indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Meditation Music, Sleep Meditation Music, ☯3007
- Hvad er stofskifte?
- Hvad er de metaboliske forandringer, der opstår på grund af manglende søvn?
- 1. Forringet glukosemetabolismen, der udløser diabetes
- 2. Lav overdreven appetit
- 3. Reducere kroppens evne til at gennemgå fysisk aktivitet
- 4. Trigger fedme og søvnforstyrrelser
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Meditation Music, Sleep Meditation Music, ☯3007
Søvn er den eneste måde, hvorpå kroppen kan hvile fuldstændigt og genoprette energi. Mindskelse i hjernens tænkningskapacitet er den største effekt, når en person mangler søvn, men derimod opstår også forskellige metaboliske lidelser i kroppen. Selvom det sker langsomt, kan det have en alvorlig sundhedsvirkning og være vanskeligere at eliminere.
Hvad er stofskifte?
Metabolisme er kroppens proces med at bruge energi til at udføre forskellige funktioner i kroppen. Enhver metabolsk hastighed er forskellig, kan påvirkes af fysisk energi, hjernearbejde i tænkning og koncentration eller aktivitet i skjoldbruskkirtlen. Jo højere metabolisk hastighed, der bruges, når du er på farten, jo længere tager det for kroppen at hvile ved at sove. Normalt er tilstrækkelig søvn hos normale voksne omkring 7 til 8 timer hver nat.
Når du mangler søvn, vil din krop justere din metaboliske hastighed, men denne ændring vil have indflydelse på metabolisk aktivitet i form af både hormonsekretion og måden kroppen forbrænder kalorier. Selvom det sker langsomt, vil metaboliske ændringer som følge af manglende konsistent søvn reducere kroppens fysiologiske funktioner og kvaliteten af ens sundhed.
Hvad er de metaboliske forandringer, der opstår på grund af manglende søvn?
Her er nogle metaboliske ændringer, når en person mangler søvn:
1. Forringet glukosemetabolismen, der udløser diabetes
Mangel på søvn kan reducere niveauet af glukosetolerance eller tilgængeligheden af glukose i blodet og øge koncentrationen af stresshormon cortisol i blodet. Manglende søvn kan imidlertid også påvirke glukosetolerancen i hjernen og andre kropsvæv. På længere sigt kan sove mindre end seks timer udløse et fald i glukosetolerance på op til 40%, og dette kan føre til udvikling af diabetes mellitus.
2. Lav overdreven appetit
Dette er en af udløserne for fedme hos personer, der ikke får nok søvn. Søvnmodtagelse er kendt for at øge sulthormonet (ghrelin) og reducere mæthedshormon (leptin) til halvdelen af normale forhold sammenlignet med når man får nok søvn.
Ændringer i disse hormoner kan begynde at forekomme, når voksne sover mindre end 8 timer. Mangel på søvn mindsker også en persons evne til at håndtere stress og øger ønsket om at spise mad, der er sødt, salt og højt i kulhydrater. Desuden giver øget tid til at vågne op og mindre tid til at sove også en person mulighed for at spise mere mad.
3. Reducere kroppens evne til at gennemgå fysisk aktivitet
Det reducerede niveau af fysisk aktivitet, når der mangler søvntid, er naturlig, fordi energi og metabolisk hastighed falder. Faldende fysisk aktivitet er også uadskillelig fra resten af hormonerne leptin og ghrelin.
At reducere intensiteten af fysisk aktivitet bestemmer også kaloriebehov, så mindre aktive bevægelser kan påvirke balancen i kalorieindtag og udgiftsbehov. Desuden er et fald i fysisk aktivitet hos en, der mangler søvn, ofte ikke ledsaget af begrænsninger af kalorieindtag på grund af appetit, så det er let at udløse fedme.
4. Trigger fedme og søvnforstyrrelser
Fedme er en af udløserne for nedsat kvalitet og varighed af søvn. Desuden er overvægtige mennesker mere udsatte for at opleve søvnapnø som er en søvnforstyrrelse, der stopper rytmen af vejrtrækning under søvn. Som følge heraf vil en person opleve træthed og føle sig svag i løbet af dagen.
Metabolske lidelser som for stor appetit og ledsaget af manglende fysisk aktivitet ved mangel på søvn kan føre til fedme, så denne tilstand kan udløse søvnforstyrrelser, der vil forværre tilstanden af fedme og forårsage metaboliske forstyrrelser. Derfor overvinder fedme meget uden forbedring af søvnkvaliteten.
