indhold:
- Medicinsk video: Søvnproblemer? Råd for å sove bedre.
- 1. Vælg en behagelig sovestilling
- 2. Løft dit hoved til at sove
- 3. Gør meditation og dyb vejrtrækning inden du går i seng
- 4. Brug ekstra ilt
- 5. Kontakt din læge om lægemiddelvalg
- 6. Tag 2 timer før sengetid for at slappe af
- Andre generelle tips til bedre søvn
Medicinsk video: Søvnproblemer? Råd for å sove bedre.
Når du lider af kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), er det vigtigt at få nok hvile. Selvfølgelig, selv mennesker, der ikke har det, har brug for søvn, men de, der lider af KOL, bruger langt flere energikilder til at tilbringe en dag. Derfor, når de skal sove, skal de vide, hvordan man sover godt.
1. Vælg en behagelig sovestilling
Fordi KOLS-lider kan have problemer med at trække vejret, mens de ligger ned, sover de ofte i en siddende stilling. Siddende stilling gør det dog svært for dig at falde i søvn og blive i søvn.
2. Løft dit hoved til at sove
Liggende fladt gør det svært for dig at trække vejret. Så sove med hovedet på 2 eller flere puder, indsæt en sundhedspude (kile pude) under skulderen eller endda placere strålen under hovedet af din seng.
3. Gør meditation og dyb vejrtrækning inden du går i seng
Læg dig ned eller sid dig stille og træk og udånder så dybt som muligt i 5 til 15 minutter før du går i seng. Dette kan hjælpe med at rense luftveje lidt fra slim, så du kan frigive stress og bekymringer om dagen og sætte dig i ro og afslappet tilstand, der er egnet til at sove.
4. Brug ekstra ilt
Hvis du bruger ekstra ilt hele tiden, så sørg for ikke at slukke for apparatet mens du sover! Men hvis du kun bruger ilt "efter behov" eller ikke bruger det overhovedet, og du har svært ved at sove, skal du kontakte din læge, om du bruger ekstra ilt ved sengetid, og hele natten kan være nyttigt for dig.
5. Kontakt din læge om lægemiddelvalg
Et gratissalgshormon kaldet melatonin er gavnligt for nogle mennesker, der har svært ved at sove. Melatonin er et hormon, som er naturligt til stede i den menneskelige krop, men nogle gange kan den ekstra dosis af hormonet, der anvendes ved sengetid, hjælpe dig med at føle dig mere døsig.
6. Tag 2 timer før sengetid for at slappe af
Prøv at undgå at udøve eller drikke koffeinholdige drikkevarer på nuværende tidspunkt, fordi begge kan forstyrre din evne til at falde i søvn hurtigt. Prøv også ikke at tage en lur.
Andre generelle tips til bedre søvn
Uanset din COPD-status er her nogle tips, som også kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
- Brug kun din seng til søvn og sex. Undgå at se fjernsyn, læse eller bare ligge vågen i sengen.
- Gå ud af sengen, hvis du ikke kan falde i søvn om 20 minutter. Gør noget, der slapper af dig, indtil du er træt nok til at sove.
- Undgå at sove, så du kan sove om natten.
- Træn regelmæssigt, men ikke om to timer før du går i seng.
- Sørg for at dit soveværelse er roligt, mørkt og køligt.
- Drikk ikke koffein om fem timer, før du sover.
- Lev en regelmæssig søvnplan, gå i seng og vågn op omkring samme tid hver dag.
Ved at kende generelle tips til at sove godt for COPD-patienter, kan du forme dig med en strategi for at få en bedre nats hvile. Dyb søvn kan hjælpe din krop til at blive stærkere og bedre i stand til at bekæmpe symptomerne på KOL.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
