indhold:
- Hvad er BMR?
- Hvordan beregner du BMR?
- BMR-regnemaskine til at beregne minimumskaloriekrav
- Hvad ved du om BMR?
Ved du hvor mange kalorier du skal bruge hver dag? Vidste du, at din krop stadig har brug for kalorier eller energi, selvom du ikke gør nogen aktiviteter? Dette kaldes den basale metaboliske hastighed (AMB) eller bedre kendt som basal metabolisk hastighed (BMR). For at finde ud af om BMR, hvordan man beregner BMR osv., Skal du henvise til følgende forklaring.
Hvad er BMR?
BMR eller basal metabolisk hastighed er kaloriebehovet, at din krop skal udføre sine basale aktiviteter. Når du sover eller sidder og ikke gør noget, fortsætter kroppen med sine aktiviteter, som f.eks. Pumpning af hjertet, fordøjelse af mad, vejrtrækning, reparation af kropsceller, fjernelse af toksiner i kroppen, vedligeholdelse af kropstemperaturen og så videre.
Så det er forkert, hvis du ikke spiser noget eller spiser meget lidt, når du vil tabe dig. Fordi kroppen stadig har brug for kalorier fra mad til at udføre sine forskellige funktioner. Hvis du vil tabe, gør en kost på en god måde, skal du være opmærksom på din krops behov.
Hvordan beregner du BMR?
Ved at beregne din BMR kan du finde ud af, hvor få kalorier din krop har brug for at udføre sine aktiviteter. På den måde kan du reducere dit kalorieindtag uden at påvirke din krops arbejde og sundhed.
BMR for hver person afhænger af alder, køn, vægt og højde. Derfor er BMR for hver person anderledes. For at finde ud af din BMR, kan du beregne den ved hjælp af Harris-Benedict-formlen, Denne BMR formel skelnes mellem mænd og kvinder.
Mand BMR = 66 + (13,7 x vægt) + (5x højde) - (6,8 x alder)
Kvinde BMR = 655 + (9,6 x kropsvægt) + (1,8x højde) - (4,7 x alder)
Bemærkninger:
- Vægt i kg (kg)
- Højde i centimeter (cm)
Hvis du multiplicerer din BMR med en fysisk aktivitetsfaktor, får du en total din daglige kalorieindhold har brug for, Følgende er faktorer for fysisk aktivitet:
- Meget sjældent motion, multiplicer BMR med 1,2
- Sjældent motion (1-3 dage / uge), multiplicer BMR med 1.375
- Normal øvelse (3-5 dage / uge), multiplicer BMR med 1,55
- Hyppig træning (6-7 dage / uge), multiplicer BMR med 1.725
- Meget ofte motion (hver dag kan være to gange om dagen), multiplicere BMR med 1,9
BMR-regnemaskine til at beregne minimumskaloriekrav
BMR er kun antallet af kalorierminimal hvad din krop har brug for at kunne bevæge vitale organer. Men hver dag skal du forbruge mad og drikkevarer med flere kalorier end det, fordi du også har brug for energi til at bevæge, gå, tænke og en række andre fysiske aktiviteter udført dagligt.
Derfor kan du bruge Daily Needs Calculator til at beregne din BMR, samt det samlede antal kalorier du har brug for hver dag. Du kan bruge BMR-kalkulatoren og kaloriebehovet ved at klikke på billedet herunder:
Hvad ved du om BMR?
At vide BMR er helt sikkert nyttigt at finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge i en dag. Du kan tilpasse sig din vægt. Hvis du har overskydende vægt, kan det vide, at BMR sikkert gør det lettere for dig at begrænse dit kalorieindtag per dag, hvilket resulterer i vægttab. Men hvis du er undervægtig, kan du tilføje dine kalorier, så mere energi bliver lagret i kroppen, og vægttab vil forekomme.
For at tabe sig, skal du indstille din daglige kalorieindhold. Du skal reducere dit kalorieindtag under dine daglige kaloribehov (baseret på BMR x faktor fysisk aktivitet). Du kan starte med at reducere 300 kalorier fra dit samlede daglige kaloriebehov, og derefter øge det til 500 kalorier om dagen. At reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier under henstillinger kan hjælpe dig med at tabe 0,5-1 kg om ugen. Glem ikke også at udøve, så flere kalorier bliver brændt af kroppen.
Du skal vide, at følgende er antallet af kalorier, der forbrændes af kroppen hver dag.
- For at gøre basal metabolisme (BMR) forbrænder kroppen kalorier så meget som 60-75% af de samlede kalorier, der forbrændes hver dag
- For at udføre termogenese aktiviteter (motion og kropsbevægelser) forbrænder kroppen kalorier så meget som 15-30% af de samlede kalorier, der forbrændes hver dag
- For at fordøje mad, forbrænder kroppen kalorier så meget som 10% af de samlede kalorier, der forbrændes hver dag
