indhold:
- Medicinsk video: Sund og velsmagende Fitness Salat med Kylling
- Typer af salater dressing
- 1. Mayonaise
- 2. Tusindøen
- 3. Caesar salat dressing
- 4. Olivenolie (olivenolie)
- Salat dressing den sundeste
- Bevar kropsfedt niveauer
Medicinsk video: Sund og velsmagende Fitness Salat med Kylling
At vælge en salat som en frokost eller aftensmad er faktisk et klogt valg. Især hvis du er i en kost eller et vægttab program. Både frugt og grøntsagssalater tilbyder sunde kalorier, men fylder maven. Derudover kan høje niveauer af vitaminer og mineraler også opfylde dine ernæringsbehov hele dagen.
Men det betyder ikke at spise en salat er en garanti for en 100% diæt succes. Fordi saucen du bruger til at ledsage din salat (kendt som salat dressing) Ikke nødvendigvis sund, du ved. Hvis du vælger den forkerte dressing, Din indsats for at kontrollere dit indtag af næringsstoffer og kalorier ved at spise salater er forgæves. Så hvad slags salat dressing den sundeste og sikreste at forbruge? Her er det fulde svar.
Typer af salater dressing
At sammenligne hvilken salat dressing den sundeste, forstår først de fire mest almindelige typer og findes ofte nedenfor. hver dressing tilbyder fordele og ulemper. Så du kan tilpasse det til dine egne ernæringsmæssige behov.
1. Mayonaise
Pas på, fordi mayonnaise er en af salaterne dressing hvilket er ret farligt for din kost. En spiseskefulde mayonnaise indeholder ca. 57 kalorier og 5 gram fedt. Faktisk vil du normalt tilføje to til fire spiseskefulde mayonnaise på din salat. På den måde øges også kalorierne og fedtindholdet. For ikke at nævne indholdet af dine egne salater, såsom kylling, æg, ost og forskellige slags grøntsager.
I en del af denne salat vil du forbruge omkring 150 til mere end 200 kalorier eller 10% af dine daglige kaloriebehov (for personer, hvis daglige kaloriebehov er 2.000). Brændende 200 kalorier svarer til at løbe omkring 2,2 kilometer.
LÆS OGSÅ: 3 Salat Opskrifter, der gør dig smagfuld
2. Tusindøen
Denne ene salatdressing er lyserød orange og smager lidt sur. Tusindøen bruges ofte som en dressing til en salat, fordi det kan gøre blid og bitter grøntsager mere fornøjelig. De grundlæggende ingredienser til fremstilling af denne sauce er mayonnaise, citron eller appelsinsaft, eddike, fløde, tomater og krydret tabasco sauce. På grund af disse forskellige ingredienser, skal du ikke blive overrasket, hvis Thousand Island tilbyder ret højt kalorier og fedt.
En spisesked dressing Den indeholder 65 kalorier og 6 gram fedt. I mellemtiden indeholder en servering salat med Tusindøen omkring 290 kalorier. Hvis salaten du spiser indeholder æg, kan mængden af kalorier nå op på 370. Dette beløb svarer til de kalorier du brænder efter at have gået hurtigt i ca. 45 minutter eller kører i 5 kilometer.
LÆS OGSÅ: Hvordan mindste kalorier skal udfyldes under kosten?
3. Caesar salat dressing
Mange Caesar salat menuer tilbydes på forskellige restauranter. Hvis du er på kost eller ønsker at holde din kalorieindtagelse og fedtindtag, kan du straks vælge at spise en Caesar salat. Men ved du hvad ingredienserne er dressing Til denne salat? dressing til Caesarsalat lavet af æggeblommer, engelsk sojasovs, citronsaft, hvidløg, peber, sennep og ansjos. Alle disse ingredienser vil derefter blive omrørt sammen med olivenolie og serveret med ost.
En spisesked dressing den indeholder 78 kalorier og 8,5 gram fedt. At spise en portion Caesar salat svarer til at spise mad med kalorier fra 200 til 330. Hvis serveres sammen med grillet kylling, kan kalorierne nå op på 590.
4. Olivenolie (olivenolie)
Til en friskere salat valg kan du tilføje olivenolie, også kendt som olivenolie, I en spiseskefuld olivenolie vil du komme omkring 130 gram kalorier og 12 gram fedt. At spise en portion salat med olivenolie betyder at spise omkring 350 kalorier. Selvom de højeste niveauer af kalorier og fedt sammenlignet dressing For det andet er olivenolie rig på umættede fedtstoffer, som er gode til fordøjelsen.
salat dressing den sundeste
Blandt fire typer dressing Den mest almindelige, måske tror du, at det bedste er mayonnaise på grund af de laveste kalorier og fedtindhold. Eksperter viste sig imidlertid at være af en anden mening. Det er en salat dressing den sundeste er lavet af olie. I dette tilfælde er olivenolie vinderen.
LÆS OGSÅ: Er det sundt, hvis du kun spiser salat?
Før du spiser straks forskellige andre fødevarer med højt indhold af kalorier og fedt, skal du overveje årsagerne først. Ifølge en undersøgelse foretaget af ernæringseksperter i USA kan du bedst absorbere maksimal salat ernæring med hjælp dressing det umættede fedt er ret højt.
Niveauer af kalorier og total fedt mayonnaise, Thousand Island og Caesar salat dressing det er ikke så højt som olivenolie. Men kalorier og fedt i alt dressing den består af de mest fra usunde mættede fedtstoffer. Mens olivenolie tilbyder samlede kalorier og fedt afledt af umættede fedtstoffer.
LÆS OGSÅ: 7 fødevarer højt i fedt, der er gode til sundhed
Omdannede fedtstoffer er nødvendige af kroppen til at fordøje og absorbere forskellige vigtige næringsstoffer fra grøntsager, såsom beta-caroten, antioxidanter og lycopen. Uden hjælp af umættede fedtstoffer vil de grøntsager, du spiser i en salat, ikke absorberes ordentligt.
Hertil kommer, at undersøgelsen i American Journal of Clinical Nutrition også afslørede, at selvom salater dressing baseret på olier højt i kalorier og fedtstoffer, dressing Dette indeholder ikke overdreven sukker eller natrium. I mellemtiden, dressing andre vil normalt blive tilsat med sukker og forskellige ekstra aromaer for at styrke smagen. Som følge heraf bliver du overskydende sukker- og natriumniveauer. Overskydende sukker og natrium risikerer at forårsage diabetes, hypertension, hjertesygdom og fedme.
Bevar kropsfedt niveauer
Hvis du ønsker at holde fra at forbruge for meget fedt og kalorier, fokusere på en afbalanceret kost. Vær opmærksom på fedt og kalorieindtag på en dag. Husk, det betyder ikke, at du har spist en salat om dagen, så om natten kan du spise eller snack så meget som du vil. Du skal stadig holde fødevaren forbrugt fra morgen til aften for ikke at overbelaste fedt. Du kan også begrænse mængden dressing på din salat op til højst to spiseskefulde.
LÆS OGSÅ: Pas på, selv kost kan gøre fedt
Glem ikke at træne regelmæssigt. At spise salater eller grøntsager er ikke nok til at opretholde en sund livsstil. Du skal stadig flytte og flytte fysisk for at forbrænde fedt og kalorier forbruges. På den måde behøver du ikke bekymre dig om at spise mad, der indeholder umættede fedtstoffer.
