indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Fokus ikke for meget på at tabe sig
- Så, hvordan man styrer vægten i alderdommen?
- 1. Gør sport, der træner muskelstyrke
- 2. Spis masser af protein
- 3. Begræns fødevarer højt i kalorier og sukker
- 4. drik masser af vand
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
At tabe sig kan være en måde at reducere risikoen for eller sværhedsgraden af sygdommen. F.eks. Er risikoen for brud fordi osteoporose mere forebygges, hvis vægten ikke er overdreven. Men hvis du har overskydende vægt i alderdommen, forekommer det at reducere fødeindtag eller slankekure ikke er den bedste måde. Diæter, der udføres for at kontrollere vægten i alderdommen, kan være noget anderledes end den sædvanlige kost.
Fokus ikke for meget på at tabe sig
Vægttab kan faktisk bidrage til at reducere risikoen for forskellige sygdomme og forbedre dit generelle helbred. Men for ældre, kan betydeligt vægttab måske ikke være en god ting.
Ældre kan opleve større tab af muskelmasse, hvis de gør for stort vægttab. Dette gør ældre erfaring fysiske begrænsninger til at udføre forskellige aktiviteter.
For det, bør ældre ikke fokusere for meget på at tabe sig. Alt du skal gøre er at kontrollere din vægt, så du ikke oplever en stigning, og forhindre overskydende kropsfedt og øge muskelmassen.
Så, hvordan man styrer vægten i alderdommen?
De to vigtigste ting, der skal gøres for at styre kropsvægt i alderdommen, opretholder fødeindtag og laver regelmæssig motion. Nogle tips, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt er:
1. Gør sport, der træner muskelstyrke
Øvelse kan brænde flere kalorier ind i kroppen gennem mad. På den måde vil der ikke være nogen opbygning af kalorier i kroppen. Over tid kan dette også tabe lidt efter lidt.
Vælg den type motion, der træner din muskelstyrke. Dette gøres for at forhindre muskelabsorption. På den måde vil kroppen også brænde flere kalorier. Jo mere muskelmasse du har, desto flere kalorier kan din krop forbrænde. Eksempler på motion, som du kan gøre for at træne muskelstyrke er yoga og pilates.
2. Spis masser af protein
En måde at bevare muskelmasse på i alderdommen er at spise masser af højt proteinholdige fødevarer. I det mindste bør du forbruge 1 gram proteinbaseret mad pr. Kg af din kropsvægt. For eksempel vejer du 65 kg, så du skal forbruge 65 gram protein.
Eksempler på højt proteinfødevarer er kød, kylling, fisk og æg. Ikke kun for at opretholde muskelmasse kan protein også gøre dig fuld længere og dermed forhindre dig i at overspise.
3. Begræns fødevarer højt i kalorier og sukker
Fødevarer højt i kalorier og højt sukker kan medvirke til overskydende kalorier i din krop, så det kan faktisk få dig til at gå på vej. Derudover indeholder fødevarer, der er højt i kalorier og sukker normalt ikke mange vigtige næringsstoffer. Så det giver ikke nogen fordele for dit helbred.
Spis masser af grøntsager og frugter, fordi de indeholder mange næringsstoffer. Grøntsager og frugter indeholder også kulhydrater og højt fiber, som kan hjælpe dig helt længere. Fiber kan også bidrage til at opretholde din fordøjelseshygiejne.
4. drik masser af vand
Når du bliver gammel, kan du blive mere uvidende om du tørster. Faktisk har du brug for meget vand for at opretholde normale kropsfunktioner. Drikkevand forhindrer dig også i over-sult.
I det mindste skal du drikke 8 glas vand om dagen. Du kan tjekke din urin farve for at se om du har haft nok eller ej. Hvis din urins farve er gul, betyder det, at du stadig skal drikke mere vand.
