indhold:
- Kan diabetikere spise nudler?
- Dette er en sikker måde at spise nudler til diabetikere på
- 1. Vælg nudler, der indeholder høj fiber
- 2. Tilsæt grøntsager og andre sunde fødevareingredienser
- 3. Begræns dele ikke for meget
- 4. Balance med træningsrutiner
Nudler er en af de fødevarer, som mange mennesker kan lide. Udover at være nem at få, har nudler en god smag og kan serveres med ekstra grøntsager og andre sunde fødevarer. Men mennesker, der er ramt af diabetes, har tendens til at undgå at spise nudler, fordi de frygter, at deres blodsukker vil stige. Så er der en sund måde at spise nudler til diabetikere? Kom nu, se hele anmeldelsen nedenfor.
Kan diabetikere spise nudler?
Nudler er en af de korte fødevarer, der kommer fra korngruppen. I grunden indeholder korn højt kulhydrater, så du kan øge dit blodsukker. Derfor har diabetikere tendens til at undgå nudler, så deres blodsukker forbliver stabilt.
Den gode nyhed, den amerikanske diabetesforening afslører det diabetikere kan spise nudler og andre kulhydratrige fødevarer, som rapporteret af Livestrong. Men overvej de typer og portioner af nudler, du spiser.
Fordi spiser masser af nudler og andre kulhydratrige fødevarer kan gøre dig fede hurtigere. Ikke kun det, at spise nudler for ofte kan også gøre dit blodsukker ukontrolleret. I stedet for at gøre din krop sund, har du risiko for fedme og komplikationer af diabetes.
Dette er en sikker måde at spise nudler til diabetikere på
Nu behøver du ikke tøve med at kunne spise nudler, selvom du har diabetes. Men husk, at der er nogle vigtige regler, der skal gøres, så du kan spise nudler mere sunde. Det vigtigste er, at dit blodsukker ikke stiger hurtigt.
Kom nu, følg trinene nedenfor.
1. Vælg nudler, der indeholder høj fiber
Nudler solgt på markedet er lavet af forskellige ingredienser, men de fleste er lavet af fint hvidt mel, såsom ægnudler. Denne type nudler indeholder faktisk enkle kulhydrater, der kan gøre dit blodsukker steget dramatisk.
Så vælg den type nudler, der er sundere. For eksempel nudler lavet af fuld hvede, rød ris mel, quinoa mel og så videre. Nudlerne indeholder høj fiber, som kan hjælpe med at nedsætte fordøjelsessystemet. Som følge heraf bliver du hurtigere og undgå at spise skør.
2. Tilsæt grøntsager og andre sunde fødevareingredienser
Sund eller ej nudlerne du spiser afhænger af, hvordan du koger dem. I stedet for at lave stegte nudler serveres kogte nudler, der er sikrere for dit helbred.
Fordi nudler stegt i olie kan tilføje flere kalorier og fedt. Som følge heraf kan dette udløse højt kolesterol og øge risikoen for hjertesygdomme.
Glem ikke at tilføje grøntsager og andre næringsdigtige fødevarer for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Du kan tilføje stykker kylling, sennep greens og olivenolie. Udover at føle sig bedre og sundere, vil din krop være mere energisk uden at øge blodsukkeret.
3. Begræns dele ikke for meget
Grundlæggende indeholder nudler en moderat glykæmisk indeksværdi. Det glykæmiske indeks er en værdi, der viser, hvor hurtigt din krop konverterer kulhydrater til blodsukker. Jo højere glykemisk indeks for mad, jo hurtigere øges blodsukkerniveauet i kroppen.
Begræns derfor den del af spise nudler mindst to gange om måneden. Husk, spis kun en servering ad gangen for at holde dit blodsukker stabilt.
Det er sandt, hvis du har spist nudler, kan det ikke stoppe. Nå, for ikke at spise, prøv at snack på sunde snacks, der indeholder højt fiber og protein, før du spiser nudler. En af dem er en sojabaseret snack.
Sojabønner har et lavt glykæmisk indeks, der kan gøre dig fuld længere. Således vil du være lettere at styre dine måltider og undgå at spise.
4. Balance med træningsrutiner
Selvom du er vant til at kontrollere en sund diæt, skal du ikke glemme at afbalancere det med motion. Årsagen er, at folk, der har diabetes, er i høj risiko for fedme og let falder.
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre balancen hos diabetikere. Ifølge dr. Colberg-Ochs, PhD, en grundlægger af Diabetes Motion Academy i Santa Barbara, Californien, der regelmæssigt udøver to til tre gange om ugen, kan medvirke til at opretholde den ideelle kropsvægt.
Du behøver ikke at gøre svær træning, så din vægt og blodsukker falder hurtigt. Vælg den type lys øvelse, du kan lide, såsom at gå, tai chi, svømning, yoga og så videre. Det vigtigste er, at du gør det konsekvent og nyder enhver proces.
