indhold:
- Medicinsk video: Gratis Healing af Søvnen og Søvnproblemer 😴💤
- Vedligehold en kost, så du sover godt hver nat
- 1. Undgå kaffe, sodavand og energidrikke
- 2. Begræns alkohol
- 3. Tag en højt kompleks aften kulhydrat snack
- 4. drik kirsebærsaft
- 5. Juster den del af måltider og måltider
Medicinsk video: Gratis Healing af Søvnen og Søvnproblemer 😴💤
De mad og drikkevarer, du spiser inden du går i seng, påvirker kvaliteten af din søvn om natten. Derfor er det vigtigt for dig at være opmærksom på den rigtige mad og drikkevareindtagelse, så du kan sove godt hver nat. Se vejledningen i denne artikel.
Vedligehold en kost, så du sover godt hver nat
1. Undgå kaffe, sodavand og energidrikke
Effekten af koffein på hver person varierer afhængigt af niveauet for følsomhed hos en person til koffein. Alligevel er koffein generelt det vigtigste, du bør undgå, hvis du vil sove godt. Fordi kefein er et stimulerende middel, der kan holde dig vågen.
Koffein kan findes naturligt i kaffe, te og chokolade. Soda og energidrikke indeholder også ofte koffein.
Så hvis du ønsker at få en god nats søvn hver nat, undgå at forbruge enhver form for koffein mindst seks timer før din sengetid. Men hvis du er fristet til at brygge en kop kaffe om eftermiddagen, skal du kigge efter andre måder at håndtere døsighed som at gå, strække eller drikke et glas koldt vand.
2. Begræns alkohol
Selvom en lille alkohol kan få dig til at føle dig afslappet og træt, er det ikke en god ide at indtage for meget af denne drik, så du kan komme hurtigt i seng. Fordi de metaboliske processer i kroppen løber hurtigt, når du drikker alkohol. Som følge heraf bliver din søvnproces forstyrret, fordi du vil vågne op hvert øjeblik. Ikke kun det, alkohol kan også få dig til at snorkle dårligt, når du falder i søvn, som selvfølgelig kan forstyrre kvaliteten af din søvn.
3. Tag en højt kompleks aften kulhydrat snack
Baseret på resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt forskerne, at spise en middag rig på komplekse kulhydrater ville gøre nogen til at falde i søvn hurtigere. Fordi fødevarer højt i komplekse kulhydrater kan øge serotoninniveauerne i kroppen, hvilket gør dig mere afslappet.
Korn med mælk eller helhvedebrød med jordnøddesmør er det bedste valg af mad, du kan spise før du går i seng. Men husk, vælg disse fødevarer klogt. For eksempel forbruge seral og mælk, der har lavt fedtindhold eller slet ikke fedt. Du bør også vælge rent jordnøddesmør lavet af jordnødder, ikke bønneekstrakt allerede blandet med andre forarbejdede ingredienser.
4. drik kirsebærsaft
En anden mulighed for dem, der måske ikke kan lide varm mælk, er at spise kirsebærsaft eller friske kirsebær inden de går i seng. Grunden til, at forskning, der blev offentliggjort i Journal of Medicinal Food, fandt, at drikker kirsebærsaft eller kirsebær kan hjælpe nogen med at få en god nats søvn.
Dette skyldes, at kirsebær indeholder højt melatonin, et stof produceret naturligt af kroppen for at hjælpe med at regulere forskellige kropsfunktioner, herunder søvncyklus.
5. Juster den del af måltider og måltider
For at du får en bedre nats søvn er det vigtigt at være opmærksom på timerne og den rigtige del af mad. Fordi at spise for lidt i løbet af dagen vil få dig til at sulte hårdt om natten, hvilket faktisk får dig til at spise for meget og løbe risikoen for dårlig fordøjelse mens du sover. Mens hvis du spiser for lidt om natten, får du ofte til at vågne op fra sult.
Nå, derfor er det vigtigt for dig at kunne spise i tide. Glem ikke, også være opmærksom på din måltid del hver dag.
