indhold:
- Medicinsk video: Pre diabetes | Sukhibhava | 12th September 2017 | ETV Andhra Pradesh
- Fødevarer, der bør undgås, hvis du har prediabetes
- Fødevarer, der bør indtages af mennesker med prediabetes
Medicinsk video: Pre diabetes | Sukhibhava | 12th September 2017 | ETV Andhra Pradesh
Diabetes eller diabetes kan være kendt for mange mennesker. Men hvad med prediabetes? Hvad er prediabetes? Tilsyneladende er dette udtryk ikke for bekendt med vores samfund, huh?
Prediabetes er en betingelse for at øge det normale blodsukkerniveau mere end normalt, men kan ikke kategoriseres som diabetes, fordi niveauerne ikke er opfyldt. Hos normale mennesker er faste blodsukker normalt under 100 mg / dl. For mennesker med diabetes er fastende blodsukkerniveauer over 126 mg / dl. Omfanget af dem, nemlig 100 - 125 mg / dl, er klassificeret som prediabetes.
Så vil betingelsen om absolut prediabetes føre os til det næste niveau, diabetes? Selvfølgelig ikke. Ukontrolleret prediabetes vil generelt føre til type to diabetes. Men hvis du er disciplineret i at tage motion og vedtage en sund livsstil, kan du forhindre prediabetes i at blive diabetes, og du kan også have normale sukkerindhold.
Kostprogrammer og motion er de vigtigste nøgler til at kontrollere diabetes. Ikke kun reducere kulhydratindtag, du skal også vide, hvilke fødevarer der er gode, og hvilke bør undgås, hvis du har prediabetes. På den måde kan du designe en sund menu med afbalanceret ernæring.
Fødevarer, der bør undgås, hvis du har prediabetes
Komplekse kulhydrater
Fiberindholdet i den mad, du spiser, når du kører en diæt, spiller en rolle i vægttab (hvis du er overvægtig) og blodsukkerkontrol, så denne mad er god for dem, der er prediabetes. Fødevarer, der indgår i gruppen af komplekse kulhydrater, er fødevarer, der indeholder stivelse (mel) og sukker. Desværre er denne kulhydrat en type, der er lav i fiber. Som følge heraf vil forbruget af fødevarer, som indeholder komplekse kulhydrater, hurtigt øge blodsukkerniveauet.
Komplekse kulhydrater findes i frisk brød, hvid ris, kartoffelchips og kiks. Du bør begrænse forbruget af disse fødevarer for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret køre godt. Hvis du tilføjer en lille del af dette kulhydrat til din spiseplan, skal du afbalancere det tilfældigt, fordi denne fysiske aktivitet hjælper insulin med at reducere dine sukkerindhold.
Mejeriprodukter og dyr har stor fedtindhold
Mættet fedt vil øge niveauet af dårligt kolesterol i kroppen, der kan forårsage blokeringer i blodkar. Fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer, kan sædvanligvis findes i animalske produkter eller mejeriprodukter. For mejeriprodukter bør du vælge mælkefedt, undgå at vælge mælk med emballage etiketter 'fuld fløde"Fordi det indeholder meget fedt. Forarbejdede mælkeprodukter, såsom fedtfattig ost, is og smør indeholder også højt mættet fedt. Undgå også forbruget af fedt rødt kød.
Fødevarer med mættede fedtsyrer
Mættede fedtsyrer vises, når der tilsættes hydrogen til vegetabilsk olie for at danne fedt. Denne mættede fedtsyre styrker sædvanligvis smagen og gør fødevaren mere holdbar. På downside kan denne type mad øge risikoen for hjertesygdom og type 2 diabetes.
Fødevarer indeholdende mættede fedtsyrer kan findes i stegte fødevarer (især med rigelig olie), såsom stegte fødevarer, stegte kartofler i fastfood restauranter og donuts. Mættede fedtsyrer findes også i pizza, kiks og andre snacks. American Heart Association anbefaler, at du ikke spiser mere end 1 procent af mættede fedtsyrer fra de samlede målkalorier i din kost. Det vil sige, hvis du går på en 2.000-kalorie diæt, mængden af mættede fedtsyrer, der er tilladt, må ikke være mere end 2 gram.
Fødevarer, der bør indtages af mennesker med prediabetes
Hele hvede
Hele hvede er en fødevare, der er høj i fiber. Disse fødevarer kan gøre dig fuld længere, så ønsket om at spise snacks vil falde. Du kan spise mad som korn med fuld hvede, brun ris, havregryn, quinoa og popcorn.
frugter
Sommetider kan søde fødevarer være en attraktion for diabetespatienter. Selv om sukkerindholdet, der normalt er til stede i søde fødevarer, er værd at passe på. For at opfylde dine ønsker vil du spise sød mad, du kan spise frugt. Indholdet af vitamin A, C-vitamin, folat og kalium kan opfylde dine ernæringsmæssige behov. Sammenlignet med at drikke et glas juice, er det bedre, hvis du spiser en hel frugt på grund af det højere fiberindhold. Frugt, der er godt for prediabetes, omfatter æbler, appelsiner, bananer, pærer, druer, svesker, meloner, tørrede frugter eller juice uden tilsat sukker.
vegetabilsk
Grøntsager er et godt valg, fordi de har lavt kalorieindhold, højt i vitaminer, mineraler og fibre. Forbrug af grøntsager minimerer også risikoen for hjertesygdomme. Grøntsager anbefalede omfatter broccoli, kål, gulerødder, bønner, spinat, blomkål, kål, tomater og peberfrugter.
Kød og bønner
Du rådes til at forbruge kød, fordi det er en kilde til kalorier i kosten, som du bor. Vælg dog kun kødstykker, der ikke indeholder meget fedt. Kød, du kan vælge, kan være magert kød / fedt eller fisk. Du kan også spise nødder for at reducere kalorieindhold og fedtindtagelse. De fleste voksne har brug for 5 til 6,5 ounce kød og nødder om dagen.
mælk
Vælg fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter for at reducere antallet af kalorier, du spiser. Mejeriprodukter, der anbefales til prediabetes, omfatter skummetmælk, fedmælk, lavt eller ikke-fedtet yoghurt og lavt fedtindhold.
olier
Vegetabilsk olie har mindre fedt end smør (smør, som er fremstillet af animalsk fedt). De fleste voksne har brug for 5 til 7 teskefulde olie. Den type olie, der kan indtages af dem, der går på en diæt til prediabetes, er olivenolie og vegetabilsk olie. Nogle nødder, frø og avocados indeholder også højt niveau af godt fedtindhold. Forbrug af alle tre i den rigtige mængde er et godt valg for personer med prediabetes.
