indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Forbrug den rigtige mad
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Kontrol stress
- 4. Få nok hvile
- 5. Kontroller blodsukkeret rutinemæssigt
- 6. Kontrol af fødevareportioner
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Opretholdelse af blodsukkerniveauer, der svarer til dem, der anbefales af læger, er faktisk ikke en nem ting. Fordi mange ting, der får blodsukkerniveauerne til at ændre sig pludseligt. Her er nogle af de bedste måder at hjælpe dig med at opnå og opretholde normale blodsukker niveauer.
1. Forbrug den rigtige mad
Spise sunde fødevarer er hjørnestenen i et sundt liv, uanset om det er diabetikere eller ej. Ikke at du bør undgå at forbruge kulhydrater eller sukker, når du forsøger at holde blodsukkeret tilbage til det normale. Det er bare, at du har brug for et afbalanceret indtag af protein eller fedt.
En anden ting at bemærke er at forsøge at forbruge mad i sin oprindelige form, ikke behandlet. Alle fødevarer, der indeholder protein, fiber og sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, især når du bruger kulhydrater eller sukkerarter som kartofler, frugt eller fuldkorn. Dette kan sænke absorptionen af sukker i blodbanen, hjælpe med at styre appetitten og spille også en rolle i metaboliske og fordøjelsesprocesser.
Tikke mindre vigtigt, drikke nok vand. Fordi vandet ud over at forhindre dehydrering kan hjælpe nyrerne med at fjerne risikoen for overskydende blodsukker gennem urinen.
2. Regelmæssig øvelse
Der er ingen tvivl om motion har mange fordele for kroppens sundhed. Kortsigtet motion hjælper celler i din muskel med at få mere glukose, som omdanner det til energi, så det kan sænke blodsukkeret. Mens langvarig motion vil gøre cellerne mere lydhøre overfor insulin og forhindre modstand.
Tag dig tid til at udøve mindst 30 minutter til 60 minutter om dagen i 3 gange om ugen, som at løbe, cykle, svømme eller bare slappe af. Gør en sport, som du kan lide, det muligt at flytte.
3. Kontrol stress
Overdreven stress kan faktisk forårsage stigning i blodsukkerniveauet på grund af øget frigivelse af kortisol aka stresshormoner. Stress udløser en hormoncyklus for mange mennesker. Resultatet er ikke alene, at blodsukkeret øges, men har også tendens til at gøre ønsket om at fortsætte med at spise særligt søde fødevarer.
Forskning har fundet ud af, at naturlige stressbegrænsere er motion, yoga, meditation og brug af æteriske olier (som lavendel, rose og røgelse), der kan hjælpe diabetikere og personer med insulinresistens, være mere afslappet. En anden måde at lindre stress på er at bruge mere tid udenfor hjemmet, som at møde venner, venner eller partnere, der gør dit humør bedre.
4. Få nok hvile
At få nok hvile er meget vigtigt for at opretholde en sund krop, selv det er en sund vane, der er i stand til at klare hormonniveauet. En undersøgelse viser, at når den cirkadiske rytme (naturlig kropbiologisk klokdeterminator) forstyrres, vil det udløse højt blodsukker eller øge risikoen for diabetes.
Sove for lidt, vil medføre dårlig søvnkvalitet eller sove på det forkerte tidspunkt kan forstyrre insulinsekretionen. Ideelt god søvn varierer fra syv til ni timer pr. Nat. Desuden understøttes af en normal søvn og vågen tidsplan.
At få nok søvn kan balancere hormoner, undgå stress og have tilstrækkelig energi til at træne eller flytte den næste dag.
5. Kontroller blodsukkeret rutinemæssigt
Mål og monitor blodglukoseniveauer ved hjælp af glukosemåler kan også hjælpe dig med at kontrollere blodsukker. Dette kan styre blodsukkerniveauer ved normale grænser og hjælpe dig med at bestemme, om du skal foretage justeringer for at spise mad eller medicin senere.
Rutinemæssig kontrol af blodsukker vil også hjælpe dig med at vide, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer. Prøv at måle dine sukkerindhold hver dag, og sørg for, om dine sukkerindhold altid er inden for normale grænser.
6. Kontrol af fødevareportioner
Kontrol af den del af mad, der hjælper med at regulere kalorieindtag i kroppen, og indirekte i stand til at tabe sig. Som følge heraf kan styring af vægten producere sunde blodsukkerniveauer. Det har også vist sig at reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Her er et par tips til kontrol af måltider:
- Vær opmærksom på fødevarens størrelse og vægt
- Brug en mindre plade
- Undgå at spise i restauranter all-you-can-eat
- Læs fødevareindholdetiketten og se, hvor stor del er
- Lav en madbogbog
- Spis langsomt
