby mother milk Advantages
- Zinkmangel
- Hvor meget zink har mit barn brug for?
- Fødevarekilder til zink
Medicinsk video: benefits of breast milk feeding for baby toddler vs formula | feeding baby mother milk Advantages
Lad børn ikke mangle zink. Hvorfor? Zink er en type mineral mikronæringsstof, som kun er nødvendig af kroppen, men er afgørende for vækst og udvikling. Dette mineral har en meget vigtig rolle for metabolisme og vækst af børn.
Zink kan findes i forskellige fødevarer som rødt kød, fuldkornsbrød og korn, tørrede bønner og skaldyr. Zink kan også findes i små mængder af modermælk.
Zink er meget vigtigt for normal vækst og udvikling af reproduktive organer og hjerne, spiller en rolle i immunsystemets funktion og andre processer i kroppen.
Zinkmangel
Manglende zinkindtag svækker immunsystemet og gør børn sårbare over for smitsomme sygdomme som diarré, lungebetændelse og malaria, der fratager millioner af småbørn hvert år. Zinkmangel forårsager også fysisk og intellektuel retardation, bremser væksten og kan hæmme børn i at udvikle deres maksimale potentiale.
Hvor meget zink har mit barn brug for?
- Alder 1 - 3 år: 3 milligram (mg) pr. Dag
- Fra 4 til 8 år: 5 mg dagligt
Dit barn behøver ikke at møde den daglige mængde zink på en dag. Alternativt kan du dividere mængden om et par dage eller en uge for at imødekomme tilstrækkeligheden af dit barns zinkindtag.
Fødevarekilder til zink
Zink kan findes i en række forskellige fødevarer. Her er nogle af de bedste kilder til zink:
- 1/4 kop bagt bønner med kød og tomatsauce: 3,3 mg
- 1 ounce kogt oksekød ben: 3 mg
- 1/2 grillet hamburger (1,5 ounce), 95% fedt: 2,7 mg
- 1 ounce grillet bøf: 2,6 mg
- 1/2 kop klar til at spise korn, beriget med 25% DV for zink: 2,5 mg
- 1 ounce ristede tørrede mandler: 1 mg
- 1/2 kop fedtfattig yoghurt: 0,8 mg
- 1 spiseskefuld cashew smør uden salt: 0,8 mg
- 1 instant havregrynssække: 0,8 mg
- 1/4 kop dåsebagt bønner: 0,8 mg
- 1/4 grillede kyllingefødder: 0,6 mg
- 1/4 kop bønner: 0,6 mg
- 1 spiseskefuld mandelsmør: 0,5 mg
- 1/4 kop rå tofu, fremstillet med calciumsulfat: 0,5 mg
(Bemærk: tofu ernæring varierer afhængigt af hvordan det behandles. Kontroller ernæringsetiketter.) - 1/4 kop kogte ærter: 0,4 mg
- 1/4 kop edamam: 0,4 mg
- 1/4 skinnfri kyllingebryst: 0,4 mg
- 1/2 ounce af mozzarellaost eller cheddar: 0,4 mg
- 1/2 kop mælk: 0,4 mg
- 1 tsk hvede: 0,3 mg
Mængden af zink, der er indeholdt i fødevarer, varierer afhængigt af mærke eller skære af kød. Husk, at der skal anvendes jordnøddesmør til meget små børn, og andre fødevarer (såsom nødder og kød) skal knuses eller skæres i små stykker for at undgå kvælning.
Børn kan spise mere eller mindre end mængden af mad, der serveres, afhængigt af deres alder og smag. Du kan estimere det passende ernæringsmæssige indhold.
Det er umuligt for dit barn at finde nok zink kun fra mad, men for store mængder (f.eks. Vitamintilskud) kan forårsage bivirkninger, såsom kvalme og opkastning, mavesmerter, diarré og hovedpine. For meget langsigtet forbrug af zink kan forårsage langvarig forgiftning også.
