indhold:
- Medicinsk video: Sådan hjælper du din baby med at sove - Totum - Skolen for kropsterapi
- Forskellige sikre naturlige sovende piller
- 1. Valerian rod
- 2. Kamille
- 3. Melatonin
- 4. Magnesium
- 5. Passion blomst
- 6. Glycin
- 7. Lavendel
Medicinsk video: Sådan hjælper du din baby med at sove - Totum - Skolen for kropsterapi
Søvn er et naturligt menneskeligt behov. Fordi fordelene ved søvn for det meste er forbundet med helbred og funktion af krop og hjerne. Desværre er der mange mennesker, der klager over søvnløshed hver aften, selvom kroppen føler sig meget træt. Så er der et valg af naturlige sovende piller, der er sikre at bruge og ikke gør afhængighed? Tjek nedenstående anmeldelse, ja!
Forskellige sikre naturlige sovende piller
1. Valerian rod
Valerian er en plantestof fra Europa og dele af Asien. I mange år er valerianrot ofte blevet anvendt som en naturlig behandling til behandling af symptomer på angst, depression, overgangsalderen og besvær med at sove. Ja, for dem med søvnløshed, kan denne naturlige urtemedicin hjælpe.
Nogle undersøgelser har også rapporteret, at forbrugende 300-900 mg valerian før seng kan udløse sløvhed hurtigere, samtidig med at søvnkvaliteten forbedres. Alle resultaterne af denne undersøgelse er imidlertid afhængige af objektive målinger taget under søvn, herunder hjernebølger og puls.
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Medicine udtaler, at kortvarigt indtag af valerian stadig er relativt sikkert for voksne og sjældent deltagere der klager over alvorlige bivirkninger. Vigtigst bør valerianødderne undgås af gravide og ammende kvinder.
2. Kamille
Ligesom valerian er kamille også en naturlig sovende medicin, der i lang tid har været betroet til at bekæmpe søvnløshed. Effektiviteten af kamille til forbedring af søvnkvaliteten er ikke blevet undersøgt i detaljer, men en undersøgelse udført på dyr har vist kamillefunktionens evne til at være en naturlig sovende medicin, som bestemt er sikker at bruge.
Du behøver heller ikke at finde det svært, fordi kamille er bredt tilgængelig på markedet i form af te, ekstrakter, endda aktuelle salver.
3. Melatonin
Hvis du har hørt om et hormon, der signalerer hjernen til at sove, er dette hormonet melatonins arbejde. Dette hormon produceres naturligt af kroppen, netop i pinealkirtlen, som er i centrum af hjernen. Det er derfor, jo mere hormonel melatonin der er i kroppen, jo mere føler du dig træt.
Denne erklæring understøttes af en undersøgelse i Nutrition Journal, hvori det hedder, at melatonin kan forbedre søvnkvaliteten hos mennesker, der lider af søvnforstyrrelser. Især melatonin spiller en rolle i regulering af kroppens biologiske ur. Denne biologiske ur eller cirkadianrytme bestemmer, hvornår søvnighed kommer, og hvor længe du vil sove.
Mange forskere anbefaler melatonintilskud til at øge hormonproduktionen. Men hvis du vil have en nemmere metode, kan du få det fra madkilder som mandler, valnødder, kirsebær og havregryn.
4. Magnesium
Måske hvad du alle ved er, at magnesium er vigtigt for hjerne- og hjertearbejdsfunktioner. Tilsyneladende er udover de mineraler, der er involveret i hundredvis af processer i den menneskelige krop, nyttige til at hjælpe roen til sind og krop, og dermed får du sove hurtigere.
Dette blev bevist i en undersøgelse, der viste, at den afslappende virkning af magnesium menes at stamme fra dets evne til at regulere produktionen af hormonet melatonin, som styrer din krops biologiske ur. I mellemtiden har andre undersøgelser fundet, at magnesiumniveauer, der har tendens til at være lave i kroppen, påvirker udseendet af søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Ikke meget forskellig fra melatonin, du kan øge magnesiumniveauet i kroppen ved at tage kosttilskud og mad. Nødder, avocadoer, bananer, mælk, spinat, broccoli, sennepgrønne, fuld hvedefrø og fisk er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at opfylde magnesiumniveauer i kroppen.
5. Passion blomst
Passion blomst eller almindeligvis benævnt Passiflora incarnata, stammer fra Nordamerika, som nu dyrkes bredt i Europa, Asien, Afrika og Australien. Det har været lang tid, den ene plante er kendt for sin popularitet som en naturlig sovende pille, især for at overvinde søvnløshed.
En undersøgelse sammenlignede arbejdet med passion blomst te med te fra persille blade, som blev testet i to grupper af studie deltagere for en hel uge. Reglen er, at begge disse te skal forbruges en time før du går i seng.
Samlet set havde deltagernes søvnkvalitet tendens til at være højere i gruppen, der drak lidenskabsblomst te sammenlignet med persille te. Hidtil ser det ud til, at lidenskabsblandinger er mere nyttige, når de behandles som te, end kosttilskud.
6. Glycin
Glycin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i arbejdet i kroppens nervesystem. På den anden side viser nyere undersøgelser, at glycin kan fungere også i forbedring af søvnkvaliteten ved at sænke kroppstemperaturen for at indikere, at det er tid til at sove.
Forskning, der ser på virkningerne af glycin som et naturligt sovende lægemiddel, siger, at 3 gram glycin forbruges regelmæssigt før sengen kan udløse døsighed og fremskynde søvn.
Glycin er tilgængelig i piller eller pulverform, som kan opløses i vand. Du kan dog også få glycin fra fødekilder som kød, æg, fjerkræ, fisk, bønner, spinat, kål, bananer og kiwi.
7. Lavendel
Lavendel er berømt for sine lyse og smukke lilla blomster. Dens karakteristiske aroma bruges ofte som aromaterapi, som menes at berolige kroppen, mens den accelererer søvn. Faktisk har flere undersøgelser vist, at kysse duften af lavendel i 30 minutter før du går i seng, er i stand til at forbedre søvnkvaliteten.
Ikke kun det, andre undersøgelser, der beviser lavendelens evne, siger også, at duften af lavendel har egenskaber, der er lige så effektive som konventionelle sovende piller, men med muligheden for langt færre bivirkninger.
