indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvorfor gør sukkersyge immunsystemet svagere?
- Hvordan øger udholdenhed for diabetikere?
- 1. Juster kulhydrat og kalorieindtag
- 2. Forbrug immunforstærkende fødevarer
- 3. Få nok søvn
- 4. Regelmæssig øvelse
- 5. Stop med at ryge og begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Diabetes, der er karakteriseret ved en stigning i insulin og blodsukker niveauer kan udløse forskellige organskader og krops dysfunktion. Som følge heraf falder dit immunsystem (immunsystem). Du bliver også mere sårbar over for forskellige typer af sygdomme. Kan dette overvinde? Tjek disse tips til at øge udholdenhed for diabetikere.
Hvorfor gør sukkersyge immunsystemet svagere?
Udholdenhed hos mennesker med diabetes, især type 2-diabetes, er modtagelig for tilbagegang, fordi kroppen oplever kronisk inflammation. Dette skyldes en stigning i cytokiner udløst af brug af en ineffektiv eller på grund af hormoninsulin insulinresistens, Sænkning af dit immunsystem gør det ikke muligt at afværge sygdommen optimalt. Derudover forstyrrer blodgennemstrømningen, fordi de fleste sukkerniveauer gør kroppen af diabetiske mennesker mere modtagelige for infektion.
Hvordan øger udholdenhed for diabetikere?
1. Juster kulhydrat og kalorieindtag
En stigning i blodsukker er den mest almindelige oplevelse hos mennesker med diabetes. Især efter at have spist visse fødevarer. Derfor er det vigtigt at kontrollere blodsukkerniveauet ved at begrænse mængden af kulhydrater, som er vigtig for mennesker med diabetes.
Enkelte kulhydrater såsom sød mad og drikkevarer, hvid ris og forarbejdet mel er fødevarer med højt kalorieindhold og kan hurtigt øge blodsukkerniveauet.
Så sørg for at du ikke spiser kulhydrater, der hurtigt øger blodsukkeret. Altid afbalancere dit måltid med kilder til protein, vitaminer, fiber og mineraler. For eksempel fra æg, grøntsager og frugt. Du kan spørge en ernæringsekspert om hjælp til at bestemme, hvor meget den rigtige del af mad er, og hvilke næringsstoffer skal være opfyldt.
2. Forbrug immunforstærkende fødevarer
Her er nogle fødevarer, som du kan føje til den daglige menu for at opretholde dit immunsystem
- Løg og hvidløg. Begge typer løg er en kilde til antioxidanter, som kan hjælpe kroppen med at bekæmpe bakterier, der forårsager sygdom og forebygger infektion.
- champignon indeholder også høje antioxidanter, mens de virker som en antiviral og naturlig antibakteriel. Desuden indeholder svampe flere næringsstoffer, der er nødvendige for udholdenhed, såsom selen og kobbermineraler og vitamin B.
- yoghurt har hovedindholdet i gode bakterier, der stimulerer dit immunsystem til at bekæmpe sygdom.
- Rød ingefær er en fødevare med et højt antiinflammatorisk indhold. Indholdet af rød ingefær er også kendt for at hjælpe med at fjerne toksiner, som forstyrrer kroppens immunitet.
3. Få nok søvn
Søvnløshed kan reducere immuniteten hos mennesker med diabetes. Fordi mangel på søvn vil forstyrre balancen mellem hormoner og andre kemikalier i kroppen, der spiller en vigtig rolle ved opretholdelse af immunsystemet. Nok søvn hjælper også med at reparere skader på forskellige celler og kropsvæv.
4. Regelmæssig øvelse
Rutinemæssig motion er en vigtig faktor i at opretholde en sund krop. Så diabetiker anbefales stærkt til at træne regelmæssigt eller altid aktivt bevæge sig. Selv lavintensiv træning kan øge oxygenindtaget og fremme blodgennemstrømningen. Regelmæssig motion er også nødvendig for at forebygge fedme, overvinde søvnforstyrrelser og kontrol stress.
5. Stop med at ryge og begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Rygning kan øge modtagelsen af luftveje til bakterielle infektioner og forstyrrelser i blodkar.
Mens alkohol kan forstyrre immunforsvaret, fordi det kan undertrykke immunforsvarets arbejde. Derfor skal du prøve at stoppe med at ryge og ikke drikke alkohol for meget.
