indhold:
- Medicinsk video: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
- DASH kost er en særlig kost for at reducere spændingen
- Så hvordan bruger du konsekvent DASH diæten, når du spiser på en restaurant?
- 1. Del din mad
- 2. Har ikke en stor del
- 3. Bed om at blive kogt uden salt
- 4. Reducer og undgå fedtholdige fødevarer
Medicinsk video: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
Når man spiser i en restaurant, er det helt sikkert svært at modstå trangen til at fortære de foretrukne menuer med lækre smag. Men for dem af jer der har hypertension og på DASH diæt bør du ikke gå rundt med at spise på en restaurant. Der er et par tips om at spise i en restaurant, der kan holde dig konsekvent leve på DASH kost uden at skulle gå glip af fornøjelsen af god mad.
DASH kost er en særlig kost for at reducere spændingen
DASH diæt står for Kosttilstande til at stoppe hypertension som bogstaveligt talt kan tolkes som en diætregel at stoppe hypertension.
Denne kosthar vist sig ved mange videnskabelige undersøgelser for at hjælpe med at opnå normalt blodtryk, lavere kolesterol og opnå og opretholde en sund vægt til at kontrollere risikoen for hypertensive komplikationer.
DASH kost er en kost, der reducerer natrium, fedt og kolesterol indtag til at erstatte det ved at multiplicere protein og fiber indtag. Glem ikke også at sikre, at behovet for vitaminer og mineraler forbliver tilstrækkelige. DASH Diet hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer og tage andre tiltag for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forbedre det generelle helbred.
Så hvordan bruger du konsekvent DASH diæten, når du spiser på en restaurant?
1. Del din mad
Hvis du spiser på restauranter eller andre madboder, skal du prøve at reducere mængden af mad ved at dele mad. Du kan dele dit måltid med din ægtefælle, venner eller endda din familie mens du spiser ud. Dette vil indirekte hjælpe dig med at kontrollere overeating vaner, hvilket helt sikkert strider mod DASH diætets principper.
2. Har ikke en stor del
Vælg den del af mad, der passer til din evne. Nogle gange er kun en halv del af mad nok til din krops kaloriebehov. Når fødevarer kommer, skal du bestemme, hvilken portion der er rigtig for dig, før du begynder at spise, adskille de flere portioner og straks bede om at blive pakket eller delt med andre, så du ikke er fristet til at bruge det på én gang.
3. Bed om at blive kogt uden salt
Hovedprincippet i DASH diæt er at reducere salt. Så er det vigtigt for dig at spørge kok restauranter til at reducere eller ikke engang tilføje salt og MSG ind i din mad.
Glem ikke, vær opmærksom på den madmenu, du vil spise. Undgå mad, der smager sur, røgfad (f.eks. Røget kød) eller fødevarer, der indeholder sojasovs og bouillon. Andre tips, vælg appetitvækkere eller forretter som frugter, der kan forhindre kroppen i for stort saltindtag.
4. Reducer og undgå fedtholdige fødevarer
DASH kost er en kost, der også undgår indtagelse af mættet fedt og overskydende kolesterol. For at reducere usundt fedt, mens du spiser ud, kan du lave et par af disse tips:
- Bed om, at fødevaren koges med lidt olie, eller om muligt spørg om at erstatte vegetabilsk olie med olivenolie.
- Hvis din vigtigste mad er kød, fjern det synlige fedt. Spiser kun en del af fibrøst kød.
- Vælg en madmenu, der er kogt ved dampning, bagning eller endda kogning. Undgå at blive brændt og stegt.
