indhold:
- Medicinsk video: Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser
- Stretching for at lindre rygsmerter
- 1. Stram nakken
- 2. Høje bælte stræk
- 3. Siddende spinalstrækning
- 4. Børns pose
- 5. Tilbage relaxer
- 6. Yoga kat ko
- 7. Cobra stretch
Medicinsk video: Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser
Rygsmerter kan komme til enhver tid, hvis du ikke er forsigtig, når du flytter. De fleste voksne har oplevet rygsmerter. Selvfølgelig vil smerten, der mærkes langs eller nær denne rygsøjle, forstyrre de daglige aktiviteter. Så hvordan man lindre rygsmerter? Tjek svaret her.
Stretching for at lindre rygsmerter
Rygsmerter er normalt forårsaget af mekaniske faktorer, nemlig smerter, der stammer fra led, knogler eller blødt væv i og omkring rygsøjlen. Derudover er der flere årsager, der ikke er kendt med sikkerhed. Rygsmerter kan også blive værre, hvis du bærer tunge ting uden hjælp af værktøjer og med den forkerte teknik.
Imidlertid kan symptomer på rygsmerter reduceres ved motion eller let træning, såsom at strække for at slappe af ryggen, nakke og skuldre.
Her er nogle strækninger, som du kan gøre hjemme for at lindre rygsmerter.
1. Stram nakken
Denne bevægelse starter med en siddeposition på gulvet med dine ben krydsede. Placer din venstre hånd på højre side af dit hoved og træk forsigtigt hovedet mod venstre skulder. Hold denne bevægelse, mens du tager 3 dybe vejrtrækninger. Gentag derefter på den modsatte side.
2. Høje bælte stræk
Denne bevægelse begynder med stillingen liggende fladt på ryggen. Løft dit højre ben og kryd din højre ankel over dit venstre knæ. Hold ryggen af din venstre lår nær knæet og træk det forsigtigt mod brystet, føl dig træk på højre hofte og skinker. Hold denne bevægelse, mens du tager 3 dybe vejrtræk, og gentag på venstre fod.
3. Siddende spinalstrækning
Sid med knæene bøjede og dit venstre ben stablet ovenpå eller som at sidde på tværbenet. Juster din højre arm og læg den på venstre knæ. Placer din venstre hånd på gulvet lige bag dig, og langsomt drej hoved og skuldre til venstre. Du skal føle den øvre og nedre del af rygsøjlen. Hold denne bevægelse, mens du tager 3 dybe vejrtrækninger. Gentag derefter på den modsatte side.
4. Børns pose
Denne bevægelse starter med en siddeposition, med knæ foldet under skinkerne. Læg din krop fremad (med forsiden nedad) og ræk armene fremad. Så du kan mærke trækket fra skulderen til underkanten. Hold denne bevægelse, mens du trækker vejret dybt flere gange.
Derefter langsomt glide din hånd til højre, indtil din krop føles tiltrukket til højre. Hold denne bevægelse, mens du tager 3 dybe vejrtræk, og gentag til venstre.
5. Tilbage relaxer
Lig på ryggen og bøj knæene over brystet. Træk forsigtigt dit knæ mod brystet. Hold denne bevægelse mens du trækker vejret 3 gange.
6. Yoga kat ko
Placer dine håndflader og knæ på gulvet som alle fire. Sørg for at håndledene er rettet lige under skuldrene, og knæene er åbne parallelt med hofterne, og tæets spidser presser på gulvet. Så indånder og bøj ryggen til en ko. Hold i 5-10 sekunder. Udånd derefter og bøj ryggen op som en kat. Hold i 5-10 sekunder. Gentag 10 gange.
7. Cobra stretch
Denne bevægelse er meget nyttig til at strække de stramme muskler i underliv og under ryg.
Lig ned i en stilling som en mave og læg din hånd lige ved siden af din krop, så fingerspidserne er parallelle med dine bryster. Tryk på toppen af foden og hænderne på gulvet og løft din overkrop opad. Hold det så albuerne forbliver lige. Hold så denne bevægelse i 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag 5 gange.
