indhold:
- Medicinsk video: Nudging, ny vej til sunde vaner?
- 1. Reducere junk food indtagelse
- 2. Stop med at ryge
- 3. Fortsæt med at udøve
- 4. Styr dine følelser
- 5. Udvid velgørenhed
Medicinsk video: Nudging, ny vej til sunde vaner?
1. Reducere junk food indtagelse
Bag det føles fristende, junk food er en usund mad på grund af den store risiko for at forårsage en lang række kroniske sygdomme som hypertension, fedme, højt kolesterol og hjertesygdomme.
Næsten alle ved om denne fare. Der er dog stadig mange mennesker, der stadig forbruger det, fordi de er afhængige af det junk food.
Nå, hvis du er en af dem, kan du udnytte det øjeblik, hvor Ramadan fastes for at reducere indtaget junk food.
Et måltid, der kun er to gange om dagen, hvilket er når suhoor og bryder hurtigt, kan hjælpe dig med at styre din appetit til forbrug junk food. For at din madindtagelse styres ordentligt, kan du anvende en afbalanceret ernæringsdie med det rigtige indtag af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
Når du spiser mad, der er nærende nok, vil du føle dig mere fuld, så du behøver ikke at spise store portioner.
Dette er ikke kun en stærk måde at reducere indtag junk food kun, men det kan også medvirke til at opretholde dit generelle helbred i den faste måned.
2. Stop med at ryge
Ramadan kan også være det rigtige øjeblik for dig at holde op med at ryge. Begrænset rygningstid under Ramadan hjælper dig med at blive vant til at ryge et mindre beløb.
Hvis du normalt kan tilbringe en pakke cigaretter eller endnu mere om dagen, så forsøg under Ramadan at afholde sig fra at forbruge mere end to sticks om dagen. Fortsæt denne gode vane, indtil endelig kan du stoppe med at ryge helt.
Det er ikke let, men det er ikke umuligt for dig at gøre. Før du beslutter dig for at holde op med at ryge i den faste måned, har du brug for stærke hensigter og beslutsomhed. På den måde vil du være lettere at gå igennem hver proces, fordi du allerede har en forpligtelse i dig selv til at holde op med at ryge.
3. Fortsæt med at udøve
Selvom din krop føler sig svag under fasten, bør det ikke være en hindring for dig at holde motion. Faktisk, hvis du har tænkt dig at tabe sig, kan motion med fasting også være den rigtige mulighed for at forbrænde kalorier. Ved et blik forekommer det umuligt at forblive aktiv mens fastende. Men med den rigtige strategi kan du træne sikkert under fasten.
Den første ting du skal gøre er at bestemme den rigtige tid til at udøve. Du kan træne om eftermiddagen, før du bryder tid. På nuværende tidspunkt vil din krop forbrænde flere kalorier som energi, og derefter kan du returnere energien fra at bryde hurtigt.
Ikke mindre vigtigt, sørg for, at dit mad og væskeindtag er tilstrækkeligt ved daggry. Ved daggry, forbruge fødevarer, der er rige på fiber og protein, så du kan gøre dig fuld længere og have energi til at udøve.
4. Styr dine følelser
En betingelse for din faste, der siges at være perfekt, er tålmodigt at holde følelser tilbage. Lad alene når fastende, i almindelige dage holder tilbage følelser og vrede er svært at gøre. Selvom du holder tilbage følelser, når du faster, er det ikke let, men du kan stadig gøre det så længe du kender den rigtige strategi.
At anvende sunde vaner under dette hurtige, skal du undgå alt, der kan antænde følelser. Hertil kommer, hold dig selv afslappet. Du kan gøre dette ved ikke at tage ting alvorligt, men bare at forbinde med humor.
5. Udvid velgørenhed
En anden god vane, som du kan gøre under Ramadan, er at øge velgørenhed for dem, der er mere i nød. Ja, Ramadan er kendt som en måned fuld af velsignelser. Ikke underligt, mange mennesker bruger ofte Ramadan-måneden som et sted at konkurrere om at gøre gode og positive ting.
Du kan deltage i fælles aktiviteter, for eksempel til børnehjem. På den måde har du også mange mennesker til gavn.
