indhold:
- Medicinsk video: Sund mad til kloge tarme - Michael Mosley
- 1. Reduktion af forbruget af sukker og forarbejdede fødevarer
- 2. Spis flere grøntsager, frugter og fibre
- 3. Begrænsning af antibiotika
- 4. Tag probiotika
- 5. Ingen stress
- 6. Få nok søvn
- 7. Motion
- 8. Begræns forbrug af rødt kød og forskellige animalske produkter
Medicinsk video: Sund mad til kloge tarme - Michael Mosley
Vidste du at der er mindst 100 billioner bakterier i din krop? Disse bakterier spredes og er på overfladen af huden, i mund og næse. Men de fleste af disse bakterier lever i fordøjelsessystemet. Disse bakterier findes i menneskets tarm og funktion for at hjælpe kroppens fordøjelse og stofskifte.
Det viser sig, at det ikke kun er godt for fordøjelsessystemet, gode bakterier kan forhindre hjertesygdomme, øge immunsystemet, fremme udviklingen af barns mentale og kognitive sundhed og kan hjælpe dig med at tabe sig. Selv eksperter kalder maven anden hjerne af mennesker, fordi den har bakterier i den. Disse bakterier har et direkte forhold til hjernen og kan regulere dit humør og handlinger er næsten det samme som hjernen.
Eksperter oplyser, at gode bakterier dannes siden barnet kort efter fødslen. Normale fødsler kan få børn til at få gode og mere forskelligartede bakterier, og dette kan hjælpe deres udvikling og vækst. I kroppen vokser gode bakterier i et pH-område på 6,7 til 6,9. Men ikke alle bakterier i tarmene er gode, der er flere typer bakterier, som faktisk kan forstyrre helbredet. Antallet af gode og dårlige bakterier bestemmes af forskellige faktorer, især livsstil. Så hvordan kan man øge antallet af gode bakterier og reducere antallet af dårlige bakterier?
1. Reduktion af forbruget af sukker og forarbejdede fødevarer
Sukker er en type simpelt kulhydrat (monosaccharid), der let fordøjes af kroppen og består af glucose og fructose. Når for meget sukker kommer ind i kroppen, vil sukkeret blive absorberet straks og kræver ikke hjælp fra gode bakterier til at fordøje det, så gode bakterier ikke får 'mad' og derefter sulter. Derefter spiser de sultne bakterier væk slemhinden i tarmvæggene. Faktisk fungerer slimlaget i tarmene som en tarmbeskytter, og hvis det er beskadiget, vil tarmbetændelse forekomme. Desuden er sukker hovedkilden til dårlige bakterier i kroppen, nemlig Candida Albican - en bakterie der angriber og beskadiger tarmvæggen.
2. Spis flere grøntsager, frugter og fibre
At spise grøntsager og frugter kan øge typen af gode bakterier i tarmene. I modsætning til sukker har fiber virkelig brug for gode bakterier til at fordøje det, så det kan absorberes af kroppen. Fiber kan kaldes en fødevarekilde, der er nødvendig for gode bakterier, fordi fordøjelsesprocessen ikke er let. Forbrug af fiber, der anbefales at blive spist på en dag, er 33 til 39 gram fiber pr. Dag. Desuden er fiber også i stand til at opretholde slimlaget i tarmene.
3. Begrænsning af antibiotika
Antibiotika er fjender af bakterier i kroppen. Ikke kun er dårlige bakterier bekæmpet af antibiotika, men gode bakterier påvirkes. I en undersøgelse blev det nævnt, at folk, der tager antibiotika i lang tid og en stor dosis, reducerer antallet og typen af gode bakterier i tarmen.
4. Tag probiotika
Probiotika er morkoorganisme, som kan hjælpe med at opretholde antallet af gode bakterier og afbalancere antallet af dårlige bakterier i kroppen. Probiotika består af to typer, nemlig lactobacillus og bifidobacterium, og der findes forskellige fødevarer og drikkevarer såsom yoghurt, tempeh, kimchi, mørk chokolade, eller gærede fødevarer.
5. Ingen stress
Når du oplever stress, vil kroppen frigive forskellige typer hormoner for at reagere på de belastninger, der opstår, såsom forøgelse af adrenalin og immunsystemet, der udskiller cytokiner, stoffer til behandling af inflammation. Hvis stress fortsætter med at forekomme, vil immunsystemet fortsætte med at sende inflammatoriske signaler til alle dele af kroppen, herunder gode bakterier. Under normale omstændigheder vil gode bakterier sammen med immunsystemet beskytte og bekæmpe alle fremmedlegemer, der kommer ind i kroppen. Men når det inflammatoriske signal fortsætter med at blive modtaget af gode bakterier, kan dette forstyrre funktionen og endda mængden i tarmen.
6. Få nok søvn
Antallet af bakterier i kroppen er meget nemt at ændre, og en af dem skyldes manglende søvn. Når man sover, vil de bakterier, der naturligt eksisterer, formere sig eller producere sig selv. Forholdet mellem de to er imidlertid uklart. Eksperter har hypotetiseret, at bakterier er relateret til blodcirkulationen, regulerer hjertet, regulerer søvncyklussen og påvirker hormoner, som styrer søvntid. Når kroppen ikke får nok søvn, vil hormonerne blive forstyrret, og cirkulationsrytmen er ikke normal. Dette er hvad der påvirker gode bakterier i kroppen.
7. Motion
Faktisk skal gode bakterier i din krop gøre fysisk aktivitet og flytte regelmæssigt. En undersøgelse udført i Irland involverede så mange som 40 spillere rugby og resultaterne af hans forskning viser, at flere gode bakterier i sportsaktører er af samme type end gode bakterier hos mennesker, der ikke udøver regelmæssigt. Ikke kun det, det er kendt, at der også er en stigning i antallet af Lactobacillus, Bifidobacterium og B. coccoides-E hos mennesker, der ofte gør regelmæssig motion.
8. Begræns forbrug af rødt kød og forskellige animalske produkter
En undersøgelse foretaget af forskere fra Harvard udførte forsøg på adskillige respondenter, der fik fået forskellige animalske proteinfødevarer i løbet af få uger. Resultaterne af hans forskning viste, at antallet af gode bakterier til stede hos disse respondenter faldt. En anden undersøgelse blev udført på mus givet fødevareindtagelse fra dyrkilder, og det blev konstateret, at antallet af Bilophila-bakterier i råtetarmen steg. Disse bakterier er dårlige bakterier, der forårsager betændelse i fordøjelsessystemet.
LÆS OGSÅ
- 7 måder at overvinde fordøjelsessygdomme på
- 6 typer af æterisk olie til at overvinde fordøjelsesproblemer
- 10 måder at tabe sig uden øvelse
