indhold:
- Medicinsk video: How to Get rid of Fibroids without Surgery | uterine fibroids treatment | fibroids cure
- 1. Fysisk aktivitet
- 2. Tryk på maven
- 3. drik te
- 4. Sørg for, at dit D-vitaminindtag er tilstrækkeligt
- 5. Undgå visse fødevarer og drikkevarer
Medicinsk video: How to Get rid of Fibroids without Surgery | uterine fibroids treatment | fibroids cure
Menstruationssmerter eller også kaldet dysmenorré er smerten, som en kvinde abonnerer på hver menstruation. Hvis du ofte oplever smerte og kramper under menstruation, er du ikke alene. Mindst 3 ud af 4 kvinder oplever mild dysmenoré og 1 ud af 10 oplever alvorlige symptomer.
Du kan normalt behandle smerter på grund af menstruation ved hjælp af smertestillende midler som ibuprofen. Men før du skynder dig at tage medicin, kan du prøve følgende tips til at reducere menstruationssmerter:
1. Fysisk aktivitet
Under menstruation kan du være mere doven på sengen. Men mild motion kan faktisk hjælpe med at reducere den smerte, du oplever.
Når du træner, bliver blodcirkulationen glattere, og de producerede endorfiner kan hjælpe med at balancere prostaglandinhormonets arbejde, så du kan reducere smerten og ubehaget du oplever.
Du kan vælge den type øvelse, der er sikker under menstruation, såsom lyst jogging eller aerobic.
2. Tryk på maven
Du kan prøve at komprimere din mave med en flaske varmt vand. Den dannede varme hjælper med at slappe af de kontraherende livmodermuskler for at minimere smerte. Eller du kan prøve et varmt bad til at slappe af alle dele af kroppen.
3. drik te
Hvis du aldrig har prøvet kamille te, kan det være en god tid at prøve den blomsteret duft. I en journal udgivet af Journal of Agriculture and Chemistry findes der visse ingredienser i kamille te, der kan reducere smerte.
Undersøgelsen viste, at 14 personer, der deltog i undersøgelsen, havde en signifikant stigning i hippuratniveauet. Hippurat er en sammensætning i kroppen, der virker som en naturlig antiinflammatorisk. Denne antiinflammatoriske kan hjælpe med at reducere prostaglandinproduktionen og reducere menstruationssmerter.
4. Sørg for, at dit D-vitaminindtag er tilstrækkeligt
En undersøgelse i Italien rapporteret af Health.com viste en indflydelse af D-vitamin på smerter under menstruation. I undersøgelsen blev 40 kvinder inddelt i to grupper. Den første gruppe tog et vitamin D3 supplement i en dosis på 300.000 IE, mens den anden gruppe fik placebobehandling.
Forbrug af dette tillæg udføres 5 dage før skemaet for deltagere, der starter deres menstruationsperiode. Efter to måneder var der et fald i smerteklager hos 41% i gruppen, der tog vitamin D3, mens der i placebogruppen ikke var nogen forskel i rapporteret menstruationssmerter.
Ifølge dr. Jill Rabin, leder af obstetrik og gynækologi afdelingen i Long Island Jewish Medical Center, vitamin D3 kan hjælpe med at hæmme prostaglandins arbejde for at reducere smerte. Vitaminet har også en antiinflammatorisk effekt.
Selvom det stadig diskuteres, om virkningen af vitamin D3-tilskud virkelig har en effekt på dysmenoré, men hvis du kan opfylde dine D-vitaminbehov (D-vitamin behov pr. dag for voksne kvinder varierer fra 500-600 mcg), så er det ikke umuligt at du kan undgå dysmenoré.
5. Undgå visse fødevarer og drikkevarer
Fed mad, sodavand, alkohol er en form for mad og drikke, som du bør undgå. Disse fødevarer og drikkevarer kan forårsage oppustethed og vandmodstand i din krop, hvilket forværrer menstruationssmerter.
Derudover er koffein også en, som du skal undgå. Koffein findes i kaffe, te, sodavand og chokolade kan forværre kramper og spændinger i maven. Ligeledes forbruget af sukker, som normalt findes i koffeinholdige fødevarer og drikkevarer.
Du kan erstatte kaffe og te med en varm ingefær eller citron drikke. Ginger og citron kan hjælpe med at reducere mavesmerter og give en beroligende effekt.
LÆS OGSÅ:
- 3 dårlige vaner, når menstruation skal være tilbage
- Hvorfor er min menstruation uregelmæssig?
- Hvad du behøver at vide om kramper og menstruationssmerter
