indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Diæt i en alder af 40 år og derover for kvinder
- 1. Forstå og tilpasse sig den nye kropps biologiske rytmer
- 2. Realiser at du ikke kan ignorere at spise som i dine 20'ere
- 3. Forøg fiskforbruget
- 4. Kalsium til knogleresundhed
- 5. drik vand
- 6. Regelmæssig øvelse
- 7. Undgå stress
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Uundgåeligt vil det være meget svært at gå på en diæt i en alder af 40 år og derover, når man sammenligner med, hvornår du stadig var i 20'erne. Fordi diætprogrammet udføres, er bestemt meget forskelligt fra den unge.
Sammen med stigende alder vil kroppens metaboliske processer ændre sig. Nå det er det, der gør kvinder i en alder af 40 år og derover også nødt til at lave kostvaner. Derfor skal kvaliteten af valget af diætmetode gøres klogt og hensigtsmæssigt.
Diæt i en alder af 40 år og derover for kvinder
Her er diet retningslinjer i en alder af 40 og derover, som du kan gøre:
1. Forstå og tilpasse sig den nye kropps biologiske rytmer
Vægtstigning vil være meget lettere med alderen. En måde at spise på 40 år for at kontrollere vægten er at forstå og tilpasse sig den biologiske rytme i din nye krop. Du skal vide, hvilke typer fødevarer der kan udløse vægtforøgelse nemt. Derfor er det meget vigtigt for dig at lave en liste over fødevarer, som du måske og ikke kan forbruge, mens du er på en diæt.
2. Realiser at du ikke kan ignorere at spise som i dine 20'ere
At lave en kost i en alder af 40 år og derover har til formål at holde din krop fra at spise mad, der udløser vægtforøgelse. Du skal begynde at forbedre din kost. Nu kan du ikke længere spise den sædvanlige mad forbruges som i dine 20'ere.
Du kan spise mere end 3 gange om dagen, bare vær opmærksom på størrelsen af fødevaren og indtagelsen af næringsstoffer i mad hver gang du spiser. Du kan bruge en mindre tallerken, så din måltid del kan være mere vågen.
3. Forøg fiskforbruget
Risikoen for hjertesygdomme vil stige, når du nærmer dig overgangsalderen. For dem, der er 40 år og derover, men vil fortsætte med at opretholde vægten, er det en god idé at regelmæssigt forbruge fisk mindst 2 gange om ugen.
Fisk, der er gode til kosten i en alder af 40 år og derover, er laks og ørred. Fordi laksen indeholder omega 3 fedtsyrer og protein, som kan bidrage til at reducere risikoen for helseproblemer relateret til hjertet. Du kan også spise andre typer proteinrige fødevarer såsom fuld hvede, sojabønner, æg og nødder.
4. Kalsium til knogleresundhed
Når alderen ikke længere er ung, er chancerne for, at dine hormoner vil opleve drastiske ændringer. Dette gør kvinder i alderen 40 år og derover udsatte for risikoen for osteoporose. Så for de af jer, der ønsker at diæt i en alder af 40 år og derover, multiplicere forbruget af calcium. Hvis du vil spise mejeriprodukter, skal du vælge produkter med lav fedtindhold. Kontakt din læge for et valg af calciumprodukter, der passer til dig.
5. drik vand
Når du bliver ældre, skal du sørge for at drikke mere end otte glas vand hver dag. multiplicere drikkevand i forhold til drikkevarer, der har sød smag. Vand kan hjælpe dig med at opretholde hudens elasticitet og forbedre det generelle helbred.
6. Regelmæssig øvelse
Gør regelmæssig motion i mindst 30 til 60 minutter om dagen, som cardio med moderat intensitet for betydeligt vægttab. Du kan jogge, cykle, gå, etc., der gør dig aktiv og svedig.
To styrketræninger er også et must i din fysiske aktivitet rutine for at kompensere for det naturlige tab af muskelmasse. I hjemmet kan du gøre push-ups, sit-ups, triceps dips, lunges, hvis du ikke tillader motion i gymnastiksalen.
7. Undgå stress
Stress kan forstyrre din søvn, som spiller en vigtig rolle for at opretholde en sund kropsvægt. Hvis du mangler søvn, vil det få dig til at miste motivation til motion og få kroppen til at pumpe flere sultne hormoner.
Stress og søvnløshed forårsager også, at din krop producerer mere kortisol, et stresshormon, som også tilskynder til vægtøgning. Du kan undgå stress ved at yoga, meditation og andre selvpleje metoder, så du kan koncentrere dig om din kost og motion for at opretholde eller tabe.
