indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Efter opholder sig sent kan man tage en lur
- Drikke kaffe eller andre koffein drikkevarer
- Bo på et sted fuld af lys
- Flyt din krop
- Undgå multitaskingefter opholder sig sent
- Kend grænserne
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
At bo op sent om aftenen er helt klart ikke sund. Der har været mange undersøgelser, der viser, at opholder sig sent, er ikke godt for vores krops sundhed. Men hvad der kaldes skole / campus opgaver, arbejde på kontoret, eller bare sociale aktiviteter med venner gør det nogle gange nødvendigt at holde op sent.
I en nylig undersøgelse foretaget i Sydkorea, som citeret Business Insider, vil folk, der altid holder op sent om aftenen, være mere udsatte for at udvikle sygdomme relateret til højt blodsukker (hvilket også kan udløse flere andre sygdomme) sammenlignet med personer, der ikke bliver sent op.
Forskning offentliggjort den Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, fandt ud af, at folk, der holdt op sent, havde lav søvnkvalitet og forskellige usunde vaner som rygning, siddevaner og spise sent om aftenen. Så de, der holder op sent, har højt blodfedtindhold. Desværre er de fleste af dem, der holder op sent, yngre eller for det meste unge mennesker.
Personer, der opholder sig 1,7 gange mere tilbøjelige til type 2 diabetes og metabolisk syndrom, som er et antal symptomer, herunder højt blodtryk, højt blodsukker og for meget abdominal fedt og unormale kolesterolniveauer, der kan forekomme sammen og øge risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme mere. Derudover vil folk, der holder op sent, være 3,2 gange mere i fare for at udvikle sarkopi (muskelsvaghed) sammenlignet med personer, der ikke bliver sent op, siger Dr. Kim.
Men hvad hvis opholder sig sent, er uundgåeligt, mens opgaverne og rutinemæssige aktiviteter venter på den næste dag? Nogle tips nedenfor du kan gøre.
Efter opholder sig sent kan man tage en lur
"En modgift til søvnmodtagelse, søvn", siger Mark Rosekind, Ph.D., en træthedsledelsesekspert, der også leder programmet for træthedsforvaltning til National Aeronautics and Space Administration (NASA).
I en undersøgelse ledet af Rosekind havde piloter i transpacificfly, der sov i gennemsnit 26 minutter, en præstationsafvigelse på 34% lavere og viste tegn på døsighed med halvdelen.
David Dinges, Ph.D., formand for opdeling af søvn og kronobiologi ved University of Pennsylvania sagde, at tage en lur i kun 10 minutter er gavnlig. Din hjerne vil hurtigt bevæge sig mod en langsom bølge af søvn.
Men hvis du sover længere, som er omkring 40-45 minutter, kan du blive svimmel, når du vågner op. Dette kaldes søvn inerti og opstår, når du vågner op fra dyb søvn.
Drikke kaffe eller andre koffein drikkevarer
Kaffe eller andre energidrikke vil øge din skarphed. De fleste mennesker har brug for ca. 100-200 mg koffein, baseret på deres kropsvægt, baseret på forskning udført af Rosekind.
"Det tager cirka 15-30 minutter for dig at mærke effekten af koffein og fordelene vil smage i 3-4 timer. "Om et par timer forbruger du stadig koffein, din præstation vil være på et godt niveau," sagde Rosekind.
Bo på et sted fuld af lys
Din krop vil arbejde ud fra en cyklus af mørke og lys, så lyst lys vil påvirke din daglige opmærksomhed, herunder efter at være ope sent. Men de fleste vil slukke lysene efter at have holdt op sent om natten, selv om lysene stadig skal tændes eller lade sollyset forblive på på.
"Alle, der bliver trætte, slukker de ofte lyset," sagde Dinges. Faktisk, hvis du vil holde dig vågen, hold dig i et lyst rum.
Flyt din krop
Efter opholder sig sent, bør du altid flytte din krop med små øvelser eller andre aktiviteter, så dit blod fortsætter med at flyde godt. Hvis du træner, vil du få dine muskler og hjerne til at fungere godt. Selv øge din aktivitet eller fortsætte med at chatte med andre mennesker kan øge opmærksomheden på hjernen.
"Men hvis du stopper dine aktiviteter eller chatter, vil du blive træt igen," sagde Rosekind.
Undgå multitaskingefter opholder sig sent
Din arbejdshukommelse er forstyrret efter ikke at sove på grund af opholder sig sent. Det vil sige, du kan ikke gøre mange ting og huske dem i dit sind på én gang eller almindeligt kaldet multitasking, En undersøgelse af 40 unge voksne, der arbejdede i 42 timer, viste, at deres hukommelseskapacitet faldt 38%.
Kend grænserne
Du kan forsøge at vaske dit ansigt med koldt vand eller åbne et vindue eller gøre dit værelse køligere. Du vil føle dig bedre efter badning og dressing pænt. Men der er ingen måde at lyve for din krop og sind. Uanset hvor stærk eller frisk du føler, skal du stadig sove normalt og det er vigtigt.
Den gode nyhed, når du kender grænserne for dig selv til at holde op, når du endelig sover igen, vil du sove dybere end normalt med mere langsomme søvnbølger.
"Det er bedre at sove, indtil du vågner op ved dig selv. Det betyder, at du kan sove 9-10 timer, hvilket er det reelle opsving fra det øjeblik du holder op, "sagde Dinges.
LÆS OGSÅ:
- Hvad er forholdet mellem koffein og hypertension?
- Varigheden af den nødvendige søvn varierer for hver aldersgruppe
- Multitasking er ikke godt!
