indhold:
- Forskellige måder at kontrollere diabetes, som du bør vide
- 1. Kontroller blodsukker grundigt
- 2. Konsekvent anvende en sund kost
- 3. Beregn kulhydratindtag
- 4. Regelmæssig øvelse
- 5. Undgå alle ting der forårsager stress
Kontrol af diabetes kan kræve kamp. Resultaterne af denne indsats vil dog helt sikkert være i overensstemmelse med dit helbred. Desuden vil din risiko for forskellige diabetiske komplikationer såsom hjerteanfald, slagtilfælde, nyresvigt og lige blindhed også falde.
Dybest set er hovednøglen til at kontrollere diabetes at holde blodsukker inden for normale grænser. Selvom det lyder svært, er der enkle trin, du kan følge. Hvad laver du
Forskellige måder at kontrollere diabetes, som du bør vide
1. Kontroller blodsukker grundigt
Den første måde at kontrollere diabetes du skal gøre er at kontrollere blodsukker flittigt. Blodsukkerkontrol sker som en overvågningsindsats, hvis blodsukkerniveauet i din krop er inden for normale grænser. Derudover kan dette også hjælpe dig med at afgøre, om du skal foretage justeringer af de fødevarer og stoffer, du bruger dagligt.
Kontrol regelmæssigt dit blodsukker hver dag. Ingen grund til at gå til lægen for at kontrollere blodsukker. Fordi du kan gøre det selv hjemme ved hjælp af glukosemåler som er blevet solgt på markedet. Sørg dog for at forstå, hvordan du bruger værktøjet.
2. Konsekvent anvende en sund kost
En sund kost spiller en vigtig rolle som en måde at kontrollere diabetes. Dette kan gøres ved at reducere mængden af salt og natrium, som du spiser. Undgå fedtfattige fødevarer og forarbejdede fødevarer og emballage. Reducer alle typer søde fødevarer og drikkevarer. Lejlighedsvis spiser sød mad er okay, så længe du spiser små portioner.
Ikke mindre vigtigt, erstat dit sukker med et lavt kalorieindhold sødestof. Vælg kulhydrater, der har et relativt lavt glykæmisk indeks.
Selvom det bliver svært, skal du ikke give op med det. Gør det gradvist og lav de nemmeste spisevaner for at leve. Kontakt om nødvendigt læge eller ernæringsekspert på nærmeste hospital. Ernæringseksperter vil hjælpe dig med at udvikle en sund kost, der passer til din tilstand.
3. Beregn kulhydratindtag
Enkelte kulhydrater er uden tvivl den største fjende af diabetes, fordi de forårsager hurtige stigninger og fald i blodsukker. Derfor er det vigtigt at beregne dit daglige kulhydratindtag. Beregning af kulhydrater er en måde, du kan bruge til at afbalancere dit blodsukker, så det er ikke for svært at holde normalt blodsukker.
De fleste kvinder har brug for 45 til 60 gram kulhydrater pr. Portion. Mens mænd har brug for 60-75 gram kulhydrater pr. Portion. I 100 gram ris eller pasta indeholder selv 40 gram kulhydrater.
Nå, for at opfylde dine kulhydratbehov kombinerer du kulhydrat og proteinindtag som nødder. Tilsæt også grøntsager til din daglige kost. Kombinationen af de tre vil hjælpe med at bremse fordøjelsessystemet for at få dig til at føle dig fuld uden frygt for at hæve blodsukkeret.
Vælg højfibre kulhydrater, fordi fiber ikke kun hjælper med at kontrollere blodsukker, men også rydder kolesterol fra blodkar. Nogle gode kilder til fiber og kulhydrater omfatter hele hvede, brun ris, søde kartofler, græskar og røde bønner.
Find ud af, hvilke kulhydratkilder der er sunde for dig. Jo mere du kan begrænse eller undgå usunde kulhydratkilder, desto bedre.
4. Regelmæssig øvelse
Motion er den bedste måde at reducere blodsukker på. Desværre vil denne effekt hurtigt forsvinde inden for en uge efter, at du stopper med at gøre det. Træn derfor regelmæssigt. Prøv at udøve i mindst 30-45 minutter hver 5 gange om ugen.
Du kan gøre enhver sport du kan lide. I det væsentlige gør dig aktiv hver dag. Så det er ligegyldigt, selvom det bare går, svømmer, cykler, løber eller bare går ned ad trappen.
Udover at være i stand til at hjælpe med at sænke blodsukkeret, kan motion også frigive endorfiner, som kan forbedre dit humør.
5. Undgå alle ting der forårsager stress
Stress ud over at hæve blodtrykket viser sig også at øge blodsukkerniveauet. Ja, stress kan udløse hormonelle forandringer for mange mennesker. Resultatet får ikke kun dit blodsukker til at øge, men også, at du vil fortsætte med at spise. Især spiser sød mad.
Så det er vigtigt for dig at undgå alle ting der forårsager stress og lære at reducere stress selv.
Der er en række ting, du kan gøre for at kontrollere stress, nemlig at lave hobbyer, lytte til beroligende musik, få nok søvn, meditation osv. At møde venner, venner eller partnere, der gør dit humør godt, kan også være en effektiv måde at reducere stress på.
Diabetes er en kompleks sygdom. Din læge kan ikke håndtere det selv uden din hjælp. Derfor er nøglen til succesfuld kontrol med diabetes i princippet afhængig af, hvordan disciplineret du konsekvent skal gennemføre en sund livsstil som nævnt ovenfor.
