6 måder at opretholde normal blodsukker for diabetespatienter

indhold:

• Medicinsk video: Type A, B eller C - Spis dig slank med Blodsukkerkuren
  
• Det er nemt at opretholde det normale blodsukkerniveau hos diabetespatienter
  
• 1. Tag et lille skridt ved at planlægge en sund kost
  
• 2. Gå ikke glip af morgenmad, frokost eller aftensmad
  
• 3. Vær opmærksom på dit kulhydratindtag
  
• 4. Vælg fødevarer højt i fiber
  
• 5. Administrer dit stress
  
• 6. Flyt din krop
  

Medicinsk video: Type A, B eller C - Spis dig slank med Blodsukkerkuren

Mange diabetespatienter har svært ved at holde blodsukkeret normalt. Selvom det er blevet en forpligtelse, er det ofte et spørgsmål om blodsukker, der gør diabetespatienter føler sig håbløse og frustrerede, fordi årsagen er, at de hele tiden skal kæmpe for at opretholde det normale blodsukker.

Som følge heraf skal mange rækker af tabuer afskydes af blodsukkerkæmperne. Faktisk er opretholdelse af normalt blodsukker ikke altid det samme som at undgå afholdenhed. Der er en række tips, du kan bruge til at opretholde normalt blodsukker uden at du føler dig deprimeret.

Det er nemt at opretholde det normale blodsukkerniveau hos diabetespatienter

1. Tag et lille skridt ved at planlægge en sund kost

Som patient sukkersygemåske ved du det meget godt vælg sund mad er allerede blevet en del af din diabetesbehandling. I starten kan det være svært, fordi du skal ændre dine spisevaner. Gør det gradvist, ændre de nemmeste spisevaner for dig.

Hvis det lykkes, fortsæt til niveauet for dine sværeste spisevaner.Hvis du har svært ved at søge hjælp fra en ernæringsekspert på nærmeste klinik eller hospital, kan du finde oplysninger på internettet for at sikre det. Ernæringseksperter vil hjælpe dig med at udvikle en sund kost, der passer til din helbredstilstand. Denne sunde kost hjælper dig med at opretholde normalt blodsukker.

Der er en række tips, du kan følge for at hjælpe med at planlægge en sund kost, som fx følgende:

• Hvis du har en favorit mad, kan du fortsætte med at spise den, men vær opmærksom på hyppigheden (hvor ofte du spiser) og portioner, især hvis din yndlingsmad ikke er sund. Nyd i mindre portioner.
• Indsæt altid kilder til sunde kulhydrater i din daglige kost såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, ærter og fedtfattige mejeriprodukter. Disse fødevarer indeholder masser af vitaminer, mineraler og kostfiber. At være en diabetespatient betyder ikke, at du helt må undgå fødevarer, der er koncentreret, du skal blot vælge en sund kulhydratkilde.
• Udskift dit sukker med et kalorier med lavt kalorieindhold og indeholder chrom for at forbedre insulinfunktionen i kroppen og dermed hjælpe diabetikere med at kontrollere blodsukker. Reducer alle typer søde drikkevarer, herunder sodavand, frugtsaft, sportsdrikke og andre. Hvis du vil have sød mad, spis små portioner.
• Reducer mængden af ​​salt og natrium du spiser. Forbruge mindre forarbejdede fødevarer og emballage. Du skal også reducere hobbyen med at spise i en restaurant. Du kan starte sjove aktiviteter ved at lave mad derhjemme sammen med din partner, familie eller nære venner.

2. Gå ikke glip af morgenmad, frokost eller aftensmad

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, en diætist på Rush University Medical Center i Chicago råde dig til at spise med samme mængde kulhydrater og næsten hver eneste dag hver dag. Ifølge Jennifer Ventrelle vil diabetespatienter være lettere at kontrollere normalt blodsukker, hvis fødevaren og antallet af kulhydrater, de spiser, er konsistente.

Hvis du dramatisk ændrer tid og mængde, du spiser, vil det være sværere for dig at kontrollere blodsukkerniveauet. Ved at overholde en morgenmad, frokost og aftensmad, hvis dit blodsukker til enhver tid øges, bliver det lettere at se, hvad der påvirker dit blodsukker. Antag at spise tid er et lægemiddel, der kan opretholde normalt blodsukker.

3. Vær opmærksom på dit kulhydratindtag

Kulhydrater er de vigtigste næringsstoffer i fødevarer, der kan øge blodsukkeret (eller blodsukker) efter at have spist. De kulhydrater, du spiser, vil ikke hæve dit blodsukker for højt og eller for hurtigt, hvis du har tilstrækkelig insulin tilgængelig og klar, når det er nødvendigt - om det er insulin, der produceres af bugspytkirtlen eller det insulin, du får fra injektionen.

Den kendsgerning, at kulhydrater i fødevarer kan øge blodsukkeret, betyder ikke, at mennesker med diabetes som dig virkelig bør undgå fødevarer, der indeholder kulhydrater. Kulhydrater er den vigtigste energikilde til din krop. Fødevarer, der indeholder kulhydrater give vigtige næringsstoffer, fordi de indeholder vitaminer, mineraler og kostfiber.

Disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, ærter og fedtfattige mejeriprodukter. Omkring halvdelen af ​​dine kalorier skal komme fra kulhydrater. Find ud af, hvilke kulhydratkilder der er sunde for dig, jo mere kan du begrænse eller undgå usunde kulhydratkilder, jo bedre. Undgå kulhydrater som hvidt brød, hvid pasta og hvid ris, søde drikkevarer og mad med tilsat sukker, såsom slik og desserter.

Lær, hvordan man tæller gram kulhydrater i den mad, du spiser, så giv det antal gram kulhydrater, du har brug for eller vil forbruge i din mad og snacks. Beregning af kulhydrater er en måde, du kan bruge til at afbalancere dit blodsukker, så det er ikke for svært at holde normalt blodsukker. For at gøre det lettere for din 'beregning', kan du bruge den Retningslinjer for sundhedsministeriets balancerede ernæring.

4. Vælg fødevarer højt i fiber

Forskning viser, at spiser nok fiber kan holde dig sund. Fiber kan hjælpe dig med at blive fuld længere, reducere blodfedt, hjælpe med at sænke blodsukkeret og reducere insulinresistens.

Spise nok fiber har vist sig at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, type 2 diabetes og tyktarmskræft. Men for at få denne fordel, skal du konsekvent forbruge nok fiber. Du kan vælge korn, frugt, grøntsager og ærter. De fleste af disse fødevarer indeholder også kulhydrater, men er en kilde til sunde kulhydrater. Fiber fødevarer kan reducere blodsukkeret, hvis du spiser mere end 25 gram fiber om dagen.

5. Administrer dit stress

Vidste du, at stress kan øge blodsukkerniveauet, såvel som dit blodtryk og puls? Nu for at opretholde et sundt sind og krop er det vigtigt for dig at lære at reducere stress på en sund måde for bedre at styre din diabetes og forbedre dit mentale og følelsesmæssige helbred.

Hvis du føler dig stresset, prøv denne enkle metode til at opretholde normale blodsukkerniveauer.

• Tag fem dybe, langsomme dybe vejrtrækninger.
• Spil beroligende musik.
• Gør nogle enkle strækninger eller prøv nogle yoga poser.
• Få sju til ni timers søvn hver nat.
• Kvæle med din partner, barn eller kæledyr.
• Tag dig tid til at gøre noget, som du virkelig nyder.
• Tag dig tid til at gøre din yndlingshobby.
• Tal med en ven eller professionel medicinsk faglig.

6. Flyt din krop

Diabetespatienter skal forblive sunde, American Diabetes Association anbefaler at du forbliver aktiv. Tag tid hver dag i 30 minutter at gøre aerob uanset om det er om morgenen eller aftenen, og gør sport relateret til udholdenhed som at skubbe, trække, løfte, to eller tre gange om ugen.

Hvad er fordelene ved motion for diabetes?

• Sænker blodsukkerniveauet og opretholder normale blodsukkerniveauer.
• Hjælper din krop til at blive mere følsomme for insulin.
• Reducerer total cholesterol og triglycerider, og øger HDL-cholesterol "godt kolesterol".
• Reduktion af blodtrykket.
• Tabe sig.
• Øger styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
• Forøg energi og føl dig glad.