indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvad er et sundt søvnmønster?ren sovende”?
- Fordel ren sovende
- Skridt til at gøreren sovende
- 1. Begræns forbrug af mad og drikke før du går i seng
- 2. Undgå at sove
- 3. Sluk for alle elektroniske enheder
- 4. Sluk for værelset lys
- 5. Opret en speciel ritual før du går i seng
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Hvor mange gange har du planlagt at sove hurtigt, men endelig holdt op hele natten? Søvnløshed er blevet et problem for næsten alle i moderne tid. Så vær ikke overrasket, hvis der i starten af dette år opstod en tendens til sunde søvnmønstre igangsat af en amerikansk skuespillerinde, der stjernede i filmen Iron Man, Gwyneth Paltrow. Dette sunde søvnmønster er kendt som udtrykket ren sovende.
Hvad er et sundt søvnmønster?ren sovende”?
Bogstaveligt, ren sovende betyder ren søvn, som faktisk er bare et nyt begreb forsove hygiejne.Ren her betyder ikke at skulle sove rent eller efter at have taget et bad. Pointe er at rense alle de lidelser, der kan få dig til at sove mindre eller ikke sove godt.
Dette sunde søvnmønster blev udviklet ud fra råd fra sundhedseksperter over hele verden. Prøv at huske, du har måske fået flere gange blevet fortalt af din læge for at få nok hvile hver dag. Endelig er forslaget om at få nok hvile ofte en jargon. Så tendensen ren sovende forsøger at få folk til at begynde at leve sunde søvnmønstre med klare og konkrete trin.
fordel ren sovende
Rene sovende bidrage til at forbedre søvnrør og overvinde søvnforstyrrelser som søvnløshed. Denne metode kan gøre dig mere disciplineret og konsekvent i at rengøre ting, der forstyrrer søvn om natten.
En række undersøgelser har vist, at søvnmodtagelse øger risikoen for udvikling af kroniske sygdomme som diabetes, depression og hjertesygdom. Desuden vil hjernens kognitive funktioner som tænkning, huske og koncentrere også falde. Så vil et sundt søvnmønster hjælpe med at reducere sorten på grund af manglende søvn.
Skridt til at gøreren sovende
Du ligner måske, hvad er forskellen mellem tendenser ren sovende med råd fra lægerne? Det enkle svar, det gør ingen forskel. Denne tendens er faktisk rejst for at minde folk om at prioritere søvn. Imidlertid er de trin, der bæres af denne tendens, meget hjælpsomme og nemme at anvende i moderne tider.
1. Begræns forbrug af mad og drikke før du går i seng
Spis ikke mad og drikke før du går i seng. Fordi dit fordøjelsessystem vil være travlt, selvom du har lukket øjnene. Hjernen og kroppen kan ikke rigtig hvile.
Koffeinerede drikkevarer som kaffe, te og energidrikke bør også undgås fra klokken tre om eftermiddagen. For virkelig at rydde op i rodet søvn, er du heller ikke tilrådeligt at drikke alkohol om natten.
2. Undgå at sove
Dybest set er det godt at tage et par minutter med lur. Men for folk, hvis søvnmønstre er kaotiske, hjælper det ikke med at hjælpe dig. Du vil faktisk være sværere at sove om natten. Det er bedst at undgå at sove, indtil dit søvnmønster er vendt tilbage rent.
3. Sluk for alle elektroniske enheder
Fristelsen at se fjernsyn, åbne en bærbar computer eller spille sociale medier er så svært at modstå. Men tendensen ren sovende kræver, at du slukker alle elektroniske enheder om natten. Om nødvendigt aktivere tilstand fly så der ikke er nogen meddelelser, der går ind og forstyrrer din hvile.
4. Sluk for værelset lys
Forskning udført af Det Endokrine Samfund afslører, at sove med døde lys er bedre for helbredet. Hvis du ikke er vant til at sove i et mørkt rum, prøv at bruge et lys, der er blødt. Når det er behageligt, sluk din lys sovekabine.
5. Opret en speciel ritual før du går i seng
Tilbring mere tid før sengetid for at gøre ting, der får dig til at slappe af. F.eks. Tag et varmt bad, massage dine fødder, læse en bog eller meditere. Du bliver også mere søvnig og sover godt.
