indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Hvad skal der gøres for at forhindre midnatssøger
- 1. sove tidligt
- 2. Skyl dine tænder efter middagen
- 3. Sørg for at du spiser nok i løbet af dagen
- 4. Spis mad højt i protein og fiber ved aftensmad
- 5. Kig efter busyness før du går i seng for at forhindre sult i midten af natten
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Spise midt om natten er en dårlig vane, der skal stoppes. Ud over at være usundt på grund af risikoen for mange kroniske sygdomme, kan denne vane også gøre fedt specielt til mennesker, der slanger. Så hvordan kan man forhindre midnatssøger?
Hvad skal der gøres for at forhindre midnatssøger
1. sove tidligt
En undersøgelse viser, at folk, der kan lide at sove sent eller blive sent op, er mere tilbøjelige til at føle sig meget sultne ved midnat. Så forsink ikke din søvn.
Jo hurtigere du sover, jo færre muligheder for dig at gå til køkkenet for at åbne køleskabet til snacks. For at sove hurtigt skal du slukke for tv-skærmen og holde gadgets som mobiltelefoner og bærbare computere nær sengetid. Du kan også drikke varm mælk før sengetid, så du kan sove bedre uden at vække sult.
2. Skyl dine tænder efter middagen
Rapporteret fra Verywell Fit-siden tygger folk, der er på en diæt, normalt mint tyggegummi inden de går i seng for at forhindre cravings efter middagen.
Fornemmelsen af at være ren og kold fra mynte gør dem tilbageholdende med at forurene deres mund med andre fødevarer. Myntsensionen i munden gør også den mad eller drikke, der føles bitter.
Hvis du ikke har nogen myntproces derhjemme, skal du hurtigt udskifte dine tænder efter middagen med mynte eller anden aromatiseret tandpasta, der også giver en frisk og kold krydret fornemmelse. Plus, også du rengør dine tænder så godt.
3. Sørg for at du spiser nok i løbet af dagen
For at forhindre sult i midten af natten, behøver du ikke at være bange for at spise om dagen. At tvinge til at begrænse kalorieindtaget i løbet af dagen gør dig let sulten midnat og til sidst overspisning.
Så opfyld dine behov godt om dagen, hold dig ikke tilbage fra at spise.
4. Spis mad højt i protein og fiber ved aftensmad
Protein og fiber er kilder til næringsstoffer, der kan gøre din mave fuld længere. Derudover hjælper fiber også med at reducere dårligt LDL-kolesterol, der er skadeligt for hjertets og blodkarets sundhed.
Så fyld din tallerken med dyreproteinkilder (kylling / oksekød / nonfat fisk, ost, mælk, yoghurt) eller grøntsager (tofu, tempeh, sojabønner og bønner) og fiberkilder som frisk frugt og grøntsager. Du kan lave frugt som en snack, før du går i seng for at anbringe din mave, så den ikke vågner op let, fordi det er sulten ved midnat.
5. Kig efter busyness før du går i seng for at forhindre sult i midten af natten
Jo flere aftener der er færre aktiviteter, du kan gøre. Men hvis betingelserne tvinger dig til at sove sent, skal du kigge efter andre aktiviteter for at aflede dit sind til snacking. For eksempel læser bøger eller meditation. Dette vil hjælpe med at holde dit sind distraheret fra sult, og i sidste ende også gøre dig i søvn lettere.
