indhold:
- Medicinsk video: Hvordan tager man p-piller?
- Hvordan man håndterer flatulens under menstruation
- 1. Komprimer varmt vand
- 2. Let træning
- 3. læg pres på maven
- 4. Massage ryggen
Medicinsk video: Hvordan tager man p-piller?
Mange kvinder oplever flatulens før og i starten af menstruationen. Flatulens under menstruation gør kvinder ofte ubehagelige og kan påvirke selvtilliden. Kvinder kan mærke at deres vægt er stigende eller deres mave er hævede. Ud over at gøre livsstilsændringer, er der flere praktiske og effektive måder at håndtere symptomer på flatulens.
Hvordan man håndterer flatulens under menstruation
Flatulens er også et af symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS), der kan forekomme 1-2 uger før menstruationsperioden eller når manstruerer.
Flatulens under menstruation er også normalt ledsaget af andre PMS symptomer såsom ændringer humør, træthed, magekramper, hovedpine, hævede bryster, rygsmerter og bumser forekommer. Normalt opstår flatulens under menstruation på grund af ændringer i hormonerne progesteron og østrogen. Forskning viser ændringer i niveauet af disse hormoner, fordi kroppen holder mere vand og salt i kroppen, så kroppens celler bliver hævet af vand, som i sidste ende får en opblødt fornemmelse.
Flatulens under menstruation forstyrrer ofte dine aktiviteter. Heldigvis er der forskellige praktiske og nemme måder, der kan overvinde dette.
1. Komprimer varmt vand
Giv en varm komprimering på bunden af din mave eller tag et varmt bad, for at øge omsætningen og bekæmpe muskelsammentrækninger, der kan forårsage flatulens under menstruation.
Hvis flatulens ledsaget af mavesmerter, kan varmtvandspræparater reducere smerte under menstruation.
Du kan vådte et rent håndklæde med varmt vand og lægge det på din mave. Derudover kan du også bruge en varmt vandflaske til at komprimere din mave, mens du ligger ned. Dette kan hjælpe fordøjelseskanalerne ved at øge beroligende cirkulation.
2. Let træning
Styrketræning, cardio, yoga og anden let øvelse kan hjælpe med at forbedre fordøjelseskanalen. Især kardio øvelser, der kan hjælpe med at lindre flatulens under menstruation. Når du træner, kan gas lettere passere fordøjelsessystemet.
Prøv kardio øvelse i mindst 10 minutter. Du kan gå et stykke tid, løbe på plads eller gå op og ned ad trappen. Hvis din krop er vant til det, øg din konditionstrækningstid til omkring 25-30 minutter.
Du kan også gøre frisk gå i 30 minutter eller lave et lille spring på stedet. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen, fordi dit hjerte vil slå hurtigere, og det hjælper med at frigøre gas.
Walking er nok til at forhindre yderligere maveforstyrrelser, men også gøre nok fysisk aktivitet, så mad og fanget luft kan bevæge sig gennem fordøjelseskanalen. En stigning i puls og vejrtrækning forårsager fordøjelsessmusklerne at skubbe luft og mad gennem tarmene.
3. læg pres på maven
Lig på din mave eller læg en pude under maven, mens du ligger ned. Denne pude fungerer som at give en massage til din tarm.
Når du sidder ned, kan du lægge en pude på maven for at give et mildt pres.
4. Massage ryggen
Du kan bede din partner eller familiemedlem om at give en blød rygmassage, mens du ligger.
Dette kan hjælpe med at flytte gas, slappe af muskler og roe dit sind. Prøv ikke at holde gas tilbage, fordi det kan forårsage smerte og ubehag.
