indhold:
- 1. Membranpusteøvelser
- 2. åndedrætsøvelser
- 3. Rib stræk øvelser
- 4. Antal vejrtrækninger
- 5. Pranayama lungestyrktræning
Sunde lunger gør kroppen til en stor lagerkapacitet for mængden af luft. Med en stor luftlagerkapacitet bliver kroppen ikke træt let eller kæmper, Desværre vil lungekapaciteten med alderen falde. Derfor skal kroppen udføre vejrtrækninger for at opretholde og øge lungekapaciteten.
Ved åndedrætsøvelser kan lungerne lagre mere ilt i kroppen. Hvad er formerne for åndedrætsøvelser som? Kom igen, se anmeldelserne nedenfor.
1. Membranpusteøvelser
Denne gang vejrtrækning øvelser involverer membranen og underlivet. I denne vejrtrækning, når luften kommer ind i maven, bliver den fuldt udfyldt, så den udvides, mens brystet ikke bevæger sig meget. Gør denne øvelse i mindst 5 minutter om dagen.
Sådan gør du det:
- Læn dig tilbage, mens du læner dig tilbage.
- Placer den ene hånd på din mave og en på brystet.
- Inhalér gennem din næse i to sekunder, føl den bevægelige luft fylde din mave. Føle din mave bliver fuld og flytte større. Din mave skal bevæge sig mere end brystet.
- Udånder i to sekunder gennem små åbne læber, mens du føler maven deflater.
- Gentag 10 gange. Hold dine skuldre stramme langs gentagelsen, og hold ryggen lige, mens du praktiserer denne diafragmatiske vejrtrækning.
2. åndedrætsøvelser
Du er uddannet til at reducere mængden af åndedræt du tager og gøre dine luftveje åbne længere. For at øve det, skal du blot trække vejret gennem næsen og fjerne det gennem munden så længe som muligt med nøjagtige læber.
Sådan gør du det:
- Inhalér langsomt gennem din næse, og sørg for, at dine læber er lukket.
- Udånder så langsomt som muligt gennem læberne, der er kegle eller åben meget små. Tag det så langsomt som muligt, længere end når du indånder.
- Gentag igen. Du kan gøre det mens du står eller sidder.
3. Rib stræk øvelser
Denne øvelse er ret nem at gøre. Nøglen til denne vejrtrækning er at holde så meget luft som muligt i lungerne og med længere tid på 10-25 sekunder.
Denne teknik kan medvirke til at øge din lungekapacitet, når den trænes mindst en gang om dagen. Udfør denne vejrtrækning 3 gange om dagen for at øge lungekapaciteten mere effektivt. Når du har motion, skal du gøre det i 2-5 minutter.
Sådan træner du det:
- Stå lige og lige.
- Blast alle ilt fra lungerne.
- Så tag et langsomt ånde, fyld lungerne med luft så meget som muligt. Når den er fuldt indåndet, skal du ikke straks trække vejret ud. Hold vejret i 10-15 sekunder.
- Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke kan holde vejret i så lang tid. Prøv at holde i 6 eller 7 sekunder, og fortsæt med at tilføje tid gradvist, indtil du vant til at holde vejret i 10-15 sekunder.
- Efter 10-15 sekunder, ånder ud igen, indtil al ilt fra lungerne kommer ud.
4. Antal vejrtrækninger
Denne vejrtrækning kan være nyttig for alle, der ønsker at øge lungekapaciteten. Med denne vejrtrækningsteknik skal du lave beregninger op til 8 gange uden at stoppe.
Sådan gør du det:
- Stå lige med dine lukkede øjne, og tag derefter dyb vejrtrækning.
- Når du trækker vejret, forestill dig nummer 1.
- Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter ud.
- Inhalér igen, mens du forestiller nummer 2.
- Hold pusten tilbage i nogle få sekunder, og ånd derefter ud.
- Inhalér igen, mens du forestiller nummer 3.
- Gør det, indtil du forestiller dig nummeret 8.
5. Pranayama lungestyrktræning
Denne øvelse er færdig, mens du sidder skiftevis ved hjælp af højre og venstre næsebor. Metoden er ret let:
- Sæt krydsbenet med ryggen oprejst.
- Luk det venstre næsebor med fingrene.
- Tag en dyb, langsom ånde med højre næsebor åbne.
- Når du tager den maksimale åndedræt, lukker du højre næsebor og åbner venstre næsebor samtidigt for at trække vejret langsomt ud. Fjern vejret fra venstre næsebor til det maksimale.
- Tag vejret gennem venstre næsebor.
- Derefter lukkes venstre næsebor igen og ånder ud gennem højre næse. Tag det langsomt ud.
- Gør det hele tiden skiftevis op til 10 gange.
