Alkohol: At sove eller forstyrre søvn?

indhold:

Medicinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
Hvordan alkohol påvirker din søvn
Hvad sker der, hvis du drikker alkohol før du går i seng
Mareridt
Åndedrætsproblemer
Hvad føler du den næste dag?
Konklusion

Medicinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones

Nogle af jer tror måske, at alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn. Men lad dig ikke narre af virkningerne af alkohol i søvnens begyndelse, der kan gøre dig træt. Alkohol kan faktisk gøre din søvn forstyrret hele tiden, det kan endda forårsage, at du oplever søvnløshed, fordi søvnarrangementer i din krops system forstyrres.

Hvordan alkohol påvirker din søvn

At drikke alkohol før sengetid gør dig søvnig og lettere at sove. Dette sker fordi alkohol har beroligende virkning eller beroligende virkning på kroppen, hvilket opfordrer dig til at gå i seng straks. Dette sker imidlertid ikke under din søvn.

Hvis du (eller nogen der har søvnløshed) mener at alkohol kan hjælpe dig med at få bedre søvn, så er din antagelse forkert. At drikke alkohol før sengetid gør dig kun i god søvn i begyndelsen af din søvn. Derefter, efter midnat, vil du være mere tilbøjelig til at vågne op, så din søvn tid vil blive afskåret.

Du kan også få de negative virkninger af alkohol i søvnfasen hurtig øjenbevægelse (REM). REM sovefasen er den dybeste fase i din søvn, hvor du kan drømme. Normalt vil du nå denne REM fase efter at du har sovnet i cirka 90 minutter.

Nå, alkohol kan forstyrre din søvn i denne REM-fase. Du kan muligvis få et mareridt. Søvnforstyrrelser i REM-fasen kan forårsage søvnighed i løbet af dagen og også reducere koncentrationen, mens du gør dit arbejde.

Forskning fra University of Missouri School of Medicine i Colombia viser en forbindelse mellem forbrug af alkoholholdige drikkevarer og søvn. Ifølge Mahesh Thakkar, chefforsker, kan alkohol forstyrre søvn ved at ændre den cirkadiske rytme. Derudover kan alkohol også forstyrre søvn ved at påvirke en persons søvnbalance gennem stigende niveauer af hormonadenosinet i kroppen under søvn.

Du skal vide, at kvinder kan få mindre søvn end mænd på grund af alkoholens virkninger. Dette kan ske, fordi kvinder metaboliserer alkohol hurtigere end mænd, så kvinder kan nå anden fase af søvn hurtigere end mænd.

Hvad sker der, hvis du drikker alkohol før du går i seng

Hvis du drikker alkohol før du går i seng, kan alkohol i din krop få dig til at opleve følgende under søvn, nemlig:

mareridt

Hvis din krop er påvirket af alkohol mens du sover, så er du mere tilbøjelig til at opleve mareridt eller drømme, der faktisk opstår. Du kan også opleve at gå mens du sover eller gør noget som du gør i dine drømme. Som dr. Vensel-Rundo, en neurolog og søvnekspert, at parasomnias (gå eller uønskede bevægelser i søvn) kan opstå på grund af alkohol eller antidepressiva, citeret fra Cleveland Clinic.

Åndedrætsproblemer

Virkningerne af alkohol kan spredes gennem hele kroppen, hvoraf den ene er i åndedrætssystemet. Alkohol kan slappe af dine muskler, så din luftvej kan lukke let. Dette kan øge din oplevelse af søvnapnø eller vejrtrækninger under søvn.

Hvad føler du den næste dag?

Hvis du drikker alkohol før du går i seng, kan du måske føle dig lidt svimmel, når du vågner. Søvnforstyrrelser, som du føler dig om natten, som f.eks. Søvnløshed eller ved at sove mere om natten om natten, gør dig ikke forfrisket, når du vågner op dagen efter.

Der er også undersøgelser, der viser, at alkohol kan reducere indholdet af hormonet melatonin i din krop. Hormonet melatonin er et hormon, der regulerer kroppens indre ur. Så hvis du er afhængig af alkohol, vil din krop måske svært ved at skelne mellem dag og nat.

konklusion

Så at drikke alkohol før sengetid kan gøre din søvnkvalitet værre. Alkohol kan hjælpe dig med at få en god nats søvn, men i anden fase af søvn kan alkohol gøre din søvn forstyrret. Jo mere alkohol du drikker inden du går i seng, jo mere sandsynligt er du at opleve en søvnforstyrrelse.