indhold:
- Medicinsk video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
- Sådan opretholder du de ældres sundhed 60 år
- 1. Bliv aktiv
- 2. Spis sund mad
- 3. Få nok hvile
- 4. Rutinemæssigt tjek sundhed og tag medicin
Medicinsk video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
Kropsfunktionen vil falde med alderen. Den aldrende proces begynder med udseende af rynker, og så begynder kroppens immunsystem langsomt at svække, så det er mere modtageligt for sygdom. Du behøver ikke bekymre dig, fordi aldring ikke kan stoppes, men kan sænkes. Selv om du er i 60'erne, kan du stadig leve sundt og passe. Kom videre, følg tipsene til opretholdelse af ældres sundhed.
Sådan opretholder du de ældres sundhed 60 år
1. Bliv aktiv
I en alder af 60 år kan de aktiviteter, du gør, ikke være det samme som du plejede. Måske bruger du for tiden mere tid hjemme end at lave udendørs aktiviteter.
Selvom det går ind i 60'erne betyder det ikke, at du kan stoppe med at flytte aktivt. Gør ikke dette for at stoppe din regelmæssige træningsplan. Mens for de af jer, der bare ønsker at starte et sundt liv, er det aldrig for sent at udøve regelmæssigt.
Sport er blevet en nødvendighed for alle mennesker, herunder de ældre. Imidlertid skal typen og intensiteten af den udførte øvelse helt sikkert tilpasses kroppens tilstand. Nogle af fordelene ved motion for ældre sundhed er:
- Forbedre immuniteten
- Øger produktionen af endorfiner, hvilket kan reducere stress
- Hold din vægt normal
- Forøg benstyrken
Selv motion er også god for den ældres hjerne. Den ældre hjernefunktion falder således, at de ældre bliver lettere at glemme. Mange sygdomme, som påvirker centralnervesystemet udvikles, såsom Alzheimers sygdom, vaskulær demens eller Parkinsons sygdom.
At holde kroppen aktiv kan sænke aldringsprocessen i celler og væv i hjernen samtidig med at risikoen for sygdom i hjernen reduceres. Desuden kan ældre sportsaktiviteter stadig være aktive med andre aktiviteter, såsom havearbejde, leger med børnebørn eller håndværk.
2. Spis sund mad
For at elevens sundhed skal opretholdes, er den anden hovednøgle at spise sunde fødevarer. Desværre kan denne metode hæmmes af andre problemer, nemlig når ældning af evnen til at smage også falder. Desuden reduceres mange fødevarer, der ikke må spises, og brugen af salt, således at appetitten til de ældre kan falde.
Ældre kan fylde deres fritid for at lave sunde madmenuer, mens de laver mad. Tilføjelse krydderier kan øge smagen af mad.
3. Få nok hvile
Mange ældre mennesker oplever søvnforstyrrelser om natten. Dette vil selvfølgelig gøre resten af tiden mindre. Rapport fra AARP, en organisation med fokus på ældres sundhed, Ryan P. Terlecki, MD, assistent professor i urologi ved Det medicinske fakultet ved Wake Forest University i New York, sagde, at mere end 80 procent af de ældre ofte vågner om natten for at gå på toilettet, som til sidst forstyrrer sin søvn tid.
Af denne grund rådede Terlecki de ældre om at reducere at drikke meget vand om natten og at overveje at genoptage lægen om brugen af vanddrivende stoffer til at drikke om morgenen i stedet for om natten. Ældre, der føler trang til at urinere for ofte hele tiden, normalt forårsaget af overaktive blære muskler.
4. Rutinemæssigt tjek sundhed og tag medicin
Ældre er meget modtagelige for sygdom på grund af deres svækkede immunsystem. Derfor skal de ældre regelmæssigt kontrollere deres helbred regelmæssigt, så deres tilstand fortsat overvåges. Hvis symptomerne opstår, forsink ikke undersøgelsen. Fordi jo længere diagnosticeres og behandles, jo værre er tilstanden af kroppen og vanskelig behandling.
I løbet af behandlingen skal du notere udviklingen i de ældres sundhed fra den udførte behandling og rutinemæssigt at tage medicin, der er ordineret. Når du får bivirkninger, skal du kontakte din læge for at få andre lægemidler.
